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2010-08-19 (Thu)
今日も4時過ぎに夕立、だが、今日も6時前には上がって涼しくなったゆったりロードを走ることができた。
昨日との違いは、一度止んだが8時前に更に強く降ったこと、「八王子は1時間に50ミリを超える雨量だった」とNHKのニュースで云っていた。

今日の練習は休養のジョグ、ゆっくりじっくり5キロだけ。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 145キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-08-18 (Wed)
練習は涼しくなる夕方にと思って昼寝をしていたら、突然の雷に起こされた。それもかなり近い。
走りに出るのは危ないと思い様子を見ていたら雨が降り出した。
今日は走れないか?となかば諦めていたら、雨は6時30分ごろになってほとんどやんだ。

昨日より1時間遅くゆったりロードへ、1時間遅いと遇う人もいつもと違う。
今日はjujiさんに遇って8キロほど一緒に走らせてもらった。

ところがペースが速い、キロ5:00前後か?
今日は時間も遅く暗くなっていたので、ゆっくり5キロ程度走れればと思っていたが、思いがけずハイペースの良い練習になった。

fujiさんと別れた後、呼吸が落ち着くまでゆっくりジョグをして上がった。

今日の練習
 10キロ 

今月のトータル
 140キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-08-17 (Tue)
朝、下の娘が「トイレの水が流れなくなった」と・・・調べるとトイレの水タンクのコックの心棒が折れていた。
コックをひねってもなんの抵抗もなく空回り。
早速、○ウチホビーへ部品を仕入に行った。
ところが、同じタイプのものがない。一度家に帰って、タンクの番号等を調べ再度○ウチへ、マルチタイプのものがあってなんとか対応できた。
そんなこんなで、午前中いっぱいかかってしまった。

で、今日は夕方ロードへ、ここはは距離が正確にわかるいいコースなのだが、日影がほとんどなく、この時期、日中の日差しが強い時間は走る気になれない。
日が落ち暑さも少しは和らいだので久しぶりに走る気になった。

夕方のここのお馴染みさん、隣のミヨちゃん、市役所のAokiさんに今日も遇った。

今日の練習
 10キロ ジョグ・・・快調に

今月のトータル
 130キロ


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2010-08-15 (Sun)
昨日はスピードトレーニングだったので、今日はゆっくりとLSDにした。
マラソントレーニングの準備段階で最初にクリアすべき90分を試しに走った。

このレベルなら余裕を持って終わることができた。
最終的にはフルマラソンの目標タイム(210分)まで徐々に時間を延ばしていく。
それは涼しくなってからの話だが・・・

まだまだ暑い日が続きそうなので、今は疲れをため込まない程度の練習にしておく。

今日の練習
 90分LSD 113キロ

今月のトータル
 120キロ
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2010-08-14 (Sat)
一昨日はマラニックの疲れがあり休養、昨日は夕方走ろうとしたらあいにくに雨、で、結局連続オフになってしまった。
で、で、今日の強化練習には何が何でも参加しなければと思った。

メニューは2000m、1000m、600mのレペ。
走る距離が短いのでそれなりのスピードで走らないと強化練習の意味がない。
ペースは、キロ当たり4:20、4:10、4:00と距離が短くなっていくにしたがって上げていく設定にした。
が、2日間の休養の効果は絶大で、身体が軽く、予定を大幅に上回るタイムで走りきることができた。

ここ3カ月ほど月250キロとコンスタントに走れたのと、強化練習の成果が出てきたのだと思う。
1000mでは故障明けはじめて4:00を切ることができた。

今日の練習
 アップ   5.2キロ
 2000m 8:21.22(つなぎ1000m)
     ① 4:12.47(つなぎ800m)
     ② 4:08.75
 1000m 3:56.86
  600m 2:14.82(キロ3:44.7ペース)
 ダウン   1400m
 トータル12キロ

今月のトータル
 107キロ 
 
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-08-11 (Wed)
今日はいつもより少し早く家を出て高尾山を目指した。
ゆったりロード対岸を御陵に向かう途中で久しぶりにsatoさんに出会う。
日差しはそれほど強くはないが、御陵を過ぎると日影がなく暑い。
高尾山は休日ほどではないが、夏休み中とあって親子連れが多かった。

稲荷山コースを10分ほど登ったところで、前から手を振る人が・・・はまる子さんだった。
もみじ台まで行ってきたとのこと、トレッキングシューズを履いていたのでウォーキングか?
山頂まできつい上りは歩き32分、少し余裕があったので一丁平まで足を伸ばした。
帰りも同じコースで、下りは転ぶと思わぬ怪我をするので慎重に注意深く走った。

