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2011-02-16 (Wed)
今日はゆったりロードの雪も解けて良い天気になった。
午前中に走りに出たが、昨日休養にしたにもかかわらず体調は最悪。
青梅まであと4日、走らせてもらえるので良い体調で走りたいがどうなる事やら。

しっかり休養・栄養を取って、少しでも体調を引き上げていきたい。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 184キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-15 (Tue)
今日は天気は良かったが、昨日の雪でゆったりロードも走行不可。
近くのつつじヶ丘トンネルに行けば走れたが、疲れがたまっているようなので、青梅に向けて体調を整えることを優先、休養にした。

ということで、今日は雪かき、掃除、洗濯、昼寝。
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-14 (Mon)
今日は30キロ、できれば35キロまでと思って走りだしたが、土日の疲れが残っていて体調はイマイチ。
おまけに超寒い。
15キロを過ぎたあたりから、少し前から違和感がある右ハムストリングに張りが出てきた。
加えて、右の脹脛にも痛みが

このまま続けていると肉離れでも起こしそうな感じがしたので、17キロで予定を変更してジョグに切り替えた。
ジョグで30キロまで行こうと思ったが、それも5キロほど行ったところで、スタミナ切れの状態。
結局トータル25キロで終了してしまった。

青梅までにはもう少し体調を上げていきたい。

今日の練習
 アップ 2キロ 
 17キロ 
   1キロ 5:21
   2キロ 5:21
   3キロ 5:17
   4キロ 5:19
   5キロ 5:14(26:32)
   6キロ 5:10
   7キロ 5:16
   8キロ 5:15
   9キロ 5:18
  10キロ 5:17(26:16)
  11キロ 5:11 
  12キロ 5:11
  13キロ 5:13
  14キロ 5:18
  15キロ 5:17(26:10)
  16キロ 5:17
  17キロ 5:19
 ジョグ 6キロ
 トータル 25キロ

今月のトータル
 174キロ
 
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-13 (Sun)
今日は走ろう会の例会で市役所~高尾山口の往復走。
各自自分のペースで走るので、ビルドアップにした。
きろ6:00から最後は4:30まで上げた。

右のハムストリングにしばらく前から張りがあるが、今日も最後にペースを上げた時に違和感があった。
疲れから筋肉が硬くなっているようだ。
夜、ストレッチとセルフマッサージをした。


今日は朝から天気がよく雪をかぶった山がきれいに見えた。
影信山
雪の影信

丹沢
雪の丹沢


今日の練習
 アップ 1キロ
 14キロ ビルドアップ

今月のトータル
 149キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-12 (Sat)
昨日雪でオフにしたので、例の「腰割り」を入念にやった。
NHKの朝いちでは腰痛に良いということだったが、今日になったら腰が重い。
何事もやりすぎはよくないようだ。

で、今日は重い腰をかかえて雪の中で強化練習。
午後から雪の予報だったが、9時に集合して準備体操をしているうちに早くも降り出し、本降りになった。
fujiさんに引っ張ってもらって10キロのビルドアップを最後までしかり走れた。

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロ ビルドアップ 49:05
   1キロ 5:48
   2キロ 5:31
   3キロ 5:18
   4キロ 5:01
   5キロ 4:50
   6キロ 4:44
   7キロ 4:36
   8キロ 4:33
   9キロ 4:21
  10キロ 4:18
 ダウン 1キロ
 
今月のトータル
  134キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-11 (Fri)
今日は朝から雪、天気の神様の思し召しで今年初めてのオフ。
明日は天気が回復するようだが、雪が積もっていると走れないかも・・・
青梅も近いのでいい休養だ。

昨日は軽いジョグにしたのに、夜中にハムストリングが攣った。
あれれ!と思ったが、よく考えたら練習を軽くした代わりに筋トレをしたのだった。
2月号会報に載せた「腰割り・肩入れ」、昨日のNHKのあさいちでも取り上げていた。
結構効く
肩入れ


今日の練習
 0キロ

今月のトータル
 120キロ
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-10 (Thu)
今日は午前中に所用があって夕方走りに出たが体調がイマイチ。
駅伝の翌日にロングランをしたので少し疲れがたまったようだ。
で、10キロペース走の予定を変更、5キロのジョグで終了した。

