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2007-01-13 (Sat)
1月になり、練習場が富士森グランドからゆったりロードに
メニューは10キロのビルドアップ走、筋肉痛も取れて良い練習が出来た

【今日の練習】
アップ 2キロ
10キロビルドアップ走
  1キロ  5:56
  2キロ 11:37(5:41) -15
  3キロ 16:47(5:10) -31
  4キロ 21:43(4:56) -14
  5キロ 26:27(4:44) -12
  6キロ 31:05(4:38) -6
  7キロ 35:37(4:32) -6
  8キロ 39:59(4:22) -10
  9キロ 44:10(4:11) -11
 10キロ 48:17(4:07) -4
2.5キロまで南浅川の上流に向かって少し上り
折り返して5キロまでは少し下りのコースを2往復
・3キロまでは余裕があるので上りでもかなりのペースアップ
・2往復目の6キロ~7キロは上りであまりペースアップできていない
・最後の1キロは4分まで上げたかったが、いぱいいっぱいで上がらなかった
ダウン 2キロ
トータル 14キロ

【今月のトータル】
113キロ/9日
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