目標達成

今日で今月の走行距離が２０４キロになった。
１日残して目標を達成できた。
故障が癒えてから、先々月が１５０キロ、先月は１７０キロと順調に回復している。
仕事をリタイアしたこともあって余裕を持ってクリアすることができた。

今日の練習
　ジョグ　１０キロ

今月のトータル
　２０４キロ

ロゴＴ作成

オリＰさん作成のロゴを先日「桃の里マラソン」で貰った参加賞Ｔシャツにアイロンプリントしてみた。
洗濯耐性等が不明なので高級品にプリントするわけにはいかないが、なかなか良い仕上がり。


今日の練習は雨が降る前にゆったりロードでゆっくり目のビルドアップ走。
無理をせず気持ちよくあげられる程度にしておいた。

今日の練習
　アップ　３キロ
　ビルドアップ走　７キロ　５：２０→４：４０
　ダウン　２キロ
　トータル　１２キロ

今月のトータル
　１９４キロ

気持ちのよい天気

今日は休養メニューでゆっくりジョグ。
午前中に走ったが暖かくて吹く風が気持ち良かった。
今月の目標２００キロも難なくクリアできそうだ。
いい練習ができるようになったので、土・日の疲れも感じられず快調だった。

今日の練習
　スロージョグ　７キロ

今月のトータル
　１８２キロ

ミステリーラン

今日は走ろう会の例会日で、メニューはミステリーラン。
行き先を知らせずに、八王子市内をあちこちジョグで訪問する企画だ。
今日は市役所から川口川を遡り、川口小学校に近くまで行って市役所に戻った。

この企画もなかなか楽しかったのだが、市役所を起点にすると行くところがなくなってきた。
そこで、来年度（５月から）はオリＰさんの発案で、富士森に起点を変え「ぷちマラニック」に衣替え、行き先をあらかじめ知らせて実施することになった。（まだ総会には諮ってないが）
これも楽しそうだ。

計画をする人が変わると新しい発想が出て来る。会の行事がマンネリ化せず会の活性化にはとても良いことだ。
まあ、これが走ろうかの伝統だが、また新たな気持ちで参加できる。

今日の練習
　ジョグ　１１キロ

今月のトータル
　１７５キロ

富士森トラック再開

今日から冬の間閉鎖されていた富士森トラックが使えるようになった。
久しぶりにトラックが走れると思い、午前中のフリー練習に勇んで出かけたが、団体使用でトラックは使えず、クロカンコースも植木市で使用できない。仕方なく富士森公園の外周道路１．５キロのコースを走った。

夕方には団体使用も終わると云うので、昼寝をした後午後５時からの強化練習に再度出かけた。
トラックは本当に久しぶりにの感じがした。実際には使えなかったのは１月からだから４カ月にも満たないのだが・・・
それ以上に長～い感じがある。

故障中も毎週強化練習には顔を出し、トラックをゆっくりとではあるが走っていたが、インターバル等の本格的な練習をずっとしていなかったのでトラック練習をしたと云う感覚がなかったからだろう。そのことが実際以上に長く感じさせているのだと思う。

久しぶりのトラックは整備されて本当に気持ち良かった。ランナーの中にはトラックは嫌いと云う人も多いが、トラック練習は結構好きだ。距離がはっきりしていてその時々の力がきちんと出る。また、インターバルにしろタイムトライアルにしろ、目いっぱい練習したと云う感じがする。その充実感が好きなのだ。

今日のメニューは５０００ｍのビルドアップ走だったが良い練習ができた。キロ５分で入り、１０秒ずつ上げていく設定でほぼその通り走れた。体調も徐々にもとに戻って、目いっぱいの練習ができることが嬉しい。

今日の練習
　午前　９キロジョグ
　午後
　　アップ　２キロ＋体操＋２キロ
　　５０００ｍ　ビルドアップ
　　　①　５：０１
　　　②　４：５０
　　　③　４：４１
　　　④　４：３１
　　　⑤　４：１５
　　ダウン　１キロ
　トータル　１９キロ

今月のトータル
　１６４キロ
　　　　　　

4/21（水）ハーフタイツ

今日は今年初めてハーフタイツで練習した。
たったそれだけのことだがいつもと気分が違う。
今までは寒かったのと、故障明けだったこともあり脚を冷やさないようにするためロングタイツで走っていた。
オリＰさんが云っていたが、どこも不具合がなく走れることは本当に幸せなことだ。
長い間故障で苦しんできたのでなおさらその思いが強い。

