2010-10-31 (Sun)
10月最後の日、予定通りポイント練習としてLSDを実施。
9時30分、浅川と多摩川の合流点に向けて出発。
走り出してすぐ、F森走友会の一団に遇う。

第一集団の先頭にヒロPさん、第二集団にfujiさん、とZakiさんを発見。
挨拶をしてすれ違う。
F森走友会の掲示板を見ると30キロのペース走を実施していたようだ。

今日は決してペースを上げず、本格的LSDと決めていたので、キロ7分ペースを守ってじっくりと走った。
先日の走りこみ大会の時は30キロを2時間44分でそれほど疲れを感じなかったが、同じ30キロでも3時間30分かけて走ると脚が重くなり、股関節の外側の筋が痛くなる。
速く走ったのではこうはならない。これこそがLSDの効果なのだ。

10月の締めの練習として良い練習ができた。月間走行距離も故障明けはじめて300キロを越えた。

今日の練習
 LSD 205分 30キロ

今月のトータル
 344キロ
| 月間・年間走行距離 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-30 (Sat)
今日は台風で強化練習も幹事会もなかったので、椅子の張り替えをした。

ボロボロになってしまった椅子
ぼろ椅子

はがして分解
椅子分解

張りあがり
張りあがり

完成・ちょっと皺になってしまった。
出来上がり

以上でした。



| その他 | COM(2) | TB(0) |
2010-10-29 (Fri)
来年の10月に「大阪」、11月に「神戸」、平成24年の3月には「京都」と二匹目のドジョウを狙って新しい都市マラソンが目白押しだ。
大会が増えるのは良いことだが、このブームは何時までもつのか?
しっかり定着してくれることを願うのみ。

さて、昨日は雨だったので完全オフ、今日はつなぎのジョグにした。
明日は降雨確立100%なので多分オフ。
ポイント練習は台風一過の日曜日にスライドかな?

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 314キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-27 (Wed)
今日は週中のポイント練習として15キロのペース走。
昨日気になった左ひざ裏の筋の痛みは今日は無くなっていたが、レース前に痛かった左おしりの付け根の痛みはまだある。走れないほどではないが・・・

3キロアップの後、キロ5:20の予定で走りだしたが、レースが続いて速いペースに慣れているせいか、5:13と少し速くなってしまった。
その後も上げるつもりはなかったのに少しずつペースアップ。
余裕があったので無理に抑えず成行きに任せて終了した。

途中お遍路さんとすれ違い、「頑張ってるね!」と声をかけてもらった。

今日の練習
 アップ 3キロ
 15キロペース走  1:16:08
  ⑤   25:45
  ⑩   50:57(25:12)
  ⑮ 1:16:08(25:11)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 304キロ 
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2010-10-26 (Tue)
日曜日のレースの厳しいアップダウンの影響か今日になって左膝の裏側の筋が痛い。
で、今日はキロ7分のLSDペースで走ることにした。
500mくらい走ったところで後ろから足音、satoさんだった。

いつもより速いペース、ついて行ったが、300mほど走ったところで「大和田橋まで行ってきたのでこれで上がり」
とのこと、どうやらラストスパートだったようだ。

satoさんと別れてもとのLSDペースに戻し、10キロを走った。ゆっくり走っているぶんには膝裏の痛みは感じなかった。多分単なる疲れが出ただけ・・・

今日の練習
 10キロ スロージョグ

今月のトータル
 284キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-25 (Mon)
今日はウォーキングを兼ねて城山手の緑地にキノコ観察に出かけた。
今年は豊作とのことだったが、ちょっと時期が遅かったかも・・・
それでもいくつかのキノコを見つけることが出来た。

ホコリタケ(キツネノチャブクロ)の老菌、若いうちは中が白いはんぺんの様で食べられるが、古くなると中が胞子になってしまい食用にはならない。
ホコリタケ

テングタケ科のキノコ、コテングタケだと思うが幼菌なのでよくわからない。多分毒
テングタケ科

カラカサタケ、食べられるが生では不可
カラカサタケ (2)

カラカサタケを下から、つばがある
カラカサタケ

カバイロツルタケか?食べられるがこれも生では不可
カバイロツルタケ?

