花曇り

昨日目一杯頑張ったので今日は気ままにジョグ
興福寺の垂れ桜＆真覚寺の染井吉野を見てきた。
興福寺の垂れ桜は高楽寺と比べると見劣りするが、花の色が濃くあでやかであった。
真覚寺の染井吉野はこの近辺では一番大きいのではないかと思う。周りに邪魔な木がないので優雅に枝を広げている。
どちらも見頃だった
興福寺の垂れ桜、電線が邪魔だった


真覚寺の染井吉野、巨樹だ！


幹もりっぱ


帰りに見つけたこどう橋の坂上の欅



【今日の練習】
ジョグ　１０キロ

【今月のトータル】
１７２キロ

もう少しで見頃

今日も暖かく桜も三分くらいか？来週の半ばには満開になるだろう
今日の強化練習のメニューは１０キロのペース走だったがリーダーの判断で最初の２．５キロは集団でお花見ランにして残り７．５キロのペース走にした。
そのつもりで走り出したがペースが速すぎて５キロしか持たず、躰は正直だ、練習不足はごまかせない

【今日の練習】
アップ　　ジョグ２キロ＋体操
ジョグ　　２．５キロ
５キロ　　２１：２５
　　　　　前半　１０：３１（下り　キロ４：１２：４ペース）
　　　　　後半　１０：５４（上り　キロ４：２１：６ペース）
ジョグ　２．５キロ
トータル　１２キロ

【今月のトータル】
１６２キロ

一分咲き

南浅川の桜が開き始めた。気象庁の予想より３日も早く開花してしまった。まだ一分程度だが１日２日の間に一気に開きそうな雰囲気だ
来週土曜日のお花見は少し遅いかもしれない・・・まあ、花より○ールの人が多いので天気さえ良ければいい

日曜日のレース後少し腰が痛かったので３日間オフにした。今日からトレーニング再開、休養をしっかり取ったので気持ちよく走ることが出来た。
４月から５月にかけて５～１０キロのレースを３本入れているので、少し気合いを入れて走った

【今日の練習】
ジョグ　３キロ
１キロ×２（つなぎ５００ｍ）
　①　３：５７
　②　３：５５
ジョグ　４．５キロ

【今月のトータル】
１５０キロ

上出来

今日は東京マスターズ武蔵陵マラソンの１０キロに参加した
故障続きだったので個人のレースは昨年のこの大会以来１年ぶりだ。
今回の設定タイムは４４：００、先週の１時間走で１０キロ通過４５：０７でかなりきつかったが、レースなのでそれよりは速く設定した。
前半の５キロは浅川の下流に向かって下りということあって２１：０７と予定より速かった、速い割にはきつく感じなかったが、練習不足はごまかせず後半は２２：０９と１分以上よけいにかかり、しかも苦しくかった
ここはいつも練習で使用してるコースだが、下流へ下るのと上流へ登るのではキロあたり５～６秒違う気がするので、それを差し引いても３０秒は遅かった事になる。
ただ、今の状態では予定のタイムを大幅に上回り満足のいく結果だ。
特に前半は良い感じで走ることが出来、スピード的には元に戻りつつあるのが感じられた
あとはスタミナ、次のレースは４２分台を狙えそうだ

結果には満足だったが、くしゃみ鼻水が夜になっても止まらない

odaさんに撮ってもらった８キロ付近、後半のきついところで上体に力が入りすぎ！！
後ろは３キロ手前でかわした選手、もう少し離れていると思ったが８キロ過ぎにお遍路さんが「後ろ５ｍと！」教えてくれたので最後の１キロは目一杯頑張って振り切った。



【今日のレース】
アップ　　２キロ
１０キロ　４３：１２

【今月のトータル】
１４０キロ／１３日

明日は久し振りのレース

明日レースだというのに火曜日から昨日まで雨などもあって休養してしまった。
その間やったのはストレッチだけだ
まあ、膝も完璧ではないし、練習も出来ていないので余り無理をしないで走る
と、云いながら今日の練習会では２キロだけレースペースで走った
十分休養したので重くはないが、躰がフワフワした感じで調子が良いのか悪いのか良く分からなかった。

【今日の練習】
アップ　ジョグ２キロ＋体操
ジョグ　　３．５キロ
２キロ　　８：３４
ダウン　　５００ｍ
トータル　８キロ

絶不調

今日も走っては見たが躰が全く動かない、まだ土曜日の疲れが抜けないようだ
ジョグの途中で２５０ｍを１分で５本入れてみたが足が軽くなることはなかった、こうゆう日は早めに止めるしかない
で、５キロで止めた。

【今日の練習】
ジョグ　３キロ
２５０ｍ×５　１：００
トータル　５キロ

【今月のトータル】
１２０キロ／１１日

年のせい

昨日に続き暑いくらいの一日だった。午前中に走りに出たが昨日の疲れがあって全くからだが動かなかった。年と共に回復が遅くなっている。躰は正直だ
で、今日は無理をせず超ゆっくり走って、興福寺の枝垂れ桜＆真覚寺の染井吉野のつぼみの開き具合を見てきた。両方ともまだまだだった
ゆったりロードに戻ったところでみよちゃんに遇った。いつもの通りうらやましいほどのスピードでかっ飛んでいた

【今日の練習】
ジョグ　　１０キロ　　７０分

【今月のトータル】
１１５キロ／１０日

花粉全開

今日は走ろう会の強化練習会で１時間走だった
暖かくなって半袖でもＯＫだったが、花粉も目一杯飛んでいて走り終わってからくしゃみ鼻水が止まらなかった

夕方、新装開店した八王子のＢ＆Ｄへ行ってみた、adiZeroＬＴ３が安くなっていたので一足買った。以前はターサーを愛用していたのだがモデルチェンジしたら足に合わなくなってしまった。具体的に云うと踵が着いてこない感じだ
で、前回はadiZeroＬＴ２にしてみた。こちらは踵はフィットするのだが長い距離を走ったら親指の爪が死んでしまった。つま先に１cm以上余裕があるのだがアッパーの厚みが薄いのかもしれない。今回のadiZeroＬＴ３は足を入れてみた感じはとても良く、そのへんも改善されている様だ
でも、本当に合うかどうかは走ってみないとわからない。

【今日の練習】
アップ　　２．５キロ
１時間走　　１３．２５キロ　　１：００：０７
　　５キロ　　　２２：３０　　　　４：３０
　１０キロ　　　４５：０７　　　　４：３１：１４　
　１３．２５キロ　１：００：０７　４：３６：０９
ダウン　　１．２５キロ
トータル　１７キロ

【今月のトータル】
１０５キロ／９日　

重い！！

昨日は仕事が休みだったので夕方にゆったりロードに走りに出たが躰が重い、いつもは２キロも走ると軽くなってくるが昨日は全くダメ
ペースを上げれば軽くなるかと思い１キロを２本やってみたが全然変わらなかった。
火、水と２日も完全休養だったのに・・・・２３日の武蔵陵マラソンまで後１０日、何とか調子を上げていきたい。

ジョグ
１キロ×２
　①　４：２５
　②　４：１９
トータル　１０キロ

【今月のトータル】
８８キロ／８日

雨上がりに

雨が予報より早く上がった、雨上がり直後の方が花粉が少ないのではないかと思い午前中に走りに出た。
走りのついでにゆったりロードを国道１６号まで下り、１６号を真っ直ぐに南へ富士森公園近くの北斗星宅へ会報を届けてきた
ポストに入れて帰るつもりだったが、ベランダにいた北斗星さんに会うことが出来た
みんなが心配しているケガの具合はまだテーピングでがっちり固められていて歩くのがやっととのことだが、仕事には復帰したとのこと、今日も午後から仕事だと云っていた
帰りは散田架道橋経由で自宅までトータル丁度１時間だった。

【今日の練習】
ジョグ　　１０キロ

【今月のトータル】
７８キロ／７日

Ｑちゃん夢叶わず

夢は叶わないこともある、今日「名古屋」を走った他の有力選手も皆「北京」を夢見ていたはずだ。その中の１名しか「北京」には行けない。
どんなに努力しても夢は叶わないこともある、それが現実と云うものだ！
夢は叶わなくても、日々夢を持って生きていることが大切なのだと思う。それがどんな小さな夢でも！

さて、今日は走ろう会の例会でタイム申告レースの日だった。そこで俺は夢を一つ叶えた。
あのペース感覚抜群のオリＰさんに勝って優勝したのだ
１０キロ：５０分の申告で５０分０３秒、これ以上無いタイムだが少し裏がある
５キロ：２５分申告のお遍路さんと併走していたのだが、折り返しでodaさんの「お遍路さん２４分３？秒」とお遍路さんの「速すぎた～！」の声が聞こえてしまったのだ。
そこで後半押さえることが出来た。実は２．５キロを折り返して下りになったところで少しペースが上がったと感じていた。その感覚が正しかったのだが、あの声を聞かなかったらそのまま行っていたと思う
一方オリＰさんは１０キロ：３７分１５秒の申告の所３０秒以上速かった。東京マラソンの疲れも抜け、先週も短いレースを走っているので本人が感じている以上に調子が上がっているのではないかと思う
次回はずるは無しで夢を叶えたい！！

【今日の練習】
アップ　　２キロ
ペース走　　１キロ　　４：５７（キロ５分ペース確認）
タイム申告レース　　１０キロ　　５０：０３
トータル　　１３キロ

【今月のトータル】
６８キロ／６日

春本番

やっと本格的な春が来た、が花粉とセットと云うのが何とも恨めしい
ジョグの時はマスクをして走っているがペース走のときなどはそう言うわけにも行かない、呼吸が苦しくてペースを上げられなくなる

今日の練習メニューは２．５キロ＋５キロのペース走だったが、入会希望の方が来たので説明をしている間にスタートに遅れてしまった。気が付くと荷物番が誰もいない・・・
で、２．５キロ１本で上がってくる人を待って５キロのペース走１本だけ、頑張って良いペースで走った

【今日の練習】
アップ　　４キロ
５キロ
　　１キロ　　　４：２５
　　２キロ　　　８：４４（４：１９）
　　３キロ　　１３：０９（４：２５）
　　４キロ　　１７：２６（４：１７）
　　５キロ　　２１：３６（４：１０）
ダウン　　１キロ
トータル　１０キロ

【今月のトータル】
５５キロ／５日

ポカポカ陽気に誘われて大盛況の練習会でした