で、今日の練習はキロ５分で８キロの予定で走りだしたが、気分に任せて走ったら入りがキロ４：４０になってしまった。その分５キロでいっぱいになり終了。まだまだスタミナ不足だ。

今日の練習
　アップ　２キロ
　５キロ　２３：１３：４９　
　　?　４：３９：５７
　　?　４：３７：３７
　　?　４：３８：８０
　　?　４：３８：９５
　　?　４：３８：８０
　１キロ　４：１３：４６
　ダウン　２キロ
　トータル　１０キロ

今月のトータル
　１４５キロ

超回復

昨日は疲れが抜けない感じがあって完全休養にした。
それが正解だった、今日は快調、気持ちよく走れた。
レース、強化練習と２週続けて追い込んだので、その疲れが抜けて、超回復した感じがある。
故障が癒えて少しずつ距離も伸び、良い練習ができるようになった。
だが、好調な時ほど注意が必要、また故障しては元の黙阿弥だ。
それだけは絶対に無いようにしたい。

今日の練習
　１０キロ　ビルドアップ走

今月のトータル
　１３５キロ

半休養

今日は昨日の強化練習の疲れが太股あたりにどっぷりと残っている。
完全休養でも良いとも思ったが、ここ２、３日とは違って大分暖かくなっていたので、マッサージジョグに出かけた。
いつものゆったりロードの対岸、芝生の上をゆっくりと走った。

走り始める前に体操をしていたら、ゆったりロードをハルさんに似たフォームのランナーが・・・
嬉しくなって思わず声をかけようと思ったが、よく見ると別人だった。
しかし、しかし、今日の八王子城山の掲示板にハルさんがランニングを再開したとの書き込みがあった。
ハルさんまた一緒に走りましょう。

今日の練習
　スロージョグ　８キロ

今月のトータル
　１２５キロ

この先一生無いかも

長生きはしてみるもんだ・・・
染井吉野が散った後に雪・・・
こんなことは生まれて初めて・・・多分
そしてこれからもないと思う・・・多分

それでもいつも通りのメンバー、強化練習・・・
今日は６０分の時間走、練習リーダー相談の結果、市役所から３０分行って、折り返してくることになった。

市役所から裏高尾の小仏関所跡の先で丁度３０分。帰りはペースアップして市役所まで２７分４６秒だった。
入りの１キロが丁度５分、その後御陵までは５分を少し切るタイムだった。折り返しまでもそのペースを維持したので、多分片道６キロぐらいだと思う。
Ｄ５１さん、hashi-katuさんが引っ張ってくれたので良い練習ができた。

今日の練習
　自宅からスロージョグ　１．５キロ
　アップ　２キロ
　６０分走　１２キロ　５７：４６
　自宅までスロージョグ　１．５キロ
　トータル　１７キロ

今月のトータル
　１１７キロ

重ね着

数日前には半袖Ｔシャツでも大汗をかいたのに昨日、今日は冬に逆戻り、寒い１日だった。
ニュースでもたびたび取り上げられているので、かなりに異常気象なのだろう。

冬物は洗濯し仕舞ってしまったので、Ｔシャツ、長袖Ｔシャツ、ジャージの重ね着で走りに出た。
手にはもちろん手袋も。走っている間に身体は温まってきたが、指先は最後まで冷たいままだった。
午前中にゆったりロードを走ったが、雨がぱらついていたこともあり走っている人には一人もいなかった。

今日の練習
　１０キロジョグ

今月のトータル
　１００キロ

１６日で１００キロ、目標の月間２００キロに少し不足。後半頑張ろう。

一丁平の山桜

今日はソメイヨシノより１週間ほど遅れて見ごろを迎える山桜を見に一丁平に行った。
満開の見事な桜を見ることができた。
桜を見た後、影信山まで脚を伸ばした。
帰りは小仏峠から相模湖に下った。

もみじ台からは薄らと富士山が

満開の山桜

一丁平





影信山の手前、木が伐採されて見晴らしがよくなっていた





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何故か筋肉痛無し

久しぶりの１０キロレース後２日、何故か筋肉痛がない。
あまり頑張らなかったと云うことか？いやいやそんなことはない目いっぱい頑張って走った。
年とともに筋肉痛が出るのが遅れると云うが、明日になると出るのか？？？

昨日は１日雨模様だったのとレース翌日と云うことで完全休養にした。
今日は練習を再開、ゆっくりとジョグをした。
レースの疲れも特に感じることなく気持ちよく走れた。

今日の練習
　１２キロジョグ

今月のトータル
　９０キロ

今朝の城山、この時期の山は落葉樹が芽吹き始め、常緑樹とのコントラストがきれいだ。