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2010-11-16 (Tue)
昨日できたマメは今日になったら水がたまっていた。
来週は都下ロードに出場予定なので早く治るように針で水を抜いた。
朝のうちはまだ少し痛かったが、夕方には大分おさまった。
明日は走れそうだ。

で、学ぶと云うほど大げさではないが、昨日弾性ソックスをはいてみてフクラハギには好さそうなので、カーフサポーターを八王子のB○Dに仕入れに行った。

スキ○ズのよりこちらの方が少し安かった。
カーフサポーター

ついでに安かったのでアームウォーマーも
アームウォーマー

明日からこれで気合を入れて走る。


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2010-11-15 (Mon)
今日は30キロ持久走を予定していた。
昨日オリPさんがカーフサポーターをしているのを見て、ロングランの時には良いかなと思った。
そこで、以前下肢静脈瘤の手術前に使用していた医療用の弾性ソックスを履いて走ってみた。(機能は多分同じようなものだろう)

医療用の弾性ソックス
弾性ソックス

ところがこれが失敗。
このソックスは足の部分もタイトで幅の狭い靴を履いたのと同じになる。
幅の狭い靴を履いて走るとどうなるか。
足底の皮がよってマメが出来やすくなるのだ。

中央の縦に赤くなっているところ
底まめ


今日の靴はいつも履いているトレーニング用のもの、ここ10年以上マメが出来たことはないので間違いなく靴下のせいだと思う。
15キロあたりから足底に何かが挟まったような感じになり、それがだんだんと痛くなってきた。
我慢すれば走れないほどではなかったが、マメが大きくなって水がたまってしまうと明日からの練習に差し支えるので25キロで止むなくストップした。

体調も良く、まだ余裕があったのでちょっと残念だったが、また明日からがんばろう。

今日の練習
 25キロ 持久走 2:16:14(5:26.96/キロ)アップなしだったので入りはキロ6分だった。
  5キロ    28:18
  5~10   27:51
  10~15  27:11
  15~20  26:41
  20~25  25:43
 ビルドアップしたつもりはなかったが、体調がよく自然にあがった。

今月のトータル
 178キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-14 (Sun)
今日は走ろう会の例会日で恒例のタイム申告レースがあった。
10キロ:50分で申告、このところキロ5分でのペース走を頻繁にしているので自信があったのだが、結果は49:12と少し早くなってしまった。

朝はいまひとつ体調がつかめない、またアップも十分にしていないので多少苦しくて「少し速いかな」と思っても、こんなもんかと走ってしまう。結果いつも速め!
まあ、今日は調子が良かったということにしておこう。

例会終了後はいつもの懇親会、忘年会のリハーサルとして「ともだち賛歌:走ろう会バージョン」をみんなで歌って盛り上がった。
宴の後
宴のあと

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 49:12
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 151キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-13 (Sat)
土曜日恒例になってしまった遅刻参加
昨日ポイント練習をしたので休養ジョグの予定だったが、仲間がインターバルをやっていて計時をしていたchokochokoさんが周回ごとに『ファイト!』と声をけけてくれるので徐々にペースが上がってしまった。
5キロ過ぎからはペース走をしていたnamikiさん、fujiさんに引っ張られてキロ5分で10キロまで走った。

練習後に「ともだち賛歌」の走ろう会バージョンを忘年会でみんなで歌おうという提案が作詞者のchokochokoさんからあったが、だれもメロディを知らなかった。
ただchokochokoさんが歌ったのを聞いてみたら昔よく歌った「権兵衛さんの赤ちゃんが風邪引いた」(これも替え唄)のメロディだった。
これなら歌えそうだ


今日の練習
 10キロ ジョグ  前半キロ6分、後半キロ5分

今月のトータル
 137キロ

| 未分類 | COM(3) | TB(0) |
2010-11-12 (Fri)
今日は午前中に予定していたペース走を実施。
途中、nakanuraさん、satoさんと何度もすれ違った。
二人は立ち止まっておしゃべりしていたようだったが、こちらは一人黙々と予定をこなした。
長い距離にもだいぶ慣れて余裕を持って終わることが出来た。

