ペース走

南浅川サイクルロード　　４０キロ　　３：１４：５０
　５キロ　　　　２４：４４
１０キロ　　　　４９：１０（２４：２６）
１５キロ　　１：１３：１８（２４：０８）
２０キロ　　１：３７：１６（２３：５８）
２５キロ　　２：０１：１３（２３：５７）
３０キロ　　２：２５：０６（２３：５３）
３５キロ　　２：４９：０２（２３：５６）
４０キロ　　３：１４：５０（２５：４８）
３０キロまでは余裕を持って走れた、その後３８キロまでは頑張ってペースをキープ、最後はガス欠状態でキロ６分近くかかった。
昨日も良い練習をしたので、今日は４０キロ走れたことで満足　　
レースまであと４週、来週もう一度今日より少しだけ速いペースで３０キロ程度、それで長い距離は最後、後は短い距離のレースペース走で調整だ！！
【今月のトータル】　　３５０キロ

10000ｍタイムトライアル

富士森グランド　　１００００ｍＴ．Ｔ　　４３：１０
前半はフルのペース走、後半は７０００ｍからペースを上げる予定だったが、前にクリントン、その前にＤ５１がいたので、それを追って早めにペースアップしてしまった。
カゼがまだ抜けきっていないせいか、走っていて鼻水は出るは、大汗はかくは、と云う状態だったが、走りの調子自体は悪くなかった。
1000ｍ　　　４：２６
2000ｍ　　　９：０５（４：２７・・・靴ひもがほどけ１２秒ロス）　
3000ｍ　　１３：３０（４：２５）
4000ｍ　　１７：５８（４：２８）
5000ｍ　　２２：２２（４：２４）
6000ｍ　　２６：３８（４：１６）
7000ｍ　　３０：５１（４：１３）
8000ｍ　　３５：０３（４：１２）
9000ｍ　　３９：１５（４：１２）
10000m ４３：２２（４：０７）　－１２秒
【今月のトータル】　　３１０キロ

帰宅ラン

五日市～自宅　　楢原コース　　１４キロ　　１時間１５分
今日は昨日に比べるとだいぶ暖かかった。タイツに長袖シャツで走ったら汗びっしょりになった。
早めに休養したので、カゼもだいぶ良くなって一安心
【今月のトータル】　　２９５キロ

カゼをひいてしまった！

南浅川サイクルロード　　　ジョグ　　８キロ　　
カゼをひいて３日間走らなかった。
先週の土曜日あたりから少し風邪気味だったが、無理をして練習、日曜日は滝子山へ！
月曜日には無理をするとやばい感じになっていた！火曜、水曜も同じ様な状態だったので走らなかった。
今日はだいぶ良くなって、仕事の出先からいつもより早く帰れたので走りに出た。
３日も休むと、足が驚くほど軽くなっていて走っている内にどんどんペースが上がってしまったが、まだカゼが完全に良くなっていないので８キロでやめておいた。
【今月のトータル】 　２８１キロ

滝子山

初狩～滝子山～大谷ガ丸～ハマイバ丸～大蔵高丸～湯ノ沢峠～天目山温泉
初狩駅を６時３０分に出発、天目山温泉には１５時３０分に到着。
休憩を除くと８時間弱の行程、上りは険しいところが多く、きついコースであったが、カシミールで距離を測ってみたが２０キロ弱しかなかった。
歩きだが走行距離に入れることにした。
【今月のトータル】　　２７３キロ

富士森クロカン走

冨士森公園　　クロカン走　　２時間　　１８キロ　　
明日のふれあい運動会の準備でグランドが使用不可！！で公園内のクロカン走に！！
１時間を過ぎてから少しペースを上げたが、まだ疲れが残っていて、絶好調とはいかなかった
【今月のトータル】　　２５３キロ

今日も帰宅ラン

五日市～自宅　　１４キロ　　１時間２５分
昨日に続き帰宅ラン。いつもはウェストポーチだが今日はリュック！そのせいと疲れがあり昨日より１０分以上遅かった。！
【今月のトータル】　　２３５キロ

帰宅ラン

五日市～自宅　　楢原コース　　１４キロ　　１時間１５分
３日間休養したので気持ちよく走れた。
ただ、１０キロ過ぎあたりからは足が重くなり、まだフルの疲れが完全には取れていない。
体調を見ながら、慎重にやっていこう！
【コンゲツノトータル】　　２２１キロ

ジョグ

南浅川サイクルロード　　ジョグ　　５キロ　　
雨が上がっていたので、疲労抜きのため軽くジョグ。
筋肉痛はなく、ウォーキングは全く問題ないが、筋肉に力が無くなんとなくスムーズに走れない感じだ！
途中いがさんとすれちがった。
【今月のトータル】　　２０７キロ

第２２回大町アルプスマラソン

フル　　３：２１：３１　　壮年男子（５０歳以上）　１１位／192　　　　
　５キロ　　　　２３：１０　　　　　　　　下り
１０キロ　　　　４６：４５（２３：３５）
１５キロ　　１：１１：０２（２４：１７）　　上り
２０キロ　　１：３５：４５（２４：４３）　　上り
２５キロ　　１：５８：５７（２３：１２）　　下り
３０キロ　　２：２２：２４（２３：２７）　　
３５キロ　　２：４６：５６（２４：３２）　　上り
４０キロ　　３：１０：５０（２３：５４）　　下り
ゴール　　 ３：２１：３１（１０：４１）
５キロごとのラップは凸凹だが、アップダウンがあるので体感的にはイーブン。
３０キロから４キロ続く上りで、最後の頑張りどころと思って頑張ったので、最後の５キロは下りだったがきつかった。
このペースならもう少し余裕を持って走れると思ったが、走り終わった後はボロボロだった。特に背中の右側が痛くなった。　
走っていて、呼吸が苦しいと云うことは無かったので、スタミナ不足という感じだ！
「つくば」まで、もう少し走り込みが必要だ。
【今月のトータル】　　２０２キロ
途中折り返しで、郵便局のyosida-nobuoさんに応援してもらった。　

強化練習

富士森グランド　　　ジョグ　　５０００ｍ
８時４０分ｇランドへ、ゆっくり体操をして、９時から５０００ｍのジョグ！最後の１０００ｍだけ４：４０に上げた。
走った感じ、体調はあまり良くない！汗の出方が異常に多かった。かぜぎみで喉がいがらっぽい
９時３０分の強化練習に来た会員と体操をして終了！
午後、長野に移動！
【今月のトータル】　　１５９キロ

ジョグ

南浅川サイクルロード　　５キロジョグ　　　　
１６日（日）に「大町アルプスマラソン」に行くので軽くジョグのみ！
「つくば」に向けての練習の一環なので、３時間２０～３０分くらい、キロ４：４５～５：００のイーブンペースで走る予定！
【今月のトータル】　　１５４キロ