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2010-04-11 (Sun)
今日は「桃の里マラソン」故障から復帰後初めての10キロレースだ。
予定通り朝6時に起床し家を出た。途中で朝飯用のサンドイッチを買い電車に乗る。
車内はマラソン参加や登山客で結構混んでいたが、運よく一つだけ空席があった。

山梨市駅で仲間と合流、一宮の会場に着きテントなどの設営の後、1時間前からアップを開始した。
なんだか身体が無茶苦茶重い。で、いつもより入念にアップをしたが重いまま、汗だけを大量に掻いた。

スタート時間の15分前に集合場所に行ったが、かなりの人、人、人。
スタートロスを少なくするため隙間を縫って前へ行こうとするとビッグヘアーの有名人も同じように隙間を縫っていたので後ろについて、前へ位置取りをする。
集合場所からスタート地点に移動する間に更に前に、先頭から10mくらいのところまで行くことができた。

スタート地点に先頭が着くかつかないうちに、「ヨーイ」の掛け声もなく、いきなり「ドン」。
慌ててストップウォッチを押し間違え、再セットし直した。ゴールして記録賞を確認すると、自分の時計とは10秒の差があった。

かなり前から出たので周りにつられ少しペースが速いと思ったが、幸いなことにアップで大量に汗をかいたせいか身体の重さは消えていた。
1キロ、2キロの表示を見落とし?キロ表示なしかと思ったら3キロの表示を見つけた。13:08、良いペースだ。
5キロを21:32と予定よりかなり速いペース。
今日は思ったより調子がいいのかと思ったがそうではなかった。気付かない程度にずーと下っていたのだ。
そのことを後半の登りになって気がついた。

結局、後半5キロは22:51と大幅にペースダウン。前半と後半ではキロ当たり16秒も差が出てしまった。
登りであることを差し引いても後半の落ち込みが大きく、練習不足を痛感したレースであった。

アップ 3きろ
10キロ 44:23
 ③ 13:07:75(4:22:6/キロ)
 ④ 4:13
 ⑤ 4:11(21:32) 前半 21:32
 ⑧ 13:42(4:34)
 ⑩ 9:10(4:35)  後半 22:51

レースは後半失速だったが、ゴール後貰った記録証の裏に「ミズノー賞1」の表示が!
ラッキー賞の帽子をゲットした。
参加賞のTシャツとラッキー賞の帽子
参加賞・ラッキー賞

今月のトータル
 78キロ



| レース結果 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-10 (Sat)
明日は復帰第2戦、桃の里マラソンの10キロを走る。
目標はズバリ45分。

で、今日は強化練習日だったが軽い調整にした。

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 2キロ 10:01
 1キロ  4:22
 ダウン 1.5キロ
 トータル 7キロ

今月のトータル
 65キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-09 (Fri)
ここのところほとんど毎日走っているのに昨日の山歩きの影響で筋肉痛がある。
山を歩くのは違う筋肉を使うようだ。
いつも使わない筋肉を使うことで、走りにも良い影響があるかもしれない。
これからもトレーニングに取り入れていこう。

で、筋肉痛があるのと明後日はレースなので今日の練習はごく軽め、5キロのジョグだけにした。
桜の下をのんびりと走った。

今日の練習
 5キロジョグ

今月のトータル
 58キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-08 (Thu)
今日、日の出山に行ってきた。
山に行くには良い季節なのだが、この時期に登るのは久しぶりだ。
今まで行かなかった理由は花粉症。だが今年は花粉が少なく、症状もあまりない。

もうひとつ、退職した職場に忘れ物をしてきたこと。さらにもう一つ、五日市までの定期が今週いっぱい有効だったこと。
と云うことで、五日市に行くなら先日購入したトレッキングシューズの慣らし履きをしてこようと思い立ったのだ。

金比羅尾根コースで日の出山まで2時間20分、そこからつるつる温泉へ1時間で下った。
靴は親指の付け根が少し当たるが、大したことはない。履いているうちに脚になじむだろうと思う。

来週は高尾山の一丁平へ山桜を見に行く予定。

日の出山山長から狭山丘陵、西武ドームを望む
日の出山から

帰りに寄ったつるつる温泉
つるつる温泉




| 山旅 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-07 (Wed)
今日は11日の「ももの里マラソン10キロ」に向けて最後の調整。
ゆったりロードで5キロのペース走をした。
いつもは御陵の橋の下をスタート地点にしているが、今日は逆の水瀬橋からスタートした。
4月号の会報原稿を印刷屋さんへ届けに行ったのでそういうことになった。

