2/28（月）今月は走れなかった！

１２月、１月と良い走りこみができたが、今月は大幅にダウン。
今日も雨でオフ。
４月の「かすみがうら」は黄色信号だ。
３月は左のハムストリングの具合次第、ゆっくりでも距離を踏むようにしよう。

今日の練習
　０キロ

今月のトータル
　２６６キロ

2/17（日）東京マラソン応援

今日は東京マラソン、仲間の応援に行った。
１０キロ地点と３５キロ地点でのぼりを立てて応援したが、１０キロ地点では当初予定していたポイントとずれていたため、フル参加の仲間６人中二人しか見つけることができなかった。

３５キロ地点では予定通りのポンで応援できたので、選手の方からものぼりを見つけて近寄って来てくれ６人全員をを応援できた。
たくさんのランナーの中から仲間を探すのは大変、服装を事前に聞いておくなどのしておかないと見落としやすい。
来年は事前調査をしておこう。　来年出るときは応援の人に服装を知らせておこう。

仲間の６人は応援の甲斐あって全員完走、お疲れさんでした。
応援も結構疲れました。

今日の練習
　０キロ

2/26（土）まだだめだった！

青梅で痛めたハムストリングは木・金のスロージョグでは違和感もなく、あまり重症ではないようだったが、今日キロ５：３０くらいまでペースを上げたところ、ひきつる感じがあった。

同じところを痛めたＦさんにもアドバイスをいただいたが、これを繰り返しているとこじらせてしまいそう。
まだまだ、慎重にやらないとだめなようだ。
もうしばらくスロージョグのみにする。

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　２６６キロ

2/25（金）春一番

今日は春一番が吹いて、５月ごろの陽気になった。
ランも上はＴシャツ１枚で十分、暑いくらいだった。

左膝靭帯の痛みはレース翌日には全く痛くなくて、火曜日になって痛みが出たのでやはり疲れからだったのだろう。
今日になってほとんど気にならなくなった。

レースモードで３０キロを走ると云うことはそれだけ体に負荷がかかると云うことなのだろう。
１０キロやハーフのレースではこれまでそれほどのダメージが残ったことはない。
フルマラソンに向けて良い練習になったともいえるが、４日もまともに走れないほどダメージが残ったのは想定外だった。

ハムストリングにはまだ不安があるので今日もスロージョグに徹した。

今日の練習
　９０分ＬＳＤ　１３キロ

今月のトータル
　２５８キロ

2/24（木）ジョグ再開

今日から超スローでジョグを再開。
左膝の靭帯は歩くとまだ痛いが、なぜかジョグだと痛くない。
昨日も平地では痛いのだが、階段を登る時や上り坂ではいたくなかった。

膝を柔らかくして、少し曲げた状態だと痛くないようだ。
今週いっぱいスロージョグで様子を見ることにする。

今日の練習
　スロージョグ　５キロ　３８分

今月のトータル
　２４５キロ

2/23（水）今日もウォーキング

今日もゆったりロードで昨日より速め＆長めのウォーキング。
ハムストリングの痛みは黄にならなかったが、歩いているうちに昨日痛かったひざ裏の靭帯が痛くなってきた。
疲れが溜まっているせいだと思うが・・・？

桜に木にこの辺りではめずらしいコゲラが


陵南公園の椿も見おさめ


ゆったりロードの八重の梅、こちらもそろそろ終わり


今日の練習
　０キロ

2/22（火）ウォーキング

ハムストリングは今日になってだいぶ楽になった。
ストレッチをしてもあまり痛みを感じない。
で、今日は３０分のウォーキング。

ところが、左ひざ上外側の靭帯に痛みが、どうやらレースのときにハムストリングをかばって外側に体重がかかり、その部分にストレスが溜まったようだ。こちらも大したことはなさそう。
明日もう1日ウォーキングで様子を見る。

2/21（月）軽い肉離れか？

左のハムストリングが今日になっても少し痛い。単なる痙攣ではなかったようだ。
ただ、歩くだけならほとんど支障はないのでごく軽いものだろう。・・・と希望的観測
しばらくは様子を見るようだ。無理をして長引かせることだけはしたくない。

今日の練習
　０キロ

2/20（日）青梅マラソン

今日は第４５回青梅マラソンの３０キロに参加した。
青梅の３０キロはいつ走ったか忘れるくらい久しぶりだ。
西八から９時ちょっと前の電車に乗り、八高線で拝島へ。
そこで電車事故とかで２０分ほど待たされたが、１０時前には会場に着いた。

