花粉症にめげず帰宅ラン

久し振りの帰宅ラン
仕事が終わる時間になってもまだ明るい、春はもうすぐ

今日、次の目標「掛川・新茶マラソン」の申し込みをした、あと１ヶ月半しっかり走り込んで準備をしよう

【今日の練習】
五日市～自宅　１４キロ　１時間２４分

【今月のトータル】
２３９キロ／１８日

全関東八王子駅伝

今日は全関東八王子駅伝
走ろう会からは４チームが参加、我がＧ３チームは３０秒足りず、４チーム中唯一白タスキになってしまった
それでも、仲間の絆を確かめることが出来、楽しい、有意義な１日であった

打ち上げには３０人以上が集まり、２５人しか予約していなかった幹事のodaさんは大わらわ、ご苦労様でした

【今日の結果】
アップ　２キロ
２区　６．２キロ　２５分３０秒くらい

【今月のトータル】
２２５キロ／１７日

明日は駅伝

明日は夢街道駅伝だ！
地元の大会なのでフルを走った後（去年までは青梅の３０キロ後）だが毎年多少無理しても出る
今年はフルの疲れも余りなく、故障とかしている訳ではないので楽しんで走れそうだ


【今日の練習】
アップ２キロ後体操
２．５キロジョグ
１キロ　４：００
３．５キロジョグ
トータル　９キロ


【今月のトータル】
２１７キロ／１６日

練習再開

東京マラソンの時のあの寒さはなんだったんだ、あの日だけ
今日はもう春だった
月曜日に軽いジョグ、その後２日は完全休養したので疲れはほとんど無い
で、今日から練習再開
自宅～御陵～城山手～ホーメストタウン～廿里～ゆったりロードとアップダウンのあるコースをジョグ
お遍路さんに遇った

【今日の練習】
ジョグ　２０キロ　１時間５０分

【今月のトータル】
２０８キロ／１４日

東京マラソン・スタートからゴールまで

スタートまでのレポートは↓をご覧下さい

スタート～５キロ　２７：０３
いろいろ考えたが、目標を３０キロ過ぎもガス欠にならないで行けそうなキロ５分に設定した
陸連登録の部だったのでスタートロスは３０秒、その後も流れはスムース、と云うより周りはみんな速くてどんどん抜かれていく
ここは我慢のしどころ、周りに惑わされずに自分のペースを守る、４キロ過ぎ市ヶ谷でトイレに、すでに先客あり、トイレが混雑していたのでスタート前に用を足せなかった人がかなりいたようだ
スタートとトイレのロスタイムを除くとピッタリ予定のペースだ

１０キロ　５０：５２（２３：４９）
３キロ過ぎあたりから徐々に躰が温まってきたので自然にペースアップ、体調は良さそうだ
ただ、雨は相変わらずかなりの降り、ゴミ袋を着てはいるが、外に出ている長袖Ｔシャツの袖や手袋はびしょびしょで殆ど防寒の役にたっていない、先が思いやられる

１５キロ　１：１５：５９（２５：０７）
１０キロ過ぎの給水所で探していた「のぼり」を発見、仲間の大声援に手を振って応える
濡れた手袋で手先は冷たいが寒さはそれほど感じない、１５キロ手前で２回目のトイレ
トイレロスがあったので２５分かかったが、この間も前の５キロと同じ様なペースで無理なく通過

２０キロ　１：４０：０６（２４：０７）
１５キロ過ぎで折り返すと少し向かい風に、急に寒く感じる、それまで寒くなかったのは追い風だったからだった
だが、体調は良くまだ余裕がある、これまでの経験では２０キロで余裕がある時は、後半の落ち込みがほとんど無くゴール出来ている
今日もこのまま行けそうな気がする

２５キロ　２：０５：５０（２５：４４）
ハーフ手前？で再度仲間の大声援受ける、本当にありがたい
日本橋を過ぎたところで３度目のトイレ、どこにトイレがあるか分からないので早め早めに寄るようにしている、ここでも１分以上のタイムロス
ロスを除くとこの間も２５分をきるぺーすで順調に通過

３０キロ　２：３５：４４（２９：５４）
３０キロ手前、トイレの表示があったので早めにと思い寄った（４度目）、仮設トイレが２つだけ、１つに４～５人ほど並んでいた
タイムを気にするレースでもないので、あきらめて大人しく並ぶ、隣でも「今日はタイムはどうでもいいや」とつぶやいてる人がいた
と云うことで４～５分のタイムロス

３５キロ　３：０１：１２（２５：２８）
４度目のトイレで時間がかかったので躰が冷え、その後２キロほどギクシャクした走りになってしまった
水天宮付近で空腹感があったので、バナナと人形焼きの給食
銀座４丁目手前で３度目の仲間の大声援、さらにその先でjinさんの応援を受け最後の難関、橋のアップダウンに向かう

４０キロ　３：２５：２０（２４：０８）
この前の５キロは給食やらで少しペースダウンした、足にバネが無くなって来ているので歩幅が狭くならないように腕を少し下げて振り、最後の力を振り絞った
３５キロを過ぎてこのペースで走っているとつぎつぎと前の人を抜ける、それが気持ちよくて最後までペースを落とすことなく走れた

４２．１９５　３：３５：５７（１０：３７）
ロスタイムを除くと設定した通りのペースで余裕のゴール

走り終わった後しばらく仲間を待ったが、人が多く見つけることが出来なかった
仕方なく３時過ぎに一人会場をあとにして打ち上げ会場の「さくら水産」に向かった

さくら水産で一緒に走った仲間、応援してくれた仲間と合流した
雨の中４時間以上も応援してくれた仲間に感謝

トイレに４回、東京マラソン

朝５時前に目が覚めた、外は雨、それもかなりの降りだ、こんな時に限って天気予報がよく当たってくれる
６時過ぎに家を出た、途中コンビニで「おにぎり３個とお茶」を朝飯用に買った
駅でいがさんとwataru君に遇う、wataru君は１０キロとのこと、付き添いのお父さんに挨拶
さらに、新宿駅で数人の仲間と合流、都庁へ向かった

受付は前日にすんでいるのでゼッケン付け等の雑用はなし
時間はたっぷりあるが、この天気ではアップをする場所もなくその気も起きない、トイレ、着替えをし荷物預けの準備をする
雨は相変わらず降っている、朝よりも強くなった感じだ、いや確かに強くなっている
着替えをしながら「このコンデションでは今日は完走出来ないかもしれない」と云う思いがよぎる
体脂肪が少ないこの身は寒さにめっぽう弱い「３０キロ過ぎにガス欠状態になると悲惨だぞ～」と弱気な俺がささやく
「とりあえず、仲間の応援団がいるハーフまで行って、それから先はそこで考えればいいじゃやん」と気楽な俺、「でもやっぱり完走したいな～」と３人目の俺、いったい俺は何人いるんだ

スタート５０分前に荷物を運搬車に預け、荷物がなくなりすいてきた都庁の地下？で申し訳程度のアップをするが躰は全然温まらない
３０分前には大雨の中震えながらスタートラインについた
スタートを待っている間にも躰はどんどん冷えていく、荷物を預けた後にトイレは済ませたのに、またいきたくなった
とりあえずスタートしたらトイレを探そう

知事の挨拶、君が代、とセレモニーがありようやくスタート、号砲と同時にもの凄い紙吹雪素晴らしい演出だったが、寒さで早く走り出したいと云う思いだけでそれを楽しむ余裕は無かった

長くなったので続きはまた明日

【今日の練習】
躰をほぐすためゆっくり１時間かけて入念なストレッチ＆ジョグ＆ウォーク　５キロ

【今月のトータル】
１８８キロ／１３

東京マラソンが終わった

大雨と寒さの中無事完走
とりあえず走った感想
・荷物を預けてからスタートまでが５０分、寒く一番辛かった
・スタート前の「君が代」は市民マラソンには似合わない
・コースは走りやすい、天気が良ければもっと良かった
・沿道の応援が多く励みになった
・コース上のトイレが少ない、トイレ表示があったので寄ったところ仮設トイレが２つしかなかった、順番待ちでタイムロス大
・ゴール後に不織り布のフード付防寒着をくれたが、スタート前に欲しかった

ニュースでは２９０００人以上が完走したとのこと、悪天候だったが大会としては成功したと思う
でも、「来年出るか」と聞かれればこの時期では考えてしまう、と云うより多分出ない

詳しいレース報告は又明日・・・

【今日の結果】
アップ　１キロ
フル　３：３５：５７
トータル ４３キロ

【今月のトータル】
１８３キロ／１２日

スロージョグ

午前中、土曜の練習会で市役所の河川敷に行ったが、明日があるので別メニューでスロージョグ
朝、起きたときは寝不足気味で躰がシャッキとしなかったが、走り出したら良い感じだった

ところで明日の天気だが、相変わらずそこだけ雨、気温も数日前の予報よりだいぶ低くなっている
雨＆寒さ対策だけはしっかりして行こう

【今日の練習】
スロージョグ　４キロ

【今月のトータル】
１４０キロ／１１日

あと３日

１８日の予報は雨６０％
気温は高そうだが、この時期の雨はつらい
なんとかもって欲しい物だ

今日は最後の調整で５キロのペース走
走り始めが、下りの追い風でペースが速くなってしまった
折り返してからはその反対で、かなり押さえたつもりだったがそれでも速かった
月曜日の走り込みの疲れが残っていて、左の背中にこりがある、そのせいかペースの割に呼吸が苦しかった

あと３日で何とか体調を引き上げたい

【今日の練習】
アップ　２．５キロ
ペース走　５キロ　２２：５４

【今月のトータル】
１３６キロ／１０

いつもと違う調整

今日のトータル２８キロ
「東京」まであと１週間を切った、いつもはフルのレース１週間前はもう少し軽い練習にしている
今回は、１月に３６０キロほど走ったが、下肢静脈瘤の手術後、走り始めたのが今年になってから、促成栽培の感は否めない、で、いつもと違う調整になった

それと、以前、小出監督がマラソンの解説の時に「選手よってレース直前まで走り込んでいたほうが良いタイプがある」と云っていたのを思い出し、それを試してみる意味もある
永年走っているが、フルは年１回程度なので、いろいろ試してみるわけにもいかず、自分がどのタイプなのか未だに分かっていない
今回は、走り込み不足とレースの混雑具合等でタイムを狙う走りはできないので、いろいろ試してみる良い機会だ
結果が吉と出るか凶と出るか、楽しみだ

今日、ゆったりロードであった人、いつものsatoさん、ハーボー、めずらしくnakamuraさん

【今日の練習】
アップ　３キロ
２０キロペース走　１：３４：４３
　　５キロ　　　２３：５９
　１０キロ　　　４７：４７（２３：４８）
　１５キロ　１：１１：１６（２３：２９）
　２０キロ　１：３４：４３（２３：２７）
ダウン　５キロ
トータル　２８キロ

【今月のトータル】
１２６キロ／９日

例会

会の例会で市役所～高尾山口の往復走
往きはキロ６分ペースでゆったり、yukioさん、nakamuraさん、お遍路さん達と集団走
返りはクリントンさんに合わせてキロ５分をきるペース、最後は４分２０秒まで、気持ちよく上げた
２月とは思えない暖かい１日だった

【今日の練習】
市役所～高尾山口往復走　１４キロ
　往き　４２分
　返り　３４分
ダウン　１キロ
トータル　１５キロ

【今月のトータル】
９８キロ／８日　

好調

会の強化練習、「腰の捻挫」で休養したので、躰がリフレッシュされて気持ちよく走れた
ペース走　２．５キロ＋５キロ
２．５キロは本気で、その後の５キロは「東京」ペースでと思ったが、少し速すぎた

練習後、３０周年の記念品を調達に、立川のパワーズスポーツにへodaさんと行った
odaさんは明日からアメリカへ出張とのこと、忙しいのにありがとうございました

さらにその後、アミノ○リューランニングクラブの「ホノルル報告会」にきたむーさんとtateisiさんと参加
さらに、さらにその後、印刷屋さんへ会報を取りに寄って帰宅
充実した１日だった

【今日の練習】
アップ　２キロ＋体操
ジョグ　２．５キロ
ペース走
　　２．５キロ　　１０：１８
　　５キロ　　　　２２：３０
ダウン　１キロ
トータル　１３キロ

【今月のトータル】
８３キロ／７日