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2010-10-18 (Mon)
今日はレースの翌日なので休養ジョグ。
ゆっくり走りだしたが思いのほか脚が軽い。
短い距離のレース翌日によくあることだ。
短い距離をスピードを出して走ると脚が軽くなり、逆に長い時間ゆっくり走ると重くなる感じがする。

8キロほど走って上がろうと思っていたが、途中、殿に遇ったので2キロほど一緒に走り、予定より少しだけ長めになった。
「東京」が当たったので練習にも気合が入っている様子、当たった人はみんなの分も頑張ってもらいたいもんだ。
ただ、せっかく当たったのだから、故障だけには気をつけてね!

今日の練習
 9キロ ジョグ

今月のトータル
 231キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-17 (Sun)
今日は第1回甲州フルーツマラソン10キロの部に参加した。
練習の一貫で参加のつもりでいたが、やはりレースとなると気合が入ってしまう。
ランナーの性か、それとも俺のだけか?

が、月曜日に30キロ走、木曜日に180分のLSDをやった疲れが抜けず、アップをしても身体が重いこと重いこと。
今日はとても駄目だと思った。

そんな状態でもスタート時間は否応なしにやってくる。
いつもの癖で最前列の方へ並んでしまった。
ちょっとまずいなと思ったが、後ろへ下がるわけにもいかずそのままスタート。

ハイペースで入ると後半失速しそうなので、抑え気味に入る。
「少しでも良いタイムを」と云う思いと「今日は練習の一貫だから楽に」と云う思いが鬩ぎ合うが、とにかく身体が重くペースを上げることが出来なかったので「今日は練習の一貫」と自分に云い聞かせた。

3キロ通過が 14:44
キロ5分近くかかっている。前半はずっと上りと云うことを考慮しても遅すぎ。
ずっと上りが続いているがこのあたりから少し足が動くようになる。

5キロ過ぎまで続いた急な坂を越え
6キロ通過が 28:48
この3キロも14分ちょっとかかっているが、少し脚が動くようになった。

下りに入ったところで前方50mに走ろう会のオレンジ・オリPTシャツが見えた。ハーボーだ。
復帰後初の10キロレースと云うことだったが、やはり上りのスペシャリストだ、良いペースで走っている。

下りに入ると重かった身体が嘘のように良いリズムで走れるようになり、ハーボーに残り3キロ当たりで追いつくことが出来た。
一声かけて前に出る。

ここにきて、スタート時の心配は何だったのかと思えるほど、良いペースで走れ、苦しくても押していける感じになった。
やはり練習量が増えたのでその効果なのだろう。

最後の1キロは本当にきつかったが、なんとか頑張りきってゴール。
ゴールタイム 43:38

ゴール後時計を計算して???
3キロ    14:44
次の3キロ  14:04
最後4キロ  14:50 ???速すぎ、そんなに速くは走れない。

プログラムに 実測 10.2キロとあるので最後は4.2キロ
キロ表示がいい加減なのか、全体の距離がいい加減なのか不明。

準備中
TS3K0045.jpg


ところで、この大会はワイン飲み放題、ぶどう食べ放題のサービスがある。
が、大菩薩コース(23キロ)は大菩薩の山頂近くがゴールで、7~8キロ歩いて裂石に下り、そこからバスで会場に戻ってくる。
そのころにはワインもぶどうも無くなっている。
ハーフでも遅いランナーはありつけないようだ。
と云うことで、このレースは10キロがお勧め。
来年参加する方の参考に・・・

jinさん50歳以上ハーフ入賞
TS3K0055.jpg


今日の結果
 アップ 3キロ
 10.2キロ  43:38  男子50歳以上 26位/590(エントリー数)

今月のトータル
 222キロ







| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-16 (Sat)
明日は甲州フルーツマラソンに参加。
木曜日のLSDの疲れがまだ残っているが、これは想定内のことだ。
明日のレースは練習の一環で、本番は24日の「毛呂山鎌北湖マラソン」!
ローカルなレースなので入賞のチャンスがある。
来週はばっちり調整してピークをレースに合わせるようにしたい。