受付でゼッケンを受け取って、走ろう会の集合場所へ。
９時３０分スタートの１０キロの部に参加の会員が戻ってくるのを待ちながらゼッケン付け等のスタート準備。
スタート１時間前の１０時３０分からアップ開始、３キロをビルドアップぎみに走った。
体調は良さそうなので、今日のペースを５キロを２４分で行き、ゴールタイム２時間２４分に設定。

１０分前にスタート地点へ、ゼッケンが１６００番台だったのでスタートラインまでは１５０ｍほどか？
ビッグ大会なのでこの程度はしかたない。ゆっくりスタートするにはかえって良いかもしれない。
定刻にスタート、スタートラインまでは１分０５秒かかった。
１キロ通過が６分０５秒、ロスを除くとちょうど５分、混雑のなかでは良いペースで入れた。

５キロ通過　２４：５８（スタートロス１：０５を含む）
落ち着いて予定通りのペースで入れた。４キロ過ぎにＤ５１さんに追いつき声をかけて前に出た。

１０キロ通過　４７：４３（２２：４５）
体が軽く、呼吸も楽だったので自然にペースアップしてしまったが、後半を考えるとここではもう少し抑えた方がよかった。

１５キロ通過　１：１１：１６（２３：３３）・・・４０位
１３キロあたりから７～８０ｍ前方にハーボーの背中が見えるがなかなか追いつかない。
１４キロ手前で、nagachanが声をかけて抜いていったが無理に追わない。
少しペースが落ち着いたが、上りのきついところなのでこれでもまだ速い。

２０キロ通過　１：３４：２２（２３：０６）・・・３９位
１６キロ当たりの下りに入ったところでペースを上げようとしたところ、左のハムストリングに痛みが走り突っ張る感じ、痙攣か？肉離れか？よくわからない。
歩幅を狭め、少しペースを抑えて様子を見るがときどきピクリと痛みが走る。
最悪「途中棄権」が頭をよぎる。
慎重に様子を見ながら走ったが、下りだったので、思ったほどペースは落ちていなかった。

２５キロ通過　１：５８：０６（２３：４４）・・・３４位
ハムストリングの痛みは５キロほど慎重に走ったのでだいぶ楽になった。
２３キロ手前でハーボーに追いつく、間に人が入っていたので手で合図を送り前に出た。
この区間は復路のきついの上りがあるところなので、少しタイムは落ちたがまずまず。

ゴール　２：２２：１０（２４：０４）・・・３４位
２５キロを過ぎて前半のハイペースの付けが来た。
なんとかペースを維持しようと頑張ったところ、残り３キロ付近で再びハムストリングに痛みが走った。
ここまで来て棄権は悔しいので、またストライドを狭めて対応、なんとかゴールまで持ってくれと祈るよな気持で走った。
最後に少しペースは落ちたが、走りこみの成果で、ペースダウンも最小限に抑えることができ、何とか無事にゴールすることができた。

ただ明日からの足の具合が心配。家に帰ってアイシングをした。

今日のレース
　アップ　３キロ
　３０キロ　２：２２：１０（スタートロス１：０５を含む）

今月のトータル
　２４０キロ



　

2/19（土）最後の調整

今日は走ろう会の強化練習に参加。青梅に向けて最後の調整をした。
もともとフルの練習の一環として走るつもりでいるので、いつもの調整より少し長めに走った。
木曜と同じ5キロのペース走、昨日オフにしたので、いい感じで走れた。
明日が楽しみだ！

今日の練習
　アップ　３．５キロ
　５キロペース走　２３：３８　
　　１キロ　４：４９
　　２キロ　４：３７
　　３キロ　４：４５
　　４キロ　４：４１
　　５キロ　４：４６
　ダウン　２．５キロ

今月のトータル
　　２０７キロ
　　

2/18（金）休養

青梅まで後２日、体調は少し良くなった気がする。
だが、ここで少しばかり走っても速くなるわけもないので、青梅に万全の態勢で臨むため今日は休養にした。

時間があったので、陸連とマスターズの２３年度の登録と、武蔵陵マラソンの申し込みをしてきた。

今日の練習
　０キロ

今朝の高尾山


城山

2/17（木）ペース走

今日は青梅のペースを想定して５キロのペース走をしたが、コントロールがうまくいかず想定より３０秒以上速くなってしまった。
原因は体調不良、アップジョグの時から足に力が入らない感じがあって、それをカバーするため足に力を入れすぎた。

今日の結果をもとに青梅のペースを再考、もう少しゆっくり入って、余裕があれば後半上げる作戦にする。

今日の練習
　アップ　３キロ
　５キロペース走　２３：２３
　　１キロ　４：４４
　　２キロ　４：４１
　　３キロ　４：３６
　　４キロ　４：４３
　　５キロ　４：３９
　ダウン　４キロ
　トータル　１２キロ

今月のトータル
　１９６キロ