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2007-12-13 (Thu)
午後になって雨が上がったのでLSDをと思って走り出したが、躰が全く動かない
普段は多少の疲れがあっても2キロもジョグをすると徐々に軽くなってくるが、今日は5キロ過ぎても重いまま
先月の下旬から月400キロくらいのペースで走り込んで来たので少し疲れが貯まってきた感じがある
で、5キロジョグの積極的休養と云う奴に予定を変更

週に2回はポイント練習をしたいところだがなかなか思うようにいかない、無理をして過労気味になると練習の継続ができなくなるので結局ロング走は週に1回と云うところに落ち着く
何が何でも予定通りではなく、体調を見ながら調整していくことも必要だ

【今日の練習】
5キロジョグ 

【今月のトータル】
159キロ/10日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-12 (Wed)
今日は週一の帰宅ランの日、普通に歩いたりしている分には感じなかったが、走ると一昨日の30キロ走の疲れが残っているのがはっきりと分かる、筋肉痛ではなく走り始めに脚が動かない感じ
五日市から小峰トンネルを抜け、habusawaさんの家の前あたりにまで来てやっと躰がほぐれてリズムに乗ってくる
小峰トンネルを越えると緩い下りになるが、それでもこの時期の帰宅ランはあまりペースを上げられない、暗くて足下がおぼつかないのと、歩道を走っていると無灯火の自転車が突然目の前にと云うことがよくある、対向車のライトが目にはいると特に見にくいのだ
帰宅ランはメインの練習ではないのでのんびり走れば良いと割り切ってぼちぼちやるしかない、ケガをしては元も子もない

【今日の練習】
五日市~自宅  14キロ・・・八王子側では雨がポツポツ、自宅近くになるに連れ本降りに

【今月のトータル】
154キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-10 (Mon)
今日は仕事が休みだったので午前中に一人でポイント練習、と云ってもまだLSDの段階だ
自宅から浅川と多摩川の合流点往復、前回11月の末の時より後半にペースダウンすることもなく、走り終わった後にかなり余裕があった
少しずつ長い距離に躰がなれてきて、いわゆる「脚が出来てきた」ことが感じられて嬉しかった、この次のポイント練習は少しレベルアップ出来そうだ

【今日の練習】
LSD 30キロ キロ5:45~5:50ペース

【今月のトータル】
140キロ/8日 
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-09 (Sun)
今日は走ろう会の例会日、メニューは市役所から高尾山口の往復走
往きはキロ6:20くらいのゆっくりペースで集団走、帰りは徐々にペースを上げて最後は4:40、余裕をもって気持ちよく上がれた
練習終了後は市役所駐輪場でyukioさんの手料理煮込みで懇親会・・・
夜に、例年は走ろう会の忘年会とバティングしていたために参加できないでいた高校時代の陸上部のOB会に参加した・・・こちらの会場は立川グランドホテル

【今日の練習】
ジョグ1キロ+体操+ジョグ14キロ
トータル15キロ

【今月のトータル】
110キロ/7日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-08 (Sat)
今日は走ろう会の練習会でペース走の日、メニューは5000m×2
天気も良く、寒くもなく絶好のコンディションであった
キロ4:30ペースの設定で1本目はしっかり走れたが、2本目は2500m過ぎに左のフクラハギに張った感じが出たので3000mでやめて後はジョグにした
実は木曜日の帰宅ランの時、走りはじめにピリッと痛みが走ったが大したことはなかったのでそのまま走ったが、自宅近くで痛みが出てきた
帰宅後アイシングをし昨日はオフ、今日のアップの時も特に問題は無かったので忘れていたがやはり痛めているようだ、ダウンのゆっくりノジョグでは痛みも無いので大したことはないと思うが今日も帰宅後にアイシングをした

【今日の練習】
アップ
  トラック4周+体操+トラック5周・・・3.6キロ
ペース走(つなぎ600m)
 ① 5000m
    1000m  4:28
    2000m  8:59(4:31)
    3000m 13:25(4:26)
    4000m 17:52(4:27)
    5000m 22:14(4:22)
 ② 3000m
    1000m  4:28
    2000m  8:57(4:29)
    3000m 13:25(4:28)
ダウン
  3000m+体操
トータル
  15キロ

【今月のトータル】
95キロ/6日

   

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-06 (Thu)
週4日の休みに走り、週1回の帰宅ランで1週間のうち5日間はトレーニング、休養も必要なので残りの2日はオフでOK
東京マラソンまではこのペースで行こう

今日は復調してから2度目の帰宅ラン、昨日抑えめだったので快調に走れた

【今日の練習】
ジョグ 五日市~自宅 14キロ 1時間20分

【今月のトータル】
80キロ/5日


| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-05 (Wed)
仕事はいつも月・木が休みだが、今週は相棒の都合で月・水になった
天気予報では今年一番の冷え込みとのことだったが日が出てそれほどでもなさそうだ
と思ったが走りに出ると少し風があり向かい風になると猛烈に寒かった
体調は胃の具合が良くなくてイマイチ、食事の後に持たれる感じが月曜日から続いている
で、予定は30キロLSDだったが躰を冷やすのも良くないと思い20キロに変更した
なんかここのところ、予定変更ばかりで長い距離がなかなか走れないでいるが体調を見ながらやっていくしかない、無理は禁物

【今日の練習】
20キロLSD 6:00/キロ

【今月のトータル】
66キロ/4日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-03 (Mon)
たまたま新聞で目にした牡羊座の今日の運勢
「気負いすぎないことが成功の秘訣」
占いなど全く信じていないが、この言葉は「東京マラソン」に挑戦するにあたって心にとめておきたい

12時から雨」と云う天気予報だったので、午前中に走る予定にしていたが9時頃からポツポツときた
予報では一時強く降るがすぐに上がるとのことだったので午後に走ることに予定変更
午後3時前から「30キロ」と思って走り出したが、日が落ちると汗をかいた躰が急に冷えてきた
無理をすると後々に影響すると思いトータル25キロでやめておいた
走り終わった時はまだ余裕がある感じだったが、家に帰ってからしばらくしたら腹痛、寒気がしてフルマラソンを走った後の食欲の無いような状態になり1時間ほど寝てしまった
脚は元気だったが、冷えて躰には負担があったようだ、25キロで止めておいて良かった
あらためて「気負いすぎないことが成功の秘訣」

【今日の練習】
アップ 3キロ
20キロビルドアップ走 1:45:00(市役所~御陵往復6.5キロ)
  1往復目  6.5キロ    35:30        5:27/キロ
  2往復目 13キロ    1:09:30(34:00)  5:14/キロ
  3往復目 19.5キロ  1:42:30(33:00)  5:05/キロ
         500m      2:30         5:00/キロ
ダウン 2キロ
トータル 25キロ

【今月のトータル】
46キロ/3日

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-02 (Sun)
明日ロング走の予定なので今日は「つなぎ」
昨日タイムトライアルをやったので、軽めにした
30キロをもう一度と思っているが天気が心配

【今日の練習】
ジョグ 6キロ

【今月のトータル】
21キロ/2日
| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |
2007-12-01 (Sat)
 今日は走ろう会の強化練習で久し振りのタイムトライアルの予定だったが朝からお腹の具合が良くない、風邪か?
 夜は忘年会もあるので余り無理は出来ないと思いながら厚着をして家を出た
 練習時間より少し早くグランドに着いたので先に来ていたお遍路さんと軽いジョグ、無理をしなければ何とか走れそうだ
 時間になって練習リーダーの北斗星さんが来たので体操アップをしてスタート、体調はイマイチでもキロ5分ぐらいでは走りたいと思いながら走り出したが、一昨日は軽い練習、昨日はオフにしたので思いの外躰が良く動き、前半はキロ4:30ペース、後半はさらに5~6秒上げることが出来た

【今日の練習】
アップ
 ジョグ1キロ+体操+ジョグ2キロ
10000mタイムトライアル
  1000m   4:30
  2000m   9:05(4:35)
  3000m  13:35(4:30)
  4000m  18:00(4:25)
  5000m  22:26(4:26)
  6000m  26:51(4:25)
  7000m  31:17(4:26)
  8000m  35:41(4:24)
  9000m  40:06(4:25)
 10000m  44:26(4:20)
ダウン 2000m
トータル 15キロ

【今月のトータル】
15キロ/1日  

| 練習内容 | COM(0) | TB(0) |