一応、一週間単位で練習計画を立てているが、なにがなんでも計画通りにと考え無理をすると過労や故障につながる。
その結果、目標のレースにいいコンデションで望めないのでは何のために練習をやっているのかわからないことになる。
目標のレースがあると無理しがちだが、体調と相談しながら柔軟にやっていこう。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 120キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-09 (Wed)
夢街道駅伝の参加賞、袋の外から見たときは太く見えたので、レッグウォーマーだと思ったが、開けてみたらアームウォーマーだった。
LサイズだったのでSサイズで細腕の自分には上の方がブカブカ。走っているうちにずり落ちそうだ。

アームウォーマーを足につけてはいけないと云う陸連規則もないので、足につけてみた。膝までカバーできてサイズもぴったり。
これはこれで、結構いいかも

       駅伝参加賞

さて、今日の練習、月曜日の3時間走の影響で足の張りがあったので、印刷屋さんへ会報原稿を届けたついでに10キロの軽いジョグジョグ。
暖かかったので、花粉が飛び始めたようだ。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 115キロ







| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-08 (Tue)
今日、八王子市のホームページに夢街道駅伝の記録が載った。
4.4キロを18:05=4:6.6/キロだった。
18分を切るのにはキロ4:05、今の力はキロ4:10くらいだと思うが緩やかな下りなのでそれよりは良いだろうと予想していたが、ほとんど予想通りに走れたことになる。

さて、今日の練習は昨日頑張ったのでごく軽く、休養のジョグにした。
昨日に比べだいぶ寒かった。三寒四温、またしばらく寒い日が続きそうだ。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 105キロ

| レース結果 | COM(2) | TB(0) |
2011-02-07 (Mon)
昨日の疲れがほとんど感じられなかったので、3時間のLSDをするつもりで家を出た。
走り出すと昨日のレースペースが刺激になったの足が軽かったのでロング走キロ5:40~6:00に変更した。

御陵を折り返し、長沼橋まで行く途中、市役所の先で北斗師匠にあったので、そこで折り返してもう一度御陵へ、4キロほど一緒に走った。師匠のペースに合わせその間だけキロ5:10~5:06にペースアップした。
そのペースで3時間は無理なので、元のペースに戻したが、やはり昨日の影響で20キロを過ぎると足が重くなってきた。それでも最後までペースを維持して終了。

今日の練習
 3時間走 32キロ(平均5:37.5/キロ)

今月のトータル
 100キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-06 (Sun)
今日は全関東八王子夢街道駅伝に参加した。今年で61回目の由緒ある大会だ。
任された区間は4区、わずかな下りの4.4キロ、甲州街道を走るので観客の多い区間。
とにかく目いっぱい頑張ったが、緊張?から時計を押すのを忘れタイムを計りそこなった。
頑張った割にはスピードは出ていなかったかも・・・記録は後日のお楽しみ。

ゴールした時、時計を見ると11時23分だった。スタートが10時だったので、20.7キロを1時間23分ということになる。平均するとおおよそキロ4:00、平均年齢60歳のチームとしては上出来だった・・・と思う。

大会終了後、さ○ら水産で打ち上げ、その後2次会でカラオケに行った。
さ○ら水産を出るときに、なかなかみんな出てこないので、隣のと○わスポーツでシューズを物色、アシックスのライトレーサーHSワイドを格安で手に入れた。

ライトレーサーHSワイド=3980円也
ライトレーサー

今日のレース
 アップ 3キロ+流し
 夢街道駅伝 4区 4.4キロ

今月のトータル
 68キロ





| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2011-02-05 (Sat)
明日は夢街道駅伝があるので、今日の強化練習は軽めのメニュー。
ジョグと1キロのペース走だけにした。
昨日、ジョグの最後に500mだけ駅伝ペースで走ってみたが、スピード練習をほとんどしてないせいか、体がバラバラでまったくだめだった。

今日は昨日よりはだいぶ良くなって、明日の駅伝もそこそこ走れそうな感じになって来た。
まあ、本番になってみないとわからないけど、とにかく目いっぱい走ろう。

練習後chokochokoさんのバレンタイン和菓子「恋するハート」をいただく。
とてもおいしかったです。
恋するハート


今日の練習
 アップ 2キロ+体操+3キロ
 1キロ ペース走 4:05
 ダウン 2キロ
 トータル 8キロ

今月のトータル
 60キロ 
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |