目標設定

５月は１００キロに満たなかったが今月はトータル１８７キロ、膝の故障が治った後もギックリ腰等色々とあったが最近やっと良い感じで走れるようになってきた
そろそろ目標を設定してトレーニングしても良いのではないかと思い、今日「巨峰の丘」の申し込みをした。とりあえず１０キロ、１０月にはハーフを考えている。
まあそれも体調次第、無理をせずにじっくり行こうと思う

【今日の練習】
帰宅ラン　五日市～自宅（美山コース）　１６キロ　１時間２０分

【今月のトータル】
１８６キロ

ウルトラランナーと

今日は午前中に富士森グランドで我が会のウルトラランナーhayasiさんとマハさんと一緒にキロ５分１００００ｍのペース走、もう一人のウルトラランナーnamikiさんは「サロマ」に続いて来週また１００キロの予定でキロ７分で走っていた。
みんな信じられない様な距離を走った後でも何事もなかったように練習会に参加してくる、すごい人達だ！
１００００ｍくらいだと何とか太刀打ちできるがhayasiさんはその後も黙々と走っていた

【今日の練習】
アップ　　１０００ｍ
１００００ｍペース走　　４７：５１
　　１０００ｍ　　４：５８
　　２０００ｍ　　４：５５
　　３０００ｍ　　４：５６
　　４０００ｍ　　４：５５
　　５０００ｍ　　４：５５
　　６０００ｍ　　４：５４
　　７０００ｍ　　４：５６
　　８０００ｍ　　４：３９
　　９０００ｍ　　４：２８
　１００００ｍ　　４：１４
ダウン　　２０００ｍ
トータル　　１３キロ

【今月のトータル】
１７１キロ

秘密の特訓

今日は仕事が休みだったので午前中に梅干し用の梅を買い出しに行き、その後ゆったりロードに走りに出た。平日なので人もまばら、２５０ｍのインターバルの後ハムストリングと大臀筋を鍛える秘密の特訓をやった
昨日の帰宅ランの疲れが大腿に残って、さらにインターバルの後だったのでこれは結構効いた、これを続ければ秋には良い結果が出そうだ
特訓が終わって帰ろうとしたときにnamikiさんに遇い「サロマ」の話しを少しだけ聞いた。１００キロ走っても筋肉痛は無いとのこと、さすがウルトラランナーだ。俺なんか１００キロと考えただけで筋肉痛になりそう！

【今日の練習】
ジョグ　３キロ　
２５０ｍ×１０（つなぎ２５０ｍ）　キロ４分くらいのペース
ジョグ　２キロ
秘密の特訓

【今月のトータル】
１５８キロ

少しだけ遠回り

１週間ぶり？の帰宅ラン、体調が良かったのでいつもより少しだけ遠回りをした。
美山トンネル、小田野トンネルを抜けるコース、秋川街道を楢原まで下るコースより２キロほど長い、アップダウンが多くきついコースだが町中を走る楢原コースより気持ちが良い
たまにコースを変えて気分転換する方が飽きなくていい気がする

【今日の練習】
帰宅ラン　　五日市～自宅（美山コース）１６キロ　　１時間３３分

【今月のトータル】
１４８キロ

例会

今日は走ろう会の例会、市役所の河川敷で３人１チームで１キロ、１人４回、計１２キロのリレーをやった。
「競走ではないのでマイペースで・・・」と云う話しをしていたのだが、走り出すとみんなそれなりに頑張っていたようだ
俺は３日間も練習を休んでいたので体が軽く芝生の足場が悪い中で思ったより良い走りが出来た
例会中は天気はもったがいつもの懇親会後に帰るときは土砂降り、ずぶ濡れになった

【今日の練習】
アップ　　１キロ
リレー　　１キロ×４・・・・つなぎ１キロ×３
　　①　４：１０
　　②　４：０８
　　③　４：０７
　　④　４：０５
ダウン　　　２キロ
トータル　１０キロ

【今月のトータル】
１３２キロ

吹上菖蒲園

今日は仕事は休みだったので吹上菖蒲園に行って来た。namikiさんが毎年行っているようなので一度行きたいと思っていた。
平日にもかかわらず見頃と云うこともあって大混雑、１１時前に現地に着いたが駐車場に入る車が列を作っていた。
園内は良く整備されていて、写真を撮る人、絵を描く人がたくさんいた。
一通り園内を見て、写真を撮ってから、秋川街道の二つ塚峠越えで五日市まで１２キロほどのマラニック、梅雨の晴れ間の１日をのんびり過ごした。