で、今日もごく軽め、4キロのジョグと100mの流し3本で終了。

今日の練習
 ジョグ 4キロ+100m×3

今月のトータル
 209キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-15 (Fri)
17日の日曜日にレースの予定があるので今日は休養。
去年まであった「勝沼ぶどう郷マラソン」と「大菩薩登山競走」が市が合併したので統合されて、装いも新たに「甲州市フルーツマラソン」になった第1回の大会。
10キロの部にエントリーしているが、50歳以上の部なので入賞は無理、アップダウンのきついコースなのでタイムも期待できない。
楽しんで走ることにする。

休養だが、午前中にゆっくり5キロだけ走った。
昨日のLSDの疲れが少しあるが、日曜までには回復しそう。

今日の練習
 スロージョグ 5キロ

今月のトータル
 205キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-14 (Thu)
一昨日は休養、昨日「つなぎ」、今日はポイント練習のLSD。
徐々に長い距離にも慣れて、180分のLSDを余裕をもって終わることが出来た。
が、180分を黙々といつものコースをスローペースで走るのは飽きるのが難点だ。
次は高尾山のマラニックにしようと思う。

ところで、今日まで掲示板に書き込みがあった走ろう会の会員の東京マラソンの抽選結果は4勝9敗。
倍率の割に良いかも!
“ポルボローネ”が効いたか!

今日の練習
 180分 LSD 27キロ

今月のトータル
 200キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-13 (Wed)
やっぱり、初日にメールが来ないからたぶんダメだろうとは思っていたが・・・
残念だが、目標を他のレースへ切り替えよだ。

1月の寒い時期は敬遠して、3月の「荒川」か「佐倉」が次のターゲット。
それまでじっくり脚を作ろう。

今日は夕方に走りに出たが、昨日の休養が効いて良い感じで走れた。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 173キロ
| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2010-10-12 (Tue)
積極的休養=身体を動かし血行を促して疲労物質を早く体外出すことにより疲労回復を図ること。
普通、5キロ程度の軽いジョグを行う=疲労抜きジョグ
ランニングをしていない人にとっては「5キロも走ったら疲れてしまう」と云われそうだが、ランナーにとっては常識。

で、今日はその積極的休養の日。
始めの1キロはウォーキング、ゆっくりとジョグに移ったが、昨日の30キロ走の影響で股関節がぎくしゃくして動かない。
かなりダメージがある。それでも2キロも走ると脚が動くようになる。
じっとしている消極的な休養ではいつまでもぎくしゃく感が残るだろうと思う。

走り終わった後に念入りにストレッチ&セルフマッサージをした。

ところで、「今日から東京マラソンの抽選結果を通知する」と事務局からメールが来ていた。
何度もメールを確認しているが音沙汰なし???
だれか連絡が来た人はいますか。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 163キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-11 (Mon)
今日は体育の日恒例、走ろう会の走りこみ大会の日。
市役所に7時集合、8時スタートだったが準備に追われ、報○新聞の取材もあって、ウォーミングアップもストレッチも無しでいきなりスタート。

キロ6分程度なのに苦しく身体が全く動かない。
昨日の市役所~高尾山口往復走で最後4:10/キロまで目いっぱい上げた影響か、股関節がぎくしゃく。
目標は30キロと高めに立てたが、20キロも行けそうにない感じ。最悪の1日になりそうな予感。

とりあえず行けるとこまで行くしかないと開き直りゆっくり歩を進めた。
5キロ通過29分、その後の5キロも28分とぎくしゃくした感じは無くなったが脚は重いまま。
なんとか20キロはクリアしたいとペースを上げず我慢、我慢。

