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2011-01-03 (Mon)
今日は走ろう会の初練習会、公認コースを使っての20キロ走。
陵南公園に9時集合、箱根駅伝の復路スタートを見て家を出た。
9時に集合場所に着くともう1人以上が集まっていた。

アップ、公園内を1周後体操をしてからスタート。


2日間軽い練習にしたので今日は体が軽い。
入りの3キロほぼ5:00/キロのペース。
そこからfujiさんが徐々にペースを上げた。

ついていけなかったがこちらもそれなりにペースアップ、10キロまでは4:40台まで上がったが気持よく走れた。
10キロ過ぎのくだりに入ってからはさらにペースアップ、4:30台まで上げられた。
最後の5キロは上りなので少しペースダウンしたが、良い感じで上がることができた。

練習終了後は通称中華ハウスで懇親会、箱根駅伝の9区10区をみんなで観戦、その後カラオケで盛り上がった。
TS3K0157.jpg


今日の練習
 アップ 700m
 20キロ走 1:34:29
   5キロ   24:30.21
  10キロ   48:18.14(23:47.93)
  15キロ 1:11:08.66(22:50.52)
  20キロ 1:34:29.16(23:20.50)
 ダウン 1300m
 トータル 22キロ

今月のトータル
 35キロ
  
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |