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2006-09-10 (Sun)
今日は会の例会日でハンディキャップレースの日久し振りに参加した!
が、朝はいつも躰が重い
昨日の疲れもまだあってゆっくり走るつもりでいたが、廻りが速かったのでつられて目一杯頑張ってしまった
苦しかったがタイムはまずまず

【今日の練習】
アップ 2キロ
5キロレース 20:51
       往路 10:35
       復路 10:16
トータル 7キロ

【今月のトータル】
117キロ

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2006-09-09 (Sat)
午後2時から富士森体育館で行われた「アミノバリューランニングクラブ」の講習会にランニング学会の広報委員きたむーさんのコネで参加した!!
広報委員の紹介だから無料
講師は赤木一恵先生
講義の内容は「熱中症予防」とBCAA=分枝鎖アミノ酸の効用!BCAAは疲労回復、筋肉の修復、エネルギー代謝などに良いらしい
その後冨士森グランドでジョグ&ウォーク 3キロほど!!
講習会参加者の殆どがなのでキロ7分程度のゆっくりペース

講習会終了後、5時の強化練習が始まるまでグランドでジョグ5キロ

5時になりみんなが集まってから、体操、2000mアップ+ペース走3000m×2+ダウン!!

【今日の練習】
ジョグ・アップ 10キロ
3000m 1本目 14:59
      2本目 13:17
つなぎ&ダウン  2キロ
トータル 18キロ

【今月のトータル】
110キロ

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2006-09-08 (Fri)
仕事の帰り、南浅川の五月橋でjinさんに遇った。
その時は「今日も走るぞ」と思っていたのだが、家に着いたら体がだるく走る気が失せていた。
たったの5分で気が変わってしまった

まだ脚が出来ていない、しかも暑い時季の30キロ走は予想以上にダメージが大きかった
年を取ると回復が遅い
で、今日はオフ
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LSD

2006-09-07 (Thu)
昨日は職場を出るときには雨だった
西八に着いたときには止んでいたが、何となく走る気にならなくてオフ

今日は予定していた30キロLSD
自宅から浅川と多摩川の合流点往復!!天気予報は曇りだったが昼近くになったら日が出て暑かった
復路大和田橋の近くで、リュックを背負って下流に向かって走る大ちゃんに遇った。

【今日の練習】
LSD 30キロ 3時間05分(給水休憩含む)
往路 6:10ペース
復路 5:50ペース

【今月のトータル】
92キロ

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2006-09-05 (Tue)
昨日20キロ走ったので、今日は軽め、筋肉には回復のための時間が必要だ
昨日が強で今日は弱、今の時期はスピードはあまり考えず、とにかく距離だ
これから、弱の部分はそのままで、強の部分を30キロ、40キロと伸ばしていく
3日に1日くらい長い距離が走れれば理想的、今年から週休4日の気楽な身なので何とかなりそうだ

【今日の練習】
ジョグ 7キロ 
南浅川ゆったりろーど
いがさんとjinさんに遇った。jinさんとは暗いところですれちがったので通り過ぎてから気が付いたがマチガイナイ!!

【今月のトータル】
62キロ

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2006-09-04 (Mon)
今年の夏は7月の半ばから5連休を4回取った、今日がその最後
殆ど仕事をしていない状態
それなのに8月はあまり走れなかった

9月になってからは、今日まで毎日走れている
気合いを入れすぎると長続きしない、疲れをためないように走り込む・・・これが結構難しい!!
昨日はチョット疲れ気味だったのでアミ○バイ○ルを飲んで寝た
今日の調子はまあまあだった

【今日の練習】
自宅~小宮公園往復+小宮公園クロカン走1時間
トータル 20キロ 12時間05分

【今月のトータル】
55キロ

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2006-09-03 (Sun)
8月にあまり走っていないのに、3日連続で15キロ以上を走ったので疲れが貯まってきた
朝から体がしゃきっとせず、午前中はだらだらしていた
夕方涼しくなってから、ゆったりロードへ、myaちゃんに遇った。「いがさんも走っていたヨ~」と云っていた

【今日の練習】
5キロ ジョグ

【今月のトータル】
35キロ

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2006-09-02 (Sat)
一時よりはだいぶ涼しくなったが、まだ暑い
集合時間の1時間前にグランドへ、時間までジョグ
みんなが集まってから、体操、2000mジョグ、本練習5000mT.T!!
入りはゆっくり後半ペースアップと思ったが、一昨日、昨日と走り込んでいるので脚が重く、逆にペースダウン

【今日の練習】
ジョグ9キロ
5000m 21:37
 1000m  4:12
 2000m  8:27(4:15)
 3000m 12:49(4:22)
 4000m 17:18(4:29)
 5000m 21:37(4:19)
ダウン1キロ
トータル 15キロ

【今月のトータル】
 30キロ

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2006-09-01 (Fri)
「つくば」までもう3カ月無い!!
と云ってもいきなり40キロの走り込みは無理だ
今年はこれまで、故障等で走る日数が極端に少ない
とりあえず、距離は少なくても毎日走るようにしよう
少しずつ距離を伸ばして、月末には40キロ走だ


【今日の練習】
ジョグ 15キロ
夕方雨が上がってからゆったりロードで!!

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