11/30（火）一日一絵

先日、テレビに毎日一枚ずつ絵を描いている人が出いた。
毎日と云うわけにはいかないかもしれないがその人をまねて１枚。
退職の記念に貰ったお気に入りのコーヒーカップ。
少しザラザラした肌触りで、温かみのあるカップ。


実際はこんな感じ


さて今日の練習は、体調が戻ったので１０キロのペース走、良い感じで走れた。

今日の練習
　アップ　３キロ
　１０キロ　ペース走　４５：３９．９０
　　①　４：４６．００
　　②　４：３７．５４
　　③　４：３７．１９
　　④　４：３７．８４
　　⑤　４：３４．９０
　　⑥　４：２７．４４
　　⑦　４：２６．５８
　　⑧　４：２９．９５
　　⑨　４：３４．５８
　　⑩　４：２７．８８
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　３０４キロ

11/29（月）回復基調

今日は昼食に久しぶりにカップラーメンを食べた。
実はカップめんは結構好きだ。仕事をしているときには、お昼にスーパーで買ってよく食べた。
それだけではランナーの食事としてはお粗末なので、おにぎりと惣菜を追加していた。
たったの１００円でこんなにおいしいものがいつでも手に入る日本は良い国だ。政治は別にして・・・

ところで、体調の方だが大分回復してきた。
今日は午前中に気持ちよく１０キロを走れた。
疲れがたまっているところにレースでちょっと無理をしたのが祟った様だ。

これから寒くなるので体調管理に注意が必要だ。
東京の追加抽選にも外れたようなので、春にはマラソンが走れるようじっくりと再スタートだ。

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　２８９キロ

11/28（日）ぷちマニ

今日は走ろう会の例会でぷちマラニック、絹の道に行った。
車が普及する以前はこの道を馬で生糸を運んだ。まだ百年も経っていないだろう。
この百年で人の生活はなんと変わってしまったことか。

そんなことを考えて走ったが、とても雰囲気の良いところだった。
マラニックと云うことで超ゆっくりだったのも良かった。
絹の道資料館にも寄れて良い１日だった。

富士森公園はすっかり晩秋の装い






落ち葉を踏みしめながら


絹の道から八王子市街を望む


高尾山方面


今日の練習
　マラニック　１４キロ

今月のトータル
　２７９キロ

11/26（金）最悪だぁ～

２３日のレースの後、体調が最悪だ。
めまいの症状は無くなったが、風邪をひいたような感じで身体がだるい。
で、走る気にもならないが、今日は明日のレースが走れる状態なのか確認のため昼ごろに走って見た。

結果、全く駄目で明日のレースは棄権することにした。
ここのところかなり走りこんだのでその疲れがでたか？年のせいか？
いずれにしても体調が回復するまでは軽い練習にする。

故障が明けてから順調に来たが、こんな時もある、走る気が起きるまでは無理をしないことだ。

今日の練習
　５キロ　スロージョグ

今月のトータル
　２６５キロ

11/24（水）週末のレースに向けて

今日になってめまいの症状はほとんど無くなったが、昨日レースで無理をしたせいか身体がだるい。
で、今日は軽めのゆっくりジョグ。
５キロくらい走ったら少し調子が出てきたが、週末にもうひとレース入れているので８キロで止めておいた。

途中で靴の紐を直しているときに、声をかけて通り過ぎた人がいた。
下を向いたまま返事をしたので顔は見なかったがkurosawaさんの声だった。

後２日、故障明けはじめてのハーフを良いレースにするため調整に専念する。

今日の練習
　８キロ　スロージョグ

今月のトータル
　２６０キロ

11/23（祝）第３３回府中多摩川マラソン

今日は府中多摩川マラソン、この大会は過去には、瀬古選手がロード２０キロの日本最高記録を出した由緒ある大会。
箱根駅伝に出る選手も多く参加していた。

さて、体調の方だが、今までの経験からして、めまいも４日目になれば良くなるはずだったが、今朝になってもわずかだがふらつき感が残っていた。
ただ、土曜日の強化練習も同じような感じだったが結構走れた。

で、雨も上がったことだし、症状が悪化したら棄権する腹積もりでとりあえず大会会場に向かった。
８時３０分に家を出て、９時３０分に会場着。幸い、途中で症状が悪くなることはなく、万全ではないが走れそう。
会場でプログラムを確認すると、お遍路さんが同じ１０キロにエントリーしていた。

スタート１時間前にアップ開始、スタート＆ゴール地点のグランドの入り口でishimotoさんに遭遇、昭島の仲間の応援に来たとのこと。
２日間、半分は寝込んでいたような状態だったので、アップはゆっくりと長めにした。
最後にいつもの通り１００mの流し３本を入れ終了。目標は体調を考慮し控えめに４５分にした。

着替えを済ませ、集合時間の１１時１０分にスタート地点へ、ところが、参加人数が予想以上に多かったためか、１１時１０分集合は３０代、４０代の選手で、５０代、６０代は１１時３０分と分けてスタートするとのアナウンス。
「そんなことならもっと早く云ってくれ」
気温はそれほど低くなかったが、風があったのでアップで温めたからだが冷えてまいった。

２０分を身体を動かしたり、ダックアウトで風をよけたりしてやり過ごし、いよいよスタート。
慎重にスタートしたが、何となく体がふわふわ、めまいのせいか、冷えたせいか良いリズムで入れなかった。
距離表示が最後の２キロだけしかない大会だが、スタートとゴールが一緒なので、「後１キロ」の表示で入りの１キロを確認、４：１９、予定より少し速かったが、そのまま行く。