ところが、15キロを過ぎたあたりから少し脚が軽くなってきた。
脚の動くまま少しペースを上げる。
なんとか25キロまでは行けそうな感じになってきた。

思えば、今年の初めに故障が癒えて練習を再開してから今日まで、最長で27キロまでしか走っていない。
それも超スローのLSDだった。
「25キロ過ぎはガス欠になるだろうな、最後はLSDペースでもなんとか30キロ」と思いながら走った。

ところがところが、25キロを過ぎてもますます快調に走れた。
最後の5キロはあまり力まずにキロ5分までペースを上げることができ、気持ちよく走り終えることができた。

一昨日、昨日とそれなりに走り、特にコンディション調整して走ったわけではないのに全くびっくりだ。
これ名で取り組んできた練習が間違いではなかったのだろう。
特にLSD、ゆっくり長時間かけて走ることの重要性を再確認した。

走りこみ大会終了後の懇親会も本当に楽しかった。
終わってみれば最高の1日だった。
後は東京マラソンの吉報を待つのみ

今日の練習
 30キロ走 2:44:17
   5キロ   29:26.43(28:56.43・・・30秒ほどトイレタイム)
  10キロ   57:45.08(28:18.65)
  15キロ 1:26:06.08(28:21.00)
  20キロ 1:53:23.25(27:17.17)
  25キロ 2:19:42.06(26:18.81)
  30キロ 2:44:17.84(24:35.78)

今月のトータル
 158キロ
   


| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-10 (Sun)
今日は走ろう会の例会日、天気予報はでは午前中は雨のだったが、今日は外れた。ラッキー!
ただ、雨が上がった時間が例会開始に近かったため、参加者はいつもの半分だった。

メニューは市役所~高尾山口往復走、途中八王子ロードレースに参加するスタート前の仲間を激励。
市役所に戻ってから、走る仲間を市役所わきで応援した。

その後、明日の走りこみ大会のおにぎりを「みよし」に注文し、中華屋でD51さん、お遍路さん、nakamuraさんと食事をして、本日は終了。

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 高尾山口往復 14キロ

今月のトータル
 128キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-09 (Sat)
台町市民センターに所要があって1時間遅れの10時に富士森へ。
雨なので誰も来ていないのではないかと思ったが、予想に反して7名も居た。
遅れて行ったのでみんなすでに走り終わっていたが・・・。

雨の中一人トラックの外周500mのコース走り出す。
走り終わった仲間も30分もするとみんな引き揚げ、広い富士森グランドにたった一人だけ。
なんとも贅沢な1時間だった。

天気予報通り午後には雨脚が強くなり、走るのは無理な状態に・・・
今日は午前中に走って正解だった。

夕方の強化練習に行った人居ますか?

今日の練習 
 アップ 1キロ
 ペース走 10キロ 51:15
 ダウン1キロ
 トータル 12キロ

今月のトータル
 113キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-08 (Fri)
昨日長い距離を走った割には疲労感が少ない。
少しずつ長い距離にも慣れてきたようだ。

今日は午前中にゆったりロードに走りに出た。
キロ5:30くらいで気持ちよく走れたが、余裕を持って8キロで止めておいた。
週末に良い練習をするために今日は我慢!

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 101キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-10-07 (Thu)
先日の走ろう会の例会の時は北杜市クロスカントリーに参加したので行けなかった平山城址公園へ行った。
平山城址公園は小学校3年の時に初めて友達3人で行ったところだ。
当時住んでいた立川から歩いて行った。
小学校5年くらいまで何度も行った懐かしい場所だ。

日野橋を渡り、高幡不動の山を登って、そこから平山城址公園までがハイキングコースになっていた。
そのあたりは、いまではすっかり住宅地になって当時の面影もない。
当時、平山城址公園にはトーテムポールがあり、お土産屋も有った。

お土産屋で小遣いを使い果たし、帰りも豊田に出て中央線沿いを歩いて帰ったことも有った。
本当に懐かしいところだ。

テレビももちろんゲームもなかったころの話でした。

公園の案内図
平山1

六国台から八王子市街
平山2

今日の練習
 160分 LSD 24キロ

今月のトータル
 93キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |