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2010-05-15 (Sat)
今日は所要があって夕方の強化練習に参加できないので、午前中のフリー練習で「一人強化練習」をしようと思っていた。
が、グランドに行くと団体貸切で使用できず。クロカン走をすることになった。

富士森のクロカンコースは木陰もあってそれはそれで気持ちよく走れた。
アップダウンも適当にあるのでそれなりに負荷のかかった練習ができた。

今日の練習
 クロカン走 10キロ

今月のトータル
 127キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-14 (Fri)
最近、ジョグの途中、陵南公園にある鉄棒とウンテイを使って上体の筋トレをやっている。
ちょっと前に鉄棒で懸垂をしようと思ったら全くできなかった。
驚くほど握力も腕力も無くなっていて愕然とした。

脚だけでなく上体も鍛えないとバランスが悪くなる。
まだ数回だが続けていると少しずつだが筋力が着いてきた感じがある。

今日の練習
 ジョグ 3キロ
 5キロ 24:41
 ジョグ 3キロ
 トータル 11キロ

今月のトータル
 117キロ 

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-13 (Thu)
昨日から体調イマイチだったが、今日になったら喉がいがらっぽい。
昨日今日と気温が低かったので少し風邪気味だ。
走っていても身体が重く、身体が温まってからも一向にペースが上がらない。
こんな時は無理しても仕方がないので、今日も終始スローペースだった。

今日の練習
 10キロ ジョグ

今月のトータル
 106キロ
| 練習内容 | COM(3) | TB(0) |
2010-05-13 (Thu)
今日は午前中色々雑用を片づけて夕方走りに出た。
昨日雨で久しぶりにオフにしたにもかかわらず、体調はイマイチ。
ゆっくりジョグ8キロで終了してしまった。
週に2回くらいは質の高い練習をと思っているがなかなか思うようにはいかないもんだ。

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 96キロ
| 未分類 | COM(1) | TB(0) |
2010-05-10 (Mon)
今日はイマイチ身体がしゃきとしない。
昨日のカラオケ疲れ・・・ではなく土曜日の疲れがまだ残っている。
年とともに疲れが抜けにくくなってきた。
ハードな練習をすると翌々日まで確実に疲れが残る。
これからはそこら辺をうまくコントロールしながらやっていくことが重要だ。

で、今日は休養メニューのマッサージジョグ5キロで終わり。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 88キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-09 (Sun)
今日は走ろう会の定期総会だった。
そのため例会の練習は早めに切り上げ、総会の会場へ。
総会は予定通り無事終了、その後昼食会。
その後はさくら水産組とカラオケ組に分かれた。飲めない人なので迷わずカラオケ組に参加した。

カラオケ1時間延長で3時間、そこで終わりにしようと思ったところへさくら水産組が乱入してきて、更に2時間、男だけのムサクルシイカラオケ、計5時間のカラオケで盛り上がった。

まあ、年に1回のことなので・・・
この後、年に1回の行事が何回かあるが、それはそれで・・・

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 83キロ





| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-08 (Sat)
今日は午前中のフリー練習で軽く走って、夕方の強化練習を頑張る予定でいた。
夕方出かけようと思ったら自転車がない。盗まれた・・・女房に

どうしようか迷ったが、8runの掲示板を見るとchokochokoさんが、パン教室の新メニュー「ベイクド・ツナカレーパン」の試作品を持ってくると云う。これは行かないわけにはいかない。
chokochokoさんはパン教室の先生をしているらしく、先日のお花見で貰った名前は忘れたがキャッサバ粉を使ったパンももちもちでとてもおいしかった。

で、富士森までアップを兼ねてジョグで行くことにした。
少し遅れて富士森に着くと丁度最初の2000mのアップが終わったところだった。
体操後更に2000mのアップ、本練習の800m×5のインターバルへ。

今日の予定はキロ4:20ペース=800m3:28ペース
isimotoさん、chokochokoさんとライバルがいたので最後まで切れることなく走りきれた。

練習後に頂いた「ベイクド・ツナカレーパン」はとても美味しかった。市販のカレーパンは揚げてあるので油が気になるが、これならヘルシーだ。chokochokoさんまたいつでも喜んで毒見味見しますよ。

