毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
2005-10-30 (Sun)
南浅川サイクルロード 40キロ 3:14:50
5キロ 24:44
10キロ 49:10(24:26)
15キロ 1:13:18(24:08)
20キロ 1:37:16(23:58)
25キロ 2:01:13(23:57)
30キロ 2:25:06(23:53)
35キロ 2:49:02(23:56)
40キロ 3:14:50(25:48)
30キロまでは余裕を持って走れた、その後38キロまでは頑張ってペースをキープ、最後はガス欠状態でキロ6分近くかかった。
昨日も良い練習をしたので、今日は40キロ走れたことで満足
レースまであと4週、来週もう一度今日より少しだけ速いペースで30キロ程度、それで長い距離は最後、後は短い距離のレースペース走で調整だ!!
【今月のトータル】 350キロ
5キロ 24:44
10キロ 49:10(24:26)
15キロ 1:13:18(24:08)
20キロ 1:37:16(23:58)
25キロ 2:01:13(23:57)
30キロ 2:25:06(23:53)
35キロ 2:49:02(23:56)
40キロ 3:14:50(25:48)
30キロまでは余裕を持って走れた、その後38キロまでは頑張ってペースをキープ、最後はガス欠状態でキロ6分近くかかった。
昨日も良い練習をしたので、今日は40キロ走れたことで満足

レースまであと4週、来週もう一度今日より少しだけ速いペースで30キロ程度、それで長い距離は最後、後は短い距離のレースペース走で調整だ!!
【今月のトータル】 350キロ
2005-10-29 (Sat)
富士森グランド 10000mT.T 43:10
前半はフルのペース走、後半は7000mからペースを上げる予定だったが、前にクリントン、その前にD51がいたので、それを追って早めにペースアップしてしまった。
カゼがまだ抜けきっていないせいか、走っていて鼻水は出るは、大汗はかくは、と云う状態だったが、走りの調子自体は悪くなかった。
1000m 4:26
2000m 9:05(4:27・・・靴ひもがほどけ12秒ロス)
3000m 13:30(4:25)
4000m 17:58(4:28)
5000m 22:22(4:24)
6000m 26:38(4:16)
7000m 30:51(4:13)
8000m 35:03(4:12)
9000m 39:15(4:12)
10000m 43:22(4:07) -12秒
【今月のトータル】 310キロ
前半はフルのペース走、後半は7000mからペースを上げる予定だったが、前にクリントン、その前にD51がいたので、それを追って早めにペースアップしてしまった。
カゼがまだ抜けきっていないせいか、走っていて鼻水は出るは、大汗はかくは、と云う状態だったが、走りの調子自体は悪くなかった。

1000m 4:26
2000m 9:05(4:27・・・靴ひもがほどけ12秒ロス)
3000m 13:30(4:25)
4000m 17:58(4:28)
5000m 22:22(4:24)
6000m 26:38(4:16)
7000m 30:51(4:13)
8000m 35:03(4:12)
9000m 39:15(4:12)
10000m 43:22(4:07) -12秒
【今月のトータル】 310キロ
2005-10-28 (Fri)
五日市~自宅 楢原コース 14キロ 1時間15分
今日は昨日に比べるとだいぶ暖かかった。タイツに長袖シャツで走ったら汗びっしょりになった。
早めに休養したので、カゼもだいぶ良くなって一安心
【今月のトータル】 295キロ
今日は昨日に比べるとだいぶ暖かかった。タイツに長袖シャツで走ったら汗びっしょりになった。
早めに休養したので、カゼもだいぶ良くなって一安心

【今月のトータル】 295キロ
2005-10-27 (Thu)
南浅川サイクルロード ジョグ 8キロ 
カゼをひいて3日間走らなかった。
先週の土曜日あたりから少し風邪気味だったが、無理をして練習、日曜日は滝子山へ!
月曜日には無理をするとやばい感じになっていた!火曜、水曜も同じ様な状態だったので走らなかった。
今日はだいぶ良くなって、仕事の出先からいつもより早く帰れたので走りに出た。
3日も休むと、足が驚くほど軽くなっていて走っている内にどんどんペースが上がってしまったが、まだカゼが完全に良くなっていないので8キロでやめておいた。
【今月のトータル】 281キロ

カゼをひいて3日間走らなかった。
先週の土曜日あたりから少し風邪気味だったが、無理をして練習、日曜日は滝子山へ!
月曜日には無理をするとやばい感じになっていた!火曜、水曜も同じ様な状態だったので走らなかった。
今日はだいぶ良くなって、仕事の出先からいつもより早く帰れたので走りに出た。
3日も休むと、足が驚くほど軽くなっていて走っている内にどんどんペースが上がってしまったが、まだカゼが完全に良くなっていないので8キロでやめておいた。

【今月のトータル】 281キロ
2005-10-23 (Sun)
初狩~滝子山~大谷ガ丸~ハマイバ丸~大蔵高丸~湯ノ沢峠~天目山温泉
初狩駅を6時30分に出発、天目山温泉には15時30分に到着。
休憩を除くと8時間弱の行程、上りは険しいところが多く、きついコースであったが、カシミールで距離を測ってみたが20キロ弱しかなかった。
歩きだが走行距離に入れることにした。
【今月のトータル】 273キロ

初狩駅を6時30分に出発、天目山温泉には15時30分に到着。
休憩を除くと8時間弱の行程、上りは険しいところが多く、きついコースであったが、カシミールで距離を測ってみたが20キロ弱しかなかった。
歩きだが走行距離に入れることにした。
【今月のトータル】 273キロ

