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2010-10-06 (Wed)
パソコンで会報の編集をしていたら、やけに肩が重い!
そう云えば昨日床磨きをしたのだった。
普段上体を使っていないのでちょっとしたことでこのありさまだ。
年はとりたくないもんだ!

でも走る方はばっちり、10キロのペース走を良い調子でに走れた。

今日の練習
 アップ 3キロ
 10キロペース走 51:35
   5キロ 26:03
  10キロ 25:32
ダウン 2キロ

今月のトータル
 69キロ 
  
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-05 (Tue)
今日は家人が出払っていたので、午前中に居間のフローリングのワックスがけをした。
ワックスがけ自体は大したことはないのだが、その前に床の汚れを落とすのが大変だった。
1度目のワックスをかけてから乾くのを待つ間、昼飯を食べに出て、帰ってから2度目をかけた。

2度目が乾くまで昼寝、その後夕方に走りに出た。
今日は軽めのジョグ。

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 54キロ
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2010-10-04 (Mon)
昨日は駅伝だったので今日は短めのLSDにした。
走り出しは脚の付け根に違和感があり脚がスムースに動かなかったので超スローペースのキロ7:16。
2キロも走るとその違和感もなくなり、普通に走れるようになった。

最近練習が積めているせいか疲労もそれほどなく、良い感じで走れたが、ペースを上げないようにじっくりと走った。
今月は10キロのレース2本を予定しているが、来年のフルを目標に距離も少しずつ伸ばしていこうと思っている。

今日の練習
 100分LSD 15キロ

今月のトータル
 46キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-03 (Sun)
今日は毎年走ろう会で参加している東日本国際駅伝の日だった。
会からは10チームが参加、女性の参加も多く賑やかで楽しい雰囲気だった。

任された区間は60歳チームの1区、5キロ丁度の区間。
昨年とコースが変わっていたのでコース確認を兼ねてスタート1時間前にアップを開始した。

1キロほど走ったところで、ハーボー、Zakiさん、久しぶり参加のkatakuraさん等の集団に遇って合流した。
みんなはそのままゴールまでアップをするようだったので、3キロほど走ったところで別れ、最後に100mの流しを3本入れてアップ終了。
短い距離のレースでは心臓に刺激を入れておかないと入りの1キロまでが苦しい、この流しは結構重要なのだ。

その後レースウエアに着替え、レース用シューズを履いていよいよスタート。
調子は悪くなさそうだが、疲れが抜けきらない感じがあるのでスタートは慎重に出た。
それでも周り速いので、少し速めだったかもしれない。もっと抑えても良かったかも・・・

スタートからずっと前を走っていたnishinoさんには1.5キロあたりの折り返しで30m以上離されていたが焦ららずに、かつそれ以上離されないように行く。
そのnishinoさんには2.5キロ付近でようやく追いつくことができた。
Zakiさん、ミヨさんははるか先で、姿を確認することが出来なかった。

距離表示はなかったが、女子3区の中継点=3キロ地点で時計を確認、12:48=4:16/キロと良いペースだった。
途中あちこちで仲間の声援を受け、力をもらって、苦しい時もペースを落とさずに走りきることができた。

2区のnamikiさんに襷を渡してから時計を押した、21:22.71。
後半の2キロもほぼイーブン、タイムも先日の富士森トラックでのタイムトライアルより30秒以上良いタイムであった。

仲間の応援に感謝。fujiさん幹事ご苦労様でした。D51さん懇親会も楽しかったです。ありがとうございました。

今日の結果
 アップ 3キロ+流し100m×3
 5キロ 21:22.71
 ダウン 2キロ
 トータル 10キロ

今月のトータル
 31キロ
| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-02 (Sat)
明日は楽しみにしていた東日本国際駅伝だ!
走ろう会からは10チームも参加するので賑やかになりそう。

昨日レース前にしては走り過ぎたので、今日はごく軽い調整にした。
午前中のフリー練習で3キロのスロージョグと100mの流しを2本、昨日のLSDの影響か、脚の付け根に少し張りがあるが調子はまあまあだ。
1区の責任のある区間なのでとりあえず目いっぱい頑張ろう。

今日の練習
 3キロ スロージョグ
 100m×2

今月のトータル
 21キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-01 (Fri)
9月は雨にたたられて思うように月刊走行距離が伸びなかった。
先月より少ない258キロ。
ただ、徐々に長い距離には慣れてきた。瞬間風速?では3日間で60キロ近く走れた。
12日に東京マラソンの抽選結果が出るようなので本格的な走りこみはそれからだ。

今日の練習
 115分LSD 18キロ

今月のトータル
 18キロ
| 月間・年間走行距離 | COM(0) | TB(0) |