初雪？

今日の許可練習メニューは５００ｍ×１０のインターバル。
集合時間の９時半の時はそれほど寒くはなかったが、アップ、体操をして本練習い入るころから冷たい北風が吹きだし、練習が終わるころには雪が舞いだした。
たぶん初雪だ！

練習の方はまだインターバルをできる状況ではないので、今日もゆっくりジョグに徹した。
少しずつ良くなっている感じはあるが、やはり５キロを過ぎると患部が張ってくる。
気長に治すしかない。治らない故障はないと信じて・・・

【今日の練習】
ジョグ　７キロ

未だ完治せず

右ハムストエイングスは１０日たったがまだ完治していない。
昨日キロ５分で走ってみたが、やはり５キロ近くなると違和感があり、次第に痛みが出てくる。
走り始めは全く問題はなく、３キロくらいまでは普通に走れる。
筋肉中の血流が多くなるとだめらしい。
これまでの経験では、肉離れはだいたい２週間で治っていたが、年とともに回復が遅くなっているかもしれない。
もうしばらくは、軽いジョグだけにしておこう。無理しても良いことは何もない。

無理せず棄権

今日は「稲城ロードレース」の１０キロにエントリーしていた。
稲城は５０代の後半に仕事の担当地区だったところで、立派な陸上競技場があり、道路もよく整備されているので一度走ってみたいと思っていた。
今回、肉離れが完治していないので棄権するつもりでいたが、昨日ゆっくりではあったが５キロ走れたので、とりあえず近場でもあるし、参加賞をもらいに行ってみることにした。
小学校１年から学年ごとにレースがあるローカルな大会だ。
コースを見ると１０キロは５キロを２周する周回コース、これなら途中でリタイアもできると思い走ることにした。
昨日より少しだけ速いキロ５：３０くらいのペースで走ったが、昨日と同じように４キロ過ぎたあたりから肉離れをしたところに張りが出てきた。
無理をすると再発すると思い、予定通り５キロでリタイアした。
肉離れを起こしてから１週間ではまともに走るのはやはり無理なことがわかった。
まぁ当然と言えば当然だが！

帰りに稲城の天然温泉「季の彩」へよって湯ったりしてきた。

【今日の結果】
１０キロレース　５キロでリタイア２８分くらい

ゆっくり５キロ

ハムストリングの肉離れから１週間たった。
普段の生活ではほとんど気にならなくなったので、走ろう会の強化練習に参加。
と云っても、まだ本格的に走れるわけもなく、キロ６分で５キロだけの様子見。
痛みは無かったが、最後の方になって、少し筋肉の張りを感じた。
オリＰさん、アロー、ＦＵＪＩさんたちが快調に２０キロのペース走をしているのを横目に、入念なストレッチをした。
練習後は、きたむさんのレモンティ、ＷＡＢＥさんのスイートポテト、ＳＥＩＫＯさん差し入れのクリームパンを頂いた。冷えた体には最高の１杯だ。

【今日の練習】
５キロ走　２９：０６

「青梅」まで一月

肉離れは簡単には治らない！
月曜日と今日はウォーキングをしたが、少し痛む。
で、１８日の「稲城」は棄権に決定、２月１日の「神奈川」も走れるかどうか？
そこから２週間後の「青梅」、３０キロは厳しいかもしれない。
とりあえず、あと１週間はおとなしくしていよう。

ハムストリングス肉離れ

今日は走ろう会の強化練習日、メニューは１０キロのビルドアップ走。
水曜日に痛みがあったハムストリングが気になったので、ゆっくりスタートしたが２キロを過ぎたところで同じところにピリッときた。
ゆっくりのペースをさらに落としたが、今日は痛みが引かない。
走るほどに痛みが増して走れなくなった。
どうも肉離れらしい？
これまで長いこと走ってきたが、この部分の肉離れは初めての経験だ。
思い当たることと言えば、しばらく前から大臀筋やハムストリングを意識して走るようにしている。
その部分の筋トレもやって、走りのイメージが少し変わってきた。
楽にスピードが出る感じで良かったのだが、その部分に負担がかかっていたのかもしれない。
またしばらく様子を見るようだ。

【今日の練習】
　５キロジョグ

悪い癖

土曜日に５キロ２本、日曜日に２０キロ走と良い練習ができたのだが、一気にやりすぎた感じがしていた。
２日オフにして、今日も２０キロと思って走り出したが、右太股の裏側に張りがあり、走るほどに痛くなってきた。
で、３キロ過ぎからは超スローペースのジョグに切り替えた。
故障が癒えた時には「ぼちぼちやろう」と思うのだが、調子が良くなるとついやりすぎてしまう。悪い癖だ。
幸い故障ではなく、疲労による痛みのようなので一安心。
膝もまだ完ぺきではない（具体的に言うと正座をすると痛い）が、徐々に良くなっている。
月曜日には青梅の試走もあるが、「ぼちぼち」を肝に銘じておこう。

【今日の練習】
　スロージョグ　１５キロ　１：５０

【今月今日まで】
　６０キロ

仕事始め

「仕事始め」といっても、以前のように華やいだ感じは無い。
いつもと違うのは挨拶だけが「おめでとうございます」になるだけで、いつもと何にも変わらない。
お客さんも少なかったので、午後から時間休をもらって、瀬音の湯に行った。
休みの間いい練習ができたので、今日はオフ、しっかり休養を取った。

特別練習会

今日は走ろう会の特別練習会、今年になって４日で３回目の練習会だ。
多すぎる気もするが、「都合の付く、走りたい人だけが集まる」これが八王子走ろう会スタイル。
メニューは２０キロ走、昨日スピード練習をした割にはコンディションはいい感じ。
最初の３キロは仲間と談笑しながら、アップでキロ６分のペース。
徐々にペースを上げて５キロからキロ５分のペースでリズムよく走れた。

【今日の練習】
　ジョグ　５キロ
　５キロからの１５キロ　１：１３：２５
　　　５キロ　　　２５：０１
　　１０キロ　　　４９：１６（２４：１５）
　　１５キロ　１：１３：２５（２４：０９）　

【今月今日まで】
　４５キロ

気合いを入れて

元旦の七福神巡りはのんびりウォーク＆ジョグの感じ、昨日は我が家恒例の実家廻りでオフ、今日が本格的練習の初日だ。
膝の故障は昨日オフにしたのが良かったのかほとんど気にならなかったので、強化練習のメニュー5キロ2本を気合いを入れて走った。
練習ができてなかった割には頑張れた。

【今日の練習】
アップ
　　ジョグ1キロ＋体操＋ジョグ2キロ
本練習　5キロ×２（つなぎ１キロ）
　　1本目　２２：３７
　　　①　４：４２
　　　②　４：４１
　　　③　４：３３
　　　④　４：２６
　　　⑤　４：１５
　　2本目　２２：１５
　　　①　４：２９
　　　②　４：３１
　　　③　４：３１
　　　④　４：２６
　　　⑤　４：１８
ダウン　　　１キロ
トータル　１５キロ

【今月今日まで】
　２５キロ

　

走り初め

今日は走ろう会恒例の走り初め、日の出前に鶴巻橋に集合し、初日の出を見てから、八王子七福神を廻ってきた。
去年までは、小仏城山に行って富士山を見てくるコースだったが、参加者が少ないので今年は変更してみたが、やはり、元旦と云うことでこれまでと同じような人数だった。
市役所から順番に廻り、1時間40分、9時に解散した。
初日の出

吉祥天

朝早かったのでまだ空いてないところも

大黒様
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