2005-10-22 (Sat)
冨士森公園 クロカン走 2時間 18キロ 
明日のふれあい運動会の準備でグランドが使用不可!!で公園内のクロカン走に!!
1時間を過ぎてから少しペースを上げたが、まだ疲れが残っていて、絶好調とはいかなかった
【今月のトータル】 253キロ

明日のふれあい運動会の準備でグランドが使用不可!!で公園内のクロカン走に!!
1時間を過ぎてから少しペースを上げたが、まだ疲れが残っていて、絶好調とはいかなかった

【今月のトータル】 253キロ
2005-10-21 (Fri)
五日市~自宅 14キロ 1時間25分
昨日に続き帰宅ラン。いつもはウェストポーチだが今日はリュック!そのせいと疲れがあり昨日より10分以上遅かった。!
【今月のトータル】 235キロ
昨日に続き帰宅ラン。いつもはウェストポーチだが今日はリュック!そのせいと疲れがあり昨日より10分以上遅かった。!
【今月のトータル】 235キロ
2005-10-20 (Thu)
五日市~自宅 楢原コース 14キロ 1時間15分
3日間休養したので気持ちよく走れた。
ただ、10キロ過ぎあたりからは足が重くなり、まだフルの疲れが完全には取れていない。
体調を見ながら、慎重にやっていこう!
【コンゲツノトータル】 221キロ
3日間休養したので気持ちよく走れた。
ただ、10キロ過ぎあたりからは足が重くなり、まだフルの疲れが完全には取れていない。
体調を見ながら、慎重にやっていこう!

【コンゲツノトータル】 221キロ
2005-10-18 (Tue)
南浅川サイクルロード ジョグ 5キロ 
雨が上がっていたので、疲労抜きのため軽くジョグ。
筋肉痛はなく、ウォーキングは全く問題ないが、筋肉に力が無くなんとなくスムーズに走れない感じだ!
途中いがさんとすれちがった。
【今月のトータル】 207キロ

雨が上がっていたので、疲労抜きのため軽くジョグ。
筋肉痛はなく、ウォーキングは全く問題ないが、筋肉に力が無くなんとなくスムーズに走れない感じだ!
途中いがさんとすれちがった。
【今月のトータル】 207キロ
2005-10-16 (Sun)
フル 3:21:31 壮年男子(50歳以上) 11位/192
5キロ 23:10 下り
10キロ 46:45(23:35)
15キロ 1:11:02(24:17) 上り
20キロ 1:35:45(24:43) 上り
25キロ 1:58:57(23:12) 下り
30キロ 2:22:24(23:27)
35キロ 2:46:56(24:32) 上り
40キロ 3:10:50(23:54) 下り
ゴール 3:21:31(10:41)
5キロごとのラップは凸凹だが、アップダウンがあるので体感的にはイーブン。
30キロから4キロ続く上りで、最後の頑張りどころと思って頑張ったので、最後の5キロは下りだったがきつかった。
このペースならもう少し余裕を持って走れると思ったが、走り終わった後はボロボロだった。特に背中の右側が痛くなった。
走っていて、呼吸が苦しいと云うことは無かったので、スタミナ不足という感じだ!
「つくば」まで、もう少し走り込みが必要だ。
【今月のトータル】 202キロ
途中折り返しで、郵便局のyosida-nobuoさんに応援してもらった。

5キロ 23:10 下り
10キロ 46:45(23:35)
15キロ 1:11:02(24:17) 上り
20キロ 1:35:45(24:43) 上り
25キロ 1:58:57(23:12) 下り
30キロ 2:22:24(23:27)
35キロ 2:46:56(24:32) 上り
40キロ 3:10:50(23:54) 下り
ゴール 3:21:31(10:41)
5キロごとのラップは凸凹だが、アップダウンがあるので体感的にはイーブン。
30キロから4キロ続く上りで、最後の頑張りどころと思って頑張ったので、最後の5キロは下りだったがきつかった。
このペースならもう少し余裕を持って走れると思ったが、走り終わった後はボロボロだった。特に背中の右側が痛くなった。

走っていて、呼吸が苦しいと云うことは無かったので、スタミナ不足という感じだ!
「つくば」まで、もう少し走り込みが必要だ。
【今月のトータル】 202キロ
途中折り返しで、郵便局のyosida-nobuoさんに応援してもらった。

2005-10-15 (Sat)
富士森グランド ジョグ 5000m
8時40分gランドへ、ゆっくり体操をして、9時から5000mのジョグ!最後の1000mだけ4:40に上げた。
走った感じ、体調はあまり良くない!汗の出方が異常に多かった。かぜぎみで喉がいがらっぽい
9時30分の強化練習に来た会員と体操をして終了!
午後、長野に移動!
【今月のトータル】 159キロ
8時40分gランドへ、ゆっくり体操をして、9時から5000mのジョグ!最後の1000mだけ4:40に上げた。
走った感じ、体調はあまり良くない!汗の出方が異常に多かった。かぜぎみで喉がいがらっぽい

9時30分の強化練習に来た会員と体操をして終了!
午後、長野に移動!
【今月のトータル】 159キロ
2005-10-14 (Fri)
南浅川サイクルロード 5キロジョグ
16日(日)に「大町アルプスマラソン」に行くので軽くジョグのみ!
「つくば」に向けての練習の一環なので、3時間20~30分くらい、キロ4:45~5:00のイーブンペースで走る予定!
【今月のトータル】 154キロ

16日(日)に「大町アルプスマラソン」に行くので軽くジョグのみ!
「つくば」に向けての練習の一環なので、3時間20~30分くらい、キロ4:45~5:00のイーブンペースで走る予定!

【今月のトータル】 154キロ