と云うことは最初の2.5キロが南浅川の上流に向かって上り、帰りが下りと云うことになる。
ペースは上りを4:35、下りを4:25の設定にしたが、入りからなんだか調子がいい。
土曜日のタイムトライアルの効果があったのかと気持ちよく走っていたが、折り返してそれが間違いであったことが判明。追い風だったのだ。

そんなことで、入りの1キロが少しゆっくり、最後の1キロはがんばったので少し速め、中間は同じようなペースになった。タイムは予定通りだったが余裕はなかった。

今日の練習
 アップ3キロ
 5キロペース走 22:27
 ① 4:34
 ② 4:30
 ③ 4:30
 ④ 4:30
 ⑤ 4:23

今月のトータル
 53キロ


| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-06 (Tue)
昨日までとは打って変わって暖かな1日、一気に10℃も気温が上がったとのこと。
桜は開花してから寒い日が続いたのでまだまだ見ごろ、ゆったりロードも暖かい陽気に誘われて散歩の人が多かった。

練習の方は今日もジョグ、昨日休んだので今日は股関節の違和感もほとんど感じなくなっていた。
キロ7分から徐々に上げて5分までビルドアップ、半袖Tシャツでもかなり汗をかいた。

今日の練習
 8キロビルドアップ

今月のトータル
 43キロ

今週末までは楽しめそうな桜
TS3K0049.jpg
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-04 (Sun)
日曜日とあってゆったりロードは桜見物の人で賑わっていたが、4月とは寒さだった。
練習の方は昨日頑張ったので今日は半休養、5キロのマッサージョグだけにした。
左の股関節は相変わらずだが、ゆっくりジョグをして身体が温まってくると違和感を感じなくなった。

今日の練習
 スロージョグ 5キロ 38分

今月のトータル
 35キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-04 (Sun)
今日は走ろう会恒例の花見、桜は見ごろを迎えて最高だったがちょっと寒かった。
強化練習の方は10キロのタイムトライアル、脚の調子がイマイチだったので慎重に入った。
相変わらず違和感はあったが、痛みがでたり、走るほどに悪化すると云うこともなかったので、最終的には目標としていたキロ4:36で走りきることができた。

故障続きだったので、色々な人にすれい違ったときに声をかけていただいた。
iwakazuさんからは「走り過ぎじゃないの」
seikoさんからは「大丈夫?」
殿からは「明日のブログに再発したとか書かないでよ」
ありがたいことだ・・・心配いただきましたが大丈夫だしたよ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロタイムトライアル 45:58
  ① 4:48
  ② 4:43
  ③ 4:38
  ④ 4:32
  ⑤ 4:30(23:11)
  ⑥ 4:39
  ⑦ 4:41
  ⑧ 4:35
  ⑨ 4:30
  ⑩ 4:22(22:47)
 ダウン 2キロ
 トータル 14キロ

今月のトータル
 30キロ

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-02 (Fri)
今日は風が強く、時折雨も降っていたが午前中にゆったりロードでジョグ。
左脚の股関節は相変わらず違和感があるが、痛みは出ないようなので、昨日よりちょっとだけ速いキロ6:20~30で8キロ走った。

ただ、長い距離を走ると再発しそうな気配がある。
明日の強化練習10キロT.Tも様子を見ながらの走りになりそうだ。
やっと走れるようになったので無理は禁物だ。

今日の練習
 8キロジョグ

今月のトータル
 16キロ
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2010-04-01 (Thu)
自由の身=無職、長いサラリーマン生活がやっと終わった。
これからは有り余る時間を有効に生かして充実した余生を送りたいと思っている。

ただ、時間があれば今まで考えていた「あれもやりたい、これもやりたい」と云う事ができると云うことでもないようだ。
ちょっと前に職場の有志に開いていただいた送別会で、昨年リタイアした先輩に「時間があれば何でもできると云うことではないよ」と言われた。
時間があり過ぎると、「いつでもできる」とついだらだらと過ごしてしまい勝ちなのだそうだ。
何をするにもやる気が大事と云うことなのだろう。

一昨日は股関節の痛みが出て昨日は休養、今日は様子見にオリPさん云うところのマッサージジョグをした。
キロ7分以上かけて8キロ、少し違和感があるものの痛みは出なかった。
一安心、マッサージで故障したんではどうしようもないが・・・

さて、花見をする多賀公園の桜だが、まだ1~2分程度だ。
ただ今日は南風で気温がかなり上がったので、土曜日には満開とはいかないだろうが7分ぐらいには開きそうだ。
今年は良い練習をして、楽しい時間を過ごせそう。

今日の練習
 スロージョグ 8キロ/1時間

今月のトータル
 8キロ
 3月は170キロだったので4月は200キロが目標


| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |