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2008-01-10 (Thu)
今日は30キロ以上と思って走りに出たがまだ先週の疲れが残っていたので20キロをゆっくり走って終わりにした、年と共に疲れが遅れて出てくるようになった
体調を整えて14日(祝)の青梅試走会はしっかり走りたい・・・本番は出ないのだけれど

【今日の練習】
ジョグ 20キロ 125分

【今月のトータル】
119キロ/8日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-09 (Wed)
5時15分に仕事が終わって職場を出る、少しだけ明るくなってきた西の空を見ながらいつもの帰宅ラン、まだ寒い日が続くだろうが春は確実に近づいている
そう言えば2~3日前から花粉も飛び始めているようだ、鼻ガムズムズしだした
暖かくなるのは嬉しいがこの時季は薬とマスクが手放せない

【今日の練習】
ジョグ 五日市~自宅 14キロ

【今月のトータル】
99キロ/7日
 

| 練習内容 | COM(2) | TB(0) |
2008-01-08 (Tue)
今日は全関東八王子夢街道駅伝の申し込みに市役所へ行ってきた、今年は女子1チーム、男子3チームの参加、年々参加者が減って少し寂しい感じだが、前週に「東京」もあるのでしかたがないかもしれない。
会としては無理に参加者を増やすのではなく、会員個人の意思を最優先していきたいと思っている。

4日、5日、6日と3日で68キロ、それも5,6日はスピードトレーニングだったので中1日の休養では疲れが取りきれなかった
体調は悪くないが走ると太股に張りがあったので10キロジョグの予定だったが5キロの半休養ということにした

【今日の練習】
ジョグ 5キロ

【今月のトータル】
85キロ/6日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-06 (Sun)
長い正月休みも今日でお仕舞い、明日からはまた仕事だ
この9連休途中三が日は休養したが最後は良い走り込みで締めることが出来た
「東京」まであと6週間、あと2回ロング走を入れてその後は調整だ

さて、今日の練習は「青梅」、「東京」に向けての特別練習会で20キロ走だった
昨日の5キロ走×2の影響で太股の筋肉に張りがあったが躰の重い感じはなく良い感じで走れた

【今日の練習】
アップ
 1キロ+体操
20キロ
  5キロ 29分(初め5キロはゆっくり集団走)
  5~10キロ 25:09
 10~15キロ 23:02
 15~20キロ 23:24
ダウン
 1キロ+体操
トータル
 22キロ
【今月のトータル】
80キロ/5日

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-05 (Sat)
今年初めての強化練習、1月からは冨士森のトラックが使えないのでゆったりロードでの練習だ、メニューは5キロ2本、今年初めてと云うこともあって17名が集まった
終了後にseikoさんの甘酒ときたむさんのコーヒーをみんなで頂いた

練習の方は昨日の30キロ疲れが殆ど感じられず・・・もう少し後で出るのかも・・・良いペースで走ることが出来た

【今日の練習】
アップ
 ジョグ1キロ+体操+ジョグ1キロ
5キロ×2
 ① 21:44(11:04、10:40)
 ② 21:23(10:50、10:33)
 1本目は少しゆっくり入った、川の上流にに向かってのぼりなのでキロあたり6~7秒タイムが悪い
ダウン
 3キロ+体操
トータル 
 15キロ

【今月のトータル】
58キロ/4日
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-05 (Sat)
予定通りロング走、始めは体調を確認するためキロ6分で走り始めた、まずまずの体調だったので3キロ過ぎから徐々にペースを上げて5分20秒前後のペースで28キロまで、最後2キロはジョグで上がった
10キロ手前、平山橋の先でisigamiさんに、帰りの市役所手前でいがさんとD51さんに遇った、今日も休みの人がいるようだ

【今日の練習】
30キロ 2時間50分

【今月のトータル】
43キロ/3日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-03 (Thu)
昨日は疲労貯まっている感じがあったのでオフにした
全く疲労感のない練習では効果がないとも云えるが、それも程度問題だ
①2~3キロ走っても全く調子が上がってこない、むしろ重く感じるようになる
②始めは重いが2~3キロ走ると軽くなってくる
③始めから軽い
大雑把ではあるがいつも走り始めにこのくらいはチエックするようにしている

①の場合は基本的に休養にする、走っているときは途中で止めるこの状態で無理して走り続けると過労状態になり回復に時間がかかる
②の場合はこの程度で休養していると走り込みにならないので走る
③ポイント練習はこのくらい疲労が抜けている時にする

元旦は①だった
昨日は積極的休養で5キロジョグと思ったが、家内と自分の実家に恒例の挨拶回りもあったのでもう1日完全オフにした
今日は②の状態まで回復、2キロ過ぎからは気持ちよく走れた、とりあえず過労状態ではなかったので一安心
明日は③ならポイント練習の予定

【今日の練習】
ジョグ 7キロ

【今月のトータル】
13キロ/2日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2008-01-01 (Tue)
あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします
今日は走ろう会の走り初め、初日の出に会わせて6時50分に市役所に集合した
日の出を見てから体操をしてからみんなは城山に富士山を見に行ったが、御陵まで行って帰ってきた。
朝風呂に入ってから、家族とおせち料理とお屠蘇を少しだけ
その後はニューイヤー駅伝を観戦、コニカミノルタが完璧なレース運びで圧勝した
鶴巻橋から
初日の出

市役所下で
走り初め

出発
走り初め1

御陵の先
走り初め2


【今日の練習】
ジョグ 6キロ
去年の疲れを持ち越した感じで全く躰が動かなかった、3が日は休養することにした

【今月のトータル】
6キロ/1日



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