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2007-01-14 (Sun)
今年始めての例会、去年まではハンディキャップレースを実施していたが、寒い冬の早朝に目一杯頑張るのは躰にも良くないと云うことで「5キロ申告タイムレース」に変更した
申告タイムでは、その時の体調や気分でタイムが設定できるので気が楽だ
ハンディキャップレースではそうはいかない、ハンディはあるがレースモードで走らないと勝負にならない
今日の「申告」は最速がイガさんの20分、最遅がハブさんの53分、イガさんは確か+数秒、ハブさんはなんと52:47の-13秒で走りきった、さすが大ベテラン
俺は25分の設定で、24分チョット、昨日速いペースで走ったので躰が速いペースに慣れていたのか1分近く速くなってしまった

「申告タイムレース」はペース感覚を磨くにはうってつけの練習になる、また今回はレースの参加者が以前より大幅に増えて企画として大成功だった

【今日の練習】
アップ 1キロ
申告タイムレース 5キロ 24:00
プラス 5キロ 23:00くらい 
トータル 11キロ

【今月のトータル】
124キロ/10日
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2007-01-13 (Sat)
1月になり、練習場が富士森グランドからゆったりロードに
メニューは10キロのビルドアップ走、筋肉痛も取れて良い練習が出来た

【今日の練習】
アップ 2キロ
10キロビルドアップ走
  1キロ  5:56
  2キロ 11:37(5:41) -15
  3キロ 16:47(5:10) -31
  4キロ 21:43(4:56) -14
  5キロ 26:27(4:44) -12
  6キロ 31:05(4:38) -6
  7キロ 35:37(4:32) -6
  8キロ 39:59(4:22) -10
  9キロ 44:10(4:11) -11
 10キロ 48:17(4:07) -4
2.5キロまで南浅川の上流に向かって少し上り
折り返して5キロまでは少し下りのコースを2往復
・3キロまでは余裕があるので上りでもかなりのペースアップ
・2往復目の6キロ~7キロは上りであまりペースアップできていない
・最後の1キロは4分まで上げたかったが、いぱいいっぱいで上がらなかった
ダウン 2キロ
トータル 14キロ

【今月のトータル】
113キロ/9日
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2007-01-11 (Thu)
「青梅」から中2日経ったがまだ筋肉痛が残っている
一気にペースも距離も上げ過ぎたツケがきている
で、今日は仕事が休みなので20キロ走の予定でいたが、市役所の河川敷でスロージョグ10キロだけにした
市役所に行く途中でsatoさんに遇った

【今日の練習】
スロージョグ 10キロ

【今月のトータル】
99キロ/8日
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2007-01-10 (Wed)
「青梅」での走りすぎが祟って、筋肉痛で、昨日はオフにした
今日はだいぶ治まったと思って帰宅ラン、が、歩きでは感じなかったが、走るとかなりの筋肉痛
よたよた、のろのろと走ってなんとか自宅にたどり着いた
とりあえず今日は走れただけでよしとしよう

【今日の練習】
帰宅ラン 14キロ 1時間30分 今までの最遅記録

【今月のトータル】
89キロ/7日
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2007-01-08 (Mon)
会の練習で青梅マラソンの試走だったが、まだ30キロは無理
で、20キロの予定だったが、御岳の駅まで往復24キロ走れた
ペースも高校生のhashimoto君がいたので、余り遅いのも物足りないだろうと思い2キロ過ぎからキロ5分程度に・・・
5キロ過ぎにhashimotok君は先に行ったが、キロ5分を少し切るペースで21キロまで快調に走れた

調子はだいぶ良くなってきたが、今日は少し走りすぎた、一気にペースを上るとまた故障しそうだ・・・明日は少しゆっくり慎重に走ろう

【今日の練習】
24キロ 
スタート地点まで1キロジョグ
往き 11キロ  58分
帰り 12キロ  1時間

【今月のトータル】
75キロ/6日
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2007-01-07 (Sun)
そろそろ、本格的な走り込みをしないと「東京」に間に合わない・・・
て云うか、今からではもうベストコンディションで臨む事は無理だ

それでも、ヘロヘロのボロボロにならないように出来るだけ距離を踏んでおこう
と思って15キロ走ったが、10キロ過ぎたあたりから太股にどっぷりと疲労感が・・・
先日の帰宅ランの時も同じ様な状態になった、ホノルル後3週間走らなかった練習不足のせいか?手術で血が筋肉に十分廻らなくなったせいか?良くわからない
もう少し様子を見ながら、走り込みもLSDだけにしておく

【今日の練習】
ジョグ 15キロ
いがさん、satoさん、奥さんとウォーキング中のnamikiさんに遇った

【今月のトータル】
51キロ/5日
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2007-01-04 (Thu)
今日は仕事始めだが特別のことは何もなし、「今年もよろしく」と型どおりの挨拶だけでいつも通りの仕事をした
昔は良かったな~、朝はゆっくり出勤、午前中に偉い人の挨拶があって後はフリー所内で一杯やったり初詣に行ったり・・・着物を着てくる女性がいたりして、ゆったりしていた
今はそうゆう事が無くなって、世の中が何となくギスギスしてきたような気がする

走る方は2カ月ぶりの帰宅ラン、こちらはいつも通りとはいかず、ゆっくりペース

【今日の練習】
帰宅ラン 14キロ 1時間30分
ホノルル後の最長距離、最後は足に来た

【今月のトータル】
36キロ/4日
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2007-01-03 (Wed)
今朝は昨日よりは長い距離を走ろうと思い、10時30分過ぎにゆったりロードへ
俺はこの時間帯に走るのが一番好きだ、躰が目覚めて体調も良い自分にとっては一番贅沢な時間と云っても良い
早朝は気持ちはよいが、まだ躰が目覚めない状態で体調としてはイマイチだ
いつも好きな時間に走ると云うわけにもいかないが、休みの日はできるだけこの時間帯に走るようにしている

【今日の練習】
ジョグ 10キロ キロ6分ペース
左フクラハギを少し気にしながら・・・でもこのペースなら痛みはない

【今月のトータル】
22キロ/3日

 
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2007-01-02 (Tue)
朝7時に起きて、ゆったりロードをウォーク&ジョグ
左フクラハギはまだ治ってはいないがゆっくり走る分には痛みはない
当分はゆっくりジョグだけにする。
ご主人と散歩するakemiさんに遇ったが音楽を聴きながら走っていたので、会釈をしただけで新年の挨拶をするのをうっかりした
その少し先でブラックさんが対岸から声を掛けてくれたこちらは手を振って挨拶
6キロほど走って、箱根駅伝のスタートに間に合う時間に上がった

昼から実家へ、母は去年90歳になったが元気で、兄夫婦と一緒に住んでいるが、2世帯住宅なので食事や身の回りのことは全部自分でしている
ていうか、未だに山の絵を描いて展覧会に出品したりしている
seikoさんやきたむーさんに「介護の心配がなくて幸せだね」と云われたが、ほんとうにその通りだと思う、はぶさんやmoriyaさんを見ていても思うが「人間元気が一番だ」
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2007-01-01 (Mon)
走ろう会恒例の走り初め
朝7時前に鶴巻橋へ、初日の出を拝んでから体操をして城山へ
城山からは富士山が見えるが、故障でまともに走れないので御陵の先でみんなと別れ折り返してきた

【今日の走行距離】 
超スロージョグ 6キロ
 
初日の出(鶴巻橋から)
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大岳山、御前山
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城山へ出発
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