自宅を出てから往復3時間、思ったより時間がかかった。
先日の小宮公園クロカンのときは2時間で少し余裕があったが、今日は最後は余裕がなかった。
それでも3時間走れたことに満足。

草が刈られきれいになったゆったりロード
ゆったりロード

稲荷山から八王子市内、サザンスカイタワーがひときわ高いサザンスカイタワー

もみじ台、今日も富士は見えず
もみじ台


一丁平
一丁平

今日の練習
 自宅~高尾山口往復 11キロ
 高尾山口~一丁平往復 9キロ
 トータル 20キロ

今月のトータル
 95キロ






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2010-08-10 (Tue)
東京マラソンに申し込んだので鈴木彰先生の「eA式マラソン走力アップトレーニング」を読み直した。
実は昨年購入したが、故障してフルを走る状態ではなかったので、飛ばし読みで全部を読んでいなかった。

「まだ抽選結果も出ていないのに気が早い!」と思うかもしれないが、そんなことはない。
eA式では準備からレースまで20週間(5か月)かけて少しずつレベルアップしていく。
と云うことは、10月の初めからになる。抽選結果が出る前からトレーニングを始めなければならない。

抽選に外れても他のレースにスライドすれば良いのでとりあえず計画だけはたてようと思っている。

さて、今日の練習、今日もあまり無理をせずにゆっくりジョグ。
eA式のLSD「キロ6:30より遅いペースで」を実践してみた。
普段キロ6:00でジョグをしているので、ゆっくりのペースをリズムよく走るのは結構難しい。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 75キロ
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2010-08-09 (Mon)
昨日は八王子トライアスロン連合?のアクアスロン大会のボランティアでランはオフ。
今日は繋ぎの練習でジョグ、水曜日あたりに強めの練の予定。
今日は涼しかったが、まだまだ暑い日が続きそうなので夏バテしないように休養を旨く入れていきたい。

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 65キロ
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2010-08-07 (Sat)
今日は暦の上では立秋、この暑さで何が立秋だ・・・と昼間は思った。
強化練習の始まる午後5時になってもまだ日差しは強く、富士森のトラックには昼間の熱気が残っていた。

が、が、強化練習が終わった6時30分ごろになると、俄然涼しくなった。
爽やかな風、筋雲の夕焼け、秋が確実に近づいていることを実感した。

さて、肝心の強化練習はBメニューの600mインターバルにした。
2:30(キロ換算4:10)の設定で5本を余裕を持って消化できた。
前回、7月10日も同じメニュー・設定だったが、そのときは目いっぱいだった気がする。
昨日休養にしたのでその影響もあると思うが好調

暮れゆく富士森グランド
富士森立秋

今日の練習
 午前フリー練習 
  5キロジョグ
 強化練習
  アップ トラック1周+体操+トラック7周
  600m(つなぎ200m)×6
   ① 2:30.48
   ② 2:28.02
   ③ 2:28.79
   ④ 2:28.34
   ⑤ 2:23.53
  ダウン 2000m
 トータル14キロ

今月のトータル
 57キロ
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2010-08-05 (Thu)
9月にレースを1本走りたいと思い、ランネットで検索、日帰りで出られそうな「北杜市クロスカントリー」にエントリーした。
東日本国際駅伝の調整の意味合いもあるので5キロ。
アップダウンの多いコースらしいが楽しんで走れればいい。

さて、今日は夕方5時過ぎに走りに出た。昨日頑張ったので軽めのメニュー。
この時間になると、さすがに日中の暑さは和らぎ、湿度も低かったので割と走りやすかった。

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 43キロ
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2010-08-04 (Wed)
今日は会報を印刷屋さんへ搬入するついでに走りに出たので、一番暑い時間になってしまった。
昨日休養にしたので快調だったが、日差しの強い中でペース走をする気にならず、クロカン走をするべく小宮公園へ。
ここは別世界、真夏でも本当に気持ち良く走れる場所だ。
たっぷり1時間、森林浴気分で走った。

今日の練習
 小宮公園クロカン 8キロ
 家からの往復  10キロ
 
今月のトータル
 36キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-08-02 (Mon)
今日、東京マラソンの申し込みをした。
申し込み番号が1000037938番、と云うことはもう4万人近くになったと云うことか?

最近走り終わった後に体重を計ると46kgくらいに落ちている。
水分を取ってご飯を食べて寝る前に計ると48Kgくらいに戻るが、ここ2~3日は47Kg台だ。
走るのには軽くて調子がいいのだが、フルマラソンの練習をするようになったらもう少し食べないと体重を維持できない。これ以上落ちると体調にも影響しそうだ。やせないように頑張って食べよう。

今日の演習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 18キロ
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