今日の練習
アップ 3キロ
20キロペース走  1:42:38(5:07.93/キロ)
 ① 5:10.88
 ② 5:10.31
 ③ 5:10.57
 ④ 5:11.87
 ⑤ 5:10.52(25:54.15)
 ⑥ 5:06.76
 ⑦ 5:07.55
 ⑧ 5:07.51
 ⑨ 5:16.14
 ⑩ 5:11.88(25:49.84)
 ⑪ 5:04.37
 ⑫ 5:08.82
 ⑬ 5:04.19
 ⑭ 5:11.52
 ⑭ 5:07.83(25:36.73)
 ⑯ 5:03.77
 ⑰ 5:07.37
 ⑱ 5:05.96
 ⑲ 5:05.35
 ⑳ 4:55.45(25:17.90)
ダウン 4キロ
トータル 27キロ

今月のトータル
 127キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-11 (Thu)
昨日の新聞にマラソンの世界最高記録保持者ゲブレセラシエ引退の記事が載っていた。
東京マラソンに出ることになっていたのだが・・・残念!
我々市民ランナーには引退はない。生涯現役で行きたい。

今日の練習
 15キロ ビルドアップ 時計を持っていなかったのでタイム不明

今月のトータル
 100キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-10 (Wed)
今日は明日から本格オープンする八王子駅南口ののプレオープンに行ってきた。
目的は締め切り間近のエコポイントがつくエアコンと冷蔵庫。
どちらもかなり古くなって、エアコンにいたっては冷房時に水が垂れるようになっていた。

ところが、ビ○グカ○ラは大混雑、商品を買うのに整理券がいる状態だった。
目星をつけておいた商品の値段は事前に調べておいたヨド○シとほとんど変わらず、結局両方ともヨド○シで買った。

ただ、ヨド○シより売り場面積はかなり広く、明日からの本格オープンでは日替わりで目玉商品があるようだ。
みんなの好きなお酒も売っていました

今日の練習
 休養ジョグ 5キロ

今月のトータル
 85キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-09 (Tue)
今日は陣馬山を越えて五日市の瀬音の湯を目指して自宅を9時に出発。
ところが、病み上がりで体調がイマイチ、陣馬山で脚に来てしまった。
五日市までは歩いて行こうとも思ったが、途中でバテテしまった場合エスケープする道がない。

で、瀬音の湯は諦め、陣馬街道を下って「夕やけ小やけの里」で「おおるりの家」の日帰り入浴に入ってきた。
瀬音の湯は次回と云うことで・・・

陣馬山から所沢方面
陣馬から

陣馬山から生藤山
生藤

おおるりの家
おおるり

夕やけの湯
夕焼けの湯

お風呂はこんな感じ、貸し切りだった。
夕焼けの湯 (2)

今日の練習
 マラニック 25キロ

今月のトータル
 80キロ


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| 走り旅 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-08 (Mon)
今日は午前中にゆったりロードへ。
走り始めは身体が軽く、キロ5分ちょっとで楽に走れたが、風邪で休んだ影響かスタミナが無くなっている感じ。
スピード的には楽なのだが10キロを過ぎると疲れを感じる。
ゆっくり長い距離を走る練習をしっかりやってスタミナをつけないとフルが見えてこない。

小仏城山に沈む夕日、洗濯ものを取り入れに行ったベランダから
城山の夕日

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロペース走 51:40
 ダウン 4キロ
 トータル 17キロ

今月のトータル
 55キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-07 (Sun)
風邪で3日間オフにしたが大分回復したので、今日は全日本大学駅伝をテレビ観戦した後ゆったりロードに走りに出た。
休養たっぷりだったので脚は軽かったが、まだ本調子ではないので極軽目にした。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 38キロ
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2010-11-05 (Fri)
今日からスポーツ報知の「週刊ランナーズ」が始まりました。
毎週金曜日に記事が載るそうです。
走りこみ大会の時に取材があった我が会の紹介は12月とのこと。
金曜日はコンビニへ

今日の記事・右下にクラブ紹介が・・・
スポーツ報知
| その他 | COM(0) | TB(0) |
2010-11-04 (Thu)
風邪をひいて身体がだるく喉が痛い
ちゅうことで、今日はオフ!
早く寝る
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