今日の練習
 午前 5キロ ジョグ
 午後 自宅~富士森 2.5キロ
    アップ 2000m
    800m×5
    ① 3:25
    ② 3:27
    ③ 3:24
    ④ 3:25
    5 3:20
    ダウン 自宅まで 2.5キロ
 トータル 17キロ

今月のトータル
 75キロ
| 練習内容 | COM(3) | TB(0) |
2010-05-07 (Fri)
仕事を辞めてから今まで片づけられずにいた色々なものを片づけている。
走ろう会の古い資料などもその一つだ。
過去の行事の資料なども取っておいたが、後になってそれを見ることはほとんどない。
それらを取っておくと荷物が増えるばかりだ。
で、本当に思い出深いもの以外は思い切って捨てることにした。
片づけをしていると、ほんとうに必要なものはほとんどないような気がする。
片づけると云うことは捨てることだとつくづく思う。

今日の練習は、昨日に続いて休養ジョグ。
質の高い練習の後は2日間くらい軽めにしないと、疲れがたまっていく。
明日の強化練習をきっちりやるためには必要なことだ。

今日の練習
 8キロ ジョグ

今月のトータル
 58キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-06 (Thu)
ついこの間まで暖房をしていたのに、昨日、今日は冷房が欲しいほどに暑さになった。
みなさん水分補給をお忘れなく。

今日は昨日質の高い練習をしたので休養メニューのジョグ。
夕方ゆったりロードを走ったが、GW中の賑わいが嘘のよに人が少なかった。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 50キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-05 (Wed)
ゴールデンウィーク最終日・・・と云っても俺には関係ないか
しばらく前からブログのタイトルにオリPさんに倣って日付を入れることにした。
理由は、書き忘れて1日遅れで書いたりする時にいつの記事だか判るようにするため・・・
ではなくて、毎日が日曜日だと、今日が何曜日だか分からなくなるから・・・と云うことです。
それもたまに入れ忘れてしまう・・・困ったもんです。

連休最終日のゆったりロードは「長房端午祭り」の鯉のぼり見物の人で大混雑、とても走れる状態ではなかった。
で、市役所を起点とする片道2.5キロのコースを使ってペース走をした。
クロカンの後、2日間休養メニューにしたので体調はまずまず。

キロ5分で10キロの予定で走りだした。
最初の下りは予定通り、タイムを落とすのは気分が悪いので登りになってもそのタイムを維持する。
次の下りも登りと同じ体感で走る。・・・すると5分を切ることになり、結局ビルドアップ走のようになってしまう。
もう少しうまくコントロールしなければと思う。・・・気持ちのコントロールが出来ていない。

今日の練習
 アップ 2キロ 
 10キロペース走 48:22
  ① 4:54
  ② 4:52
  ③ 4:51
  ④ 4:52
  ⑤ 4:52(前半5キロ 24:21)
  ⑥ 4:45
  ⑦ 4:46
  ⑧ 4:51
  ⑨ 4:55
  ⑩ 4:44(後半5キロ 24:01)

今月のトータル
  45キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-04 (Tue)
今日も身体がやけに重い。
と云っても体重は走り終わった後に計ったら47.7kgしかなかったから重いわけではない。
クロカンの疲れが抜けていないのだ。
と云うことで今日もスロージョグ・・・

体重は故障中、最高で52.6kgまで増えたが、走れるようになってから徐々に減って、最近は夕食後で49kgくらいで落ち着いている。ほぼベスト体重。

今日の練習
 ジョグ 7キロ

今月のトータル
 32キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-05-03 (Mon)
10キロのペース走くらいでは翌日に疲れが残ることは無くなっていたが、今日は昨日のクロカン走のダメージが大腿部にしっかりと残っている。
アップダウンのあるところはトレーニング効果が思った以上にある証しだ。
八王子に住んでいてその恵まれた環境を生かさない手はない。
花粉の季節も終わったのでこれからは週1ペースで高尾山に行くことにしよう。

で、今日はダメージがあったので休養メニューのスロージョグにした。

今日の練習
 5キロ スロージョグ

今月のトータル
 25キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |