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2006-10-14 (Sat)
昨日は10時に寝た
用心したので、喉の調子は昨日よりだいぶ良くなった、一安心

で、今日は会の強化練習に参加、300m×16
集合時間に富士森へ行くと、fujiさんがもう走っていた、「20000mのペース走」とのこと
一緒に走ろうと思ったが、体調が万全でないのと、明日ロングランの予定なので我慢した。

【今日の練習】
アップ 2000m
インターバル 300m×16(1:05~1:10)
ダウン 2000m
トータル 10キロ

【今月のトータル】
163キロ/9日

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2006-10-13 (Fri)
今日は帰宅ランの予定だったが、のどと言うか気管がいがらっぽい
で、用心して止めた

今日は早く寝る
これ以上悪くなって、練習を中断するようだと、せっかく出来たレース仕様の躰が元に戻ってしまう
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2006-10-12 (Thu)
午後から私用があったので午前中にLSD
武蔵陵を折返してから南浅川を下って、平山の滝合橋を往復
2日間休養したので気持ちよく走れた

最近は2時間以上走っても疲労感をあまり感じなくなった、走り込むたびに体が変わって行くのが感じられる

【今日の練習】
LSD 2時間20分 23キロ

【今月のトータル】
153キロ/8日

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2006-10-09 (Mon)
会の行事で、最長4時間のLSD
35キロを2時間55分、40キロまで行きたかったがガス欠気味になったところで終了
土曜、日曜とかなりは走ったので脚がもたなかったが、3日間で77キロ走れたので良い走り込みが出来た

少し前に、オリPさんのブログに出ていた「苦しいけど楽しい」の話し、英語だと分かりやすい
日本語では「楽にやる」と「楽しむ」は同じ漢字だが、英語では「楽にやる」=easy、「楽しむ」=enjoy、決してeasy=enjoyではないのだ

俺の練習で云うと、昨日はeasy、今日はenjoy

【今日の練習】
35キロ ペース走 2:54:33 
  20キロまで 1:41:40
  15キロから 少しペースアップ
ダウン 4キロ
トータル 39キロ

【今日のデータ】
体重 49.0Kg
体脂肪 5.0%
推定骨量 2.5Kg

【今月のトータル】
130キロ/7日

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2006-10-08 (Sun)
昨日、今日と気持ちの良い天気だ
明日のLSD大会も暑くなりそうだ

例会で市役所~高尾山口往復のジョグ
昨日、頑張ったので今日はゆっくりジョグにした

【今日の練習】
ジョグ 15キロ
市役所河川敷2周+高尾山口往復

【今月のトータル】
91キロ/6日

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2006-10-07 (Sat)
一昨日、昨日と大雨でオフ
今日は、東京マラソン当選で気合いが入った
強化練習の1時間以上前に富士森グランドへ
八王子ランナーズが8時から練習会をしていたので、一緒にアップ
ランナーズが5000mのタイムトライアルをすると云うので、一緒にスタートして20000mのペース走を一人でやった

走っている間に、走ろう会のメンバーがポツポツ集まってきたが、無視して自分のメニューに専念
終わりの体操だけ一緒にした
走ろう会の皆さん、今月はフル用のメニューを組んでいるので勝手にやります、お許し下さい

【今日の練習】
アップ 2000m+ウィンドスプリント200×2
20000mペース走(設定キロ5分)
  5000m   24:41
 10000m   49:13(24:32)
 15000m 1:13:41(24:28)
 20000m 1:37:08(23:27)ラスト3000m4:43,4:38,4:27
ダウン 1000m
トータル 23キロ

【今月のトータル】
76キロ/5日

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2006-10-05 (Thu)
「東京マラソン当選」
3倍の難関を突破して当選しました
他の人はどうだったのだろう

12月の「ホノルル」の後に静脈瘤の手術をするので準備期間があまり無いが、とりあえず今回は参加することに意義がある
| 未分類 | COM(5) | TB(0) |
2006-10-04 (Wed)
雨模様だったが、なんとか持ちそうだったので帰宅ラン
秋の夕暮れはつるべ落とし、走り出す頃にはもう暗くなっている

涼しくなったからか?走り込みの成果か?走り終わった後の疲労感が今までと比べものにならないくらい軽い
レースに向けて十分な走り込みが出来そうな雰囲気になってきた

【今日の練習】
帰宅ラン 秋川街道コース 14キロ

【今日のデータ】
体重 49.4kg
体脂肪 5.0%
体調  

【今月のトータル】
53キロ/4日

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2006-10-03 (Tue)
今日、胃の検査でバリウムを飲んだ、その後下剤も
お腹の具合によっては走れないかと思ったが、帰宅後大丈夫そうなのでゆったりロードへ
2キロほど走ったところでやっぱり来た
1キロほど我慢をしていたら治まったが、無理をせず5キロで止めた

【今日の練習】
ジョグ 5キロ

【今日のデータ】
体重  49.6Kg
体脂肪  5.0%・・・全然当てにならないが、内のやつが計ると30%
体調  

【今月のトータル】
39キロ/3日

| 未分類 | COM(1) | TB(0) |
2006-10-02 (Mon)
今月から週1回、ロング走を入れていく
俺がマラソンに挑戦するときに最も重視しているトレーニングだ
レースペースの90%くらい、キロ5:00~5:10で余裕を持って
とは云ってもLSD=キロ6:00以上よりかなり速いペースだ

とりあえず今日は20キロ、すこしづつ距離を伸ばして30キロ以上を何回かやっておきたい、
間にLSDも入れながらなので、今月はハードだ

【今日の練習】
ロング走 20キロ 入り5:10/キロ、上がり4:45
少しペースを上げすぎ、きちんと押さえて走らないといけない
トータル 22キロ

【今月のトータル】
34キロ/2日

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2006-10-01 (Sun)
今日は東日本国際駅伝
荷物検査が今までになく厳しく、ゲートで長蛇の列
odaさんが持ってきたニューoldと日本酒が没収された

そんでもって、壮年の部&女子は30分遅れでスタート
アップの時は調子は悪くないと思ったが、いざ走ってみたら脚が動かなかった
走り込みの疲れが残っていた

【今日の結果】
アップ 3キロ
2区 5287m 時計を押し忘れタイム不明
ダウン 4キロ
トータル 12キロ

今月のトータル
12キロ/1日

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