２キロ、８：４２、まだ少し走りがぎこちない。２キロ過ぎで同年代の赤パンツの選手に抜かれたが無理に追わず自分のペースを守る。
逆に４キロ過ぎで黄色パンツの選手を抜いた。赤パンツには３０メートルほど前を行くが、一気に差が開く感じではない。

５キロの折り返しで、同年代の選手をゼッケンで確認、トップは町田のⅠさん、５番手だった。（ゴール後確認すると一人見落としていたようだ）時計を確認するのを忘れ５キロのタイムを取れなかったが、感覚的にほぼイーブンだろう。

折り返し後、赤パンツとの差が少しずつ詰まる。ついに２キロ手前でその背中を捉えた。
関戸橋の坂で一度前に出るが相手もしぶとい、逆に抜き返され残りの１キロの手前では逆に５ｍの差をつけられた。
「残り１キロ」、３９：１９、ishimotoさんの声援を受け、気合を入れ直す。残り８００ｍ、再び赤パンツを捉える。
死ぬほど苦しいが（死ぬことはない）、何故かこの時点で「勝てる」と思えた。

グランドに入る１００ｍ手前で切り替えて一気にスパート、自分でも不思議なくらいにスピードを上げることが出来た。
グランドに入るコーナーで後ろを確認、ついてきていない。
だが、最後まで油断はできない、ゴールまでの１５０ｍを死に物狂いで走った。

ゴールタイム、４３：２９、５位、なんとか入賞できた。
折り返してから必死で走っていたので、お遍路さんを確認できなかった。
だが、走ろう会のオレンジのユニフォームはいなかったは確かだ。

ゴール後、靴を脱ごうと頭を下げると、めまいのの症状がレース前より強くなっていたので、お遍路さん、ishimotoさんに遇うこともなく急いで会場を後にした。
今回はちょっとと無理をしてしまった・・・反省！・・・早く寝よ！

今日の参加賞と賞品
　


今日の走行距離
　アップ　４キロ
　１０キロ　４３：２９

今月のトータル
　２５２キロ

11/22（月）3日目

金曜の夜から症状が出ためまいは今日の夜で丁度３日目。
昨日の夜から今日の午前中が一番きつかったが、午後になってだいぶ良くなった。
明日の朝にならないと何とも言えないが、都下ロードレースもなんとか走れそうだ。

ただ、病み上がりなのであまり無理はできないだろう。
週末の東京マスターズロードの調整のつもりで走る。
と云いながらレースになると・・・

11/21（日）持病が出た

持病が二つある。めまいとぎっくり腰だ。
いずれも数年に一度、季節とか定期的にということではなく、予告なしに突然やってくるのでたちが悪い。
今回はめまいの方だ。

金曜日の夜から少しふらつき感があった。
土曜日の朝もふらつき感があったが、強化練習で走った後はなぜかすっきりしていた。
その後お蕎麦屋さんでitoさんの快気祝いで一杯やったのが良くなかったようで夕方にはまた症状がでた。

ひどい症状のときは寝ていても天井がぐるぐる。乗り物酔いと同じで吐き気があり、食事もできない。
でも、幸い今回はそれほどでもない。少しむかつきはあるが食事もできる。
と云うことで、今日はおとなしくしていた。

いつもは３日ほどで良くなるので、明後日のレース走れるかな～！

11/20（土）遅刻なし

久しぶりに遅刻しないで強化練習に参加した。
ところが富士森のトラックは団体使用で立ち入り禁止、練習リーダーの判断で富士森公園外周の１．５キロコースでメニューのビルドアップ走をすることになった。

昨日の疲れが残っていたので、ゆるゆるのペースでスタート、１．５キロコースを８周して、最後はマックスまで上げて終了した。
練習終了後、お蕎麦屋さんで足首骨折から復帰したitoさんの快気祝いをした。

今日の練習
　１２キロ　ビルドアップ走・・・１周１．５キロ
　　１周目　１０：１０
　　２周目　　９：４７
　　３周目　　９：２０
　　４周目　　８：５３
　　５周目　　８：１６
　　６周目　　７：４６
　　７周目　　７：０５
　　８周目　　６：３５

今月のトータル
　２３８キロ

11/19（金）スポーツ報知に載りました

今日付けのスポーツ報知「週刊ランナーズ」ページのクラブ紹介で我が会が紹介されました。
１０月１１日の走りこみ大会のときに取材があったものです。



その後会長個人にも取材依頼があり、会長がメイン記事に載ることになりそうです。楽しみ～ぃ！

さて、今日の練習はＬＳＤ、長い距離も余裕を持ってこなせるようになってきた。
これから持久走のペースも少しずつ上げていきたい。東京マラソン２次抽選当選を期待して・・・

今日の練習
　１９０分　ＬＳＤ　３０キロ

今月のトータル
　２２６キロ

今日のゆったりロード

11/18（木）昨日よりは暖か

今日は真冬のような昨日よりは少し暖かかった。
これから、昨日のような寒い日が徐々に多くなり、本格的な冬になっていくのだろう。
紅葉の秋を楽しめるのもそう長くはない。

紅葉の高尾山


ゆったりロードの桜



さて、練習の方は今日も足のマメの様子を見ながらのジョグ。
昨日より少しだけペースを上げて走ったが、ほとんど気にならなくなった。

今日の練習
　１０キロ　ジョグ

今月のトータル
　１９６キロ

11/17（水）初ウィンドブレーカー

今日は朝から寒かった。
で、今シーズはじめてのウィンドブレーカー＆手袋で走った。
ゆったりロードは今が桜の落ち葉が一番きれいで絨毯の上を走るようで気持ちがよかった。

足のマメは水を抜いたので痛みは無くなったが、まだ皮膚が赤く強いキックはできない。
慎重にゆっくりのジョグに徹した。

今日の練習
　８キロ　ジョグ

今月のトータル
　１８６キロ