【今日の練習】
マラニック　　東青梅吹上～五日市　　１２キロ

【今月のトータル】
１２２キロ

東京マラソン2009要項決定

昨日東京マラソンの実行委員会があり要項が決定された。マラソンの定員が５０００人増えると云うことだが狭き門には変わりがない。
それと、連続落選者の優遇措置について話が出たようだが、倍率が５倍では現実的に難しいと云うことでその話は無しになった。
また、金額は未定だが賞金レースになることが決まった。男女とも世界陸上の選手選考レースにもなるようなので益々盛り上がりそうだ。

【今日の練習】
帰宅ラン　　五日市～自宅　　１４キロ　　１時間２５分
いつもは秋川街道の楢原交差点から高尾街道に入り四谷の交差点を左折して水無瀬橋へ出ていたが、今日は四谷交差点を直進し、つつじヶ丘トンネル経由のコースを通った。
今日のコースの方が歩道が広く走りやすい

【今月のトータル】
１１０キロ

札幌ハーフ

今日は札幌ハーフマラソンをテレビで観戦した。例年より１ヶ月早い開催で男子は北京オリンピックの代表３名が揃って参加していたが、優勝は山梨学院大のモグス１：００：５２、日本人のトップは中央学院大の木原真佐人１：０２：０７で５位、オリンピック代表は緒方が１：０２：４６で１０位、大崎が１：０３：１０で１８位、佐藤が１：０４：０１で３５位と振るわなかった。
まあ、調整段階で優勝をねらって参加しているわけではないのでこんなもんなんだろう。
後２ヶ月、３人がどんな走りをするか楽しみだ。

【今日の練習】
ジョグ　　１０キロ
走り始めは昨日の疲れがあり重かったが、徐々に軽くなり良い感じで上がれた。

【今月のトータル】
９６キロ

フリー練習会

今日は走ろう会の初めてのフリー練習会、メニューを決めず土曜日の午前中都合の良い人が集まって自由に走る
初めての事だったので時間を間違えて３０分早く行ってしまった。で、一人で３０００ｍのアップ、正規の時間になりみんなが来たところで体操、メニューは１００００ｍのペース走にした。
キロ５分の予定で走り出し最初は軽かったが、練習不足で５０００ｍを過ぎるとかなり重くなった。それでも少しだけビルドアップして終わることが出来た

【今日の練習】
アップ　　３０００ｍ＋体操
１００００ｍペース走　　４７：４６
　　１０００ｍ　　４：５９
　　２０００ｍ　　４：５４
　　３０００ｍ　　４：５６
　　４０００ｍ　　４：４９
　　５０００ｍ　　４：４６
　　６０００ｍ　　４：４７
　　７０００ｍ　　４：４５
　　８０００ｍ　　４：３９
　　９０００ｍ　　４：３８
　１００００ｍ　　４：３２
ダウン　　１０００ｍ＋体操
トータル　　１４キロ

【今月のトータル】
８６キロ

久し振りに快調

お尻の筋肉や背筋を使って走るフォームもだいぶ板に付いてきた感じがする。脚の付け根部分に疲労が出るようになった。足先のキックに頼っていた走りが改善された証だと思う
その影響か今日の帰宅ランは久し振りに良い感じで快調に走れた
夏には細い足首のカッコイイ脚になっているかも

【今日の練習】
帰宅ラン　五日市～自宅　　１４キロ　　１時間１５分

【今月のトータル】
７２キロ

やっと１０キロ

今日は仕事は休み、テレビのワイドショー番組では今日も「秋葉原」の事件がメインであった。
犯人の生い立ちや両親のインタビュー等が主な内容、いろいろと鬱積したものが有ったようだが、それにしてもあそこまで行ってしまう理由は全く理解できない
理解できないものは防ぎようもないと云うことか・・・・
秋葉原では買い物客が減っているらしい、事件に遭わないために「繁華街にはなるべく行かない」と考えている人が多いようだ。

夕方走りに出たが蒸し暑く１０キロ走るのがやっとだった。
【今日の練習】
ジョグ　　１０キロ

半休養

今日は走ろう会の例会でハンディキャップレースの日だったが、金曜日の帰宅ラン、昨日の３００ｍ１０本の疲れがしっかり残っていたのでレースには参加せずジョグだけにした
レースに出てゆっくり走ることも考えたが、出ればランナーの性でそれなりに頑張ってしまうのでやめて正解だったと思う
この年になると３日続けてハードにやると故障のリスクが高くなる、休養を挟みながら、と云うより「休養も練習の内」と云うことを肝に命じておこう

【今日の練習】
ジョグ　　７キロ

【今月のトータル】
４８キロ