カバイロツルタケ?下から見た
カバイロツルタケ下

ベニタケ科のキノコだと思うがよくわからない
ベニタケ科

ひだは垂生
ベニタケ科?

帰り道、桜もすっかり葉を落としていた。
ゆったりロード対岸

南浅川に珍しいマガモ
マガモ









| 山旅 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-24 (Sun)
今日は毛呂山鎌北湖マラソンの10キロの部に参加。
ローカルな大会だが33回目と歴史は古い。
毛呂山総合運動場をスタート、鎌北湖南側の林道を5キロ過ぎまでひたすら上り、折り返して湖の北側をもどるコース。
先週の甲州フルーツマラソンにもましてアップダウンの厳しいコースだった。

スタート直後から上りだが、この1週間、練習を軽くしたので、先週よりは身体が軽く良い感じ。
上りも2キロまでは大したものではなかったが、そこから急になり、折り返しに向かって勾配がきつくなる。
4キロ過ぎには脚が止まりそうになった。

5キロをちょっとすぎたところで折り返し、下りもかなり急、転がるようにして駆け下りた。
1キロごとの距離表示で、タイムをチエック、上りはキロ5:30、下りでは3:30とキロ当たり2分近くも差があった。

ゴールタイムは昨年の優勝タイムより2分以上も遅く目指していた入賞には遠く及ばなかった。
60歳以上男子 9位/71

大会会場
鎌北湖ゴール

参加賞のタオル&記録証・毛呂山町の住人「もろ丸くん」
鎌北湖参加賞

今日の結果
 アップ 3キロ+100m流し×3
 10キロ 45:06
  ① 4:31.85
  ② 4:32.32
  ③ 5:03.03
  ④ 5:22.87
  ⑤ 5:30.47  25:00.54
  ⑥ 4:52.85
  ⑦ 3:32.47
  ⑧ 3:52.24
  ⑨ 3:51.86
  ⑩ 3:56.46  20:05.34
 ダウン 1キロ
 トータル 14キロ

今月のトータル
 274キロ
| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-24 (Sun)
明日レースなので今日も極軽め。
強化練習のアップだけにした。
左脚のお尻の付け根がちょっと痛いのが気になる。

今日の練習
 ジョグ 4キロ+100m流し×2

今月のトータル
 260キロ

秋の夜はつるべ落とし、夕方6時の富士森グランド
夜の富士森


| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-22 (Fri)
レース2日前なのでオフでもよかったが、昨日も走っていないので極軽めのジョグにした。
ここにきて1キロや2キロ余計に走っても速くなることはない。
これまでやってきたことを信じて調整に専念。

今日の練習
 5キロ ジョグ

今月のトータル
 256キロ

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-21 (Thu)
今日は今月はじめての完全オフ。
雨だったので素直に天気に従った。
人間、素直が一番
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-20 (Wed)
今日はレース前最後の強めの練習。
5キロのペース走の予定でいたが、アップをしていて疲れが抜け切れていない感じがあったので3キロに変更した。
左腿裏側の付け根に違和感もあるので、木・金・土はごく軽めにしてレースに臨む。

今日の練習
 アップ 3キロ
 3キロ 13:04.82 
  ① 4:29.63
  ② 4:20.63
  ③ 4:14.56
 ダウン 4キロ

今月のトータル
 251キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-19 (Tue)
24日の日曜日に目標としているレースがあるので今週は「抜き」の週。
月の前半かなりの走り込みをしたので一休みするには良いタイミングでもある。
日々の練習にも今日強弱をつけるように、週単位でも2週間強め、1週間抜くという感じにした方が疲労をため込まないで良いようだ。

で、今日も10キロ、あまり追い込まない様にした。

今日の練習
 ジョグ 10キロ

今月のトータル
 241キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |