2005-10-30 (Sun)
南浅川サイクルロード  40キロ  3:14:50
 5キロ    24:44
10キロ    49:10(24:26)
15キロ  1:13:18(24:08)
20キロ  1:37:16(23:58)
25キロ  2:01:13(23:57)
30キロ  2:25:06(23:53)
35キロ  2:49:02(23:56)
40キロ  3:14:50(25:48)
30キロまでは余裕を持って走れた、その後38キロまでは頑張ってペースをキープ、最後はガス欠状態でキロ6分近くかかった。
昨日も良い練習をしたので、今日は40キロ走れたことで満足  
レースまであと4週、来週もう一度今日より少しだけ速いペースで30キロ程度、それで長い距離は最後、後は短い距離のレースペース走で調整だ!!
【今月のトータル】  350キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-29 (Sat)
富士森グランド  10000mT.T  43:10
前半はフルのペース走、後半は7000mからペースを上げる予定だったが、前にクリントン、その前にD51がいたので、それを追って早めにペースアップしてしまった。
カゼがまだ抜けきっていないせいか、走っていて鼻水は出るは、大汗はかくは、と云う状態だったが、走りの調子自体は悪くなかった。
1000m   4:26
2000m   9:05(4:27・・・靴ひもがほどけ12秒ロス) 
3000m  13:30(4:25)
4000m  17:58(4:28)
5000m  22:22(4:24)
6000m  26:38(4:16)
7000m  30:51(4:13)
8000m  35:03(4:12)
9000m  39:15(4:12)
10000m 43:22(4:07) -12秒
【今月のトータル】  310キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-28 (Fri)
五日市~自宅  楢原コース  14キロ  1時間15分
今日は昨日に比べるとだいぶ暖かかった。タイツに長袖シャツで走ったら汗びっしょりになった。
早めに休養したので、カゼもだいぶ良くなって一安心
【今月のトータル】  295キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-27 (Thu)
南浅川サイクルロード   ジョグ  8キロ  
カゼをひいて3日間走らなかった。
先週の土曜日あたりから少し風邪気味だったが、無理をして練習、日曜日は滝子山へ!
月曜日には無理をするとやばい感じになっていた!火曜、水曜も同じ様な状態だったので走らなかった。
今日はだいぶ良くなって、仕事の出先からいつもより早く帰れたので走りに出た。
3日も休むと、足が驚くほど軽くなっていて走っている内にどんどんペースが上がってしまったが、まだカゼが完全に良くなっていないので8キロでやめておいた。
【今月のトータル】  281キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-23 (Sun)
初狩~滝子山~大谷ガ丸~ハマイバ丸~大蔵高丸~湯ノ沢峠~天目山温泉
初狩駅を6時30分に出発、天目山温泉には15時30分に到着。
休憩を除くと8時間弱の行程、上りは険しいところが多く、きついコースであったが、カシミールで距離を測ってみたが20キロ弱しかなかった。
歩きだが走行距離に入れることにした。
【今月のトータル】  273キロ
SANY0107.jpg

| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-22 (Sat)
冨士森公園  クロカン走  2時間  18キロ  
明日のふれあい運動会の準備でグランドが使用不可!!で公園内のクロカン走に!!
1時間を過ぎてから少しペースを上げたが、まだ疲れが残っていて、絶好調とはいかなかった
【今月のトータル】  253キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-21 (Fri)
五日市~自宅  14キロ  1時間25分
昨日に続き帰宅ラン。いつもはウェストポーチだが今日はリュック!そのせいと疲れがあり昨日より10分以上遅かった。!
【今月のトータル】  235キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-20 (Thu)
五日市~自宅  楢原コース  14キロ  1時間15分
3日間休養したので気持ちよく走れた。
ただ、10キロ過ぎあたりからは足が重くなり、まだフルの疲れが完全には取れていない。
体調を見ながら、慎重にやっていこう!
【コンゲツノトータル】  221キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-18 (Tue)
南浅川サイクルロード  ジョグ  5キロ  
雨が上がっていたので、疲労抜きのため軽くジョグ。
筋肉痛はなく、ウォーキングは全く問題ないが、筋肉に力が無くなんとなくスムーズに走れない感じだ!
途中いがさんとすれちがった。
【今月のトータル】  207キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-16 (Sun)
フル  3:21:31  壮年男子(50歳以上) 11位/192    
 5キロ    23:10        下り
10キロ    46:45(23:35)
15キロ  1:11:02(24:17)  上り
20キロ  1:35:45(24:43)  上り
25キロ  1:58:57(23:12)  下り
30キロ  2:22:24(23:27)  
35キロ  2:46:56(24:32)  上り
40キロ  3:10:50(23:54)  下り
ゴール   3:21:31(10:41)
5キロごとのラップは凸凹だが、アップダウンがあるので体感的にはイーブン。
30キロから4キロ続く上りで、最後の頑張りどころと思って頑張ったので、最後の5キロは下りだったがきつかった。
このペースならもう少し余裕を持って走れると思ったが、走り終わった後はボロボロだった。特に背中の右側が痛くなった。 
走っていて、呼吸が苦しいと云うことは無かったので、スタミナ不足という感じだ!
「つくば」まで、もう少し走り込みが必要だ。
【今月のトータル】  202キロ
途中折り返しで、郵便局のyosida-nobuoさんに応援してもらった。 
| 未分類 | COM(1) | TB(0) |
2005-10-15 (Sat)
富士森グランド   ジョグ  5000m
8時40分gランドへ、ゆっくり体操をして、9時から5000mのジョグ!最後の1000mだけ4:40に上げた。
走った感じ、体調はあまり良くない!汗の出方が異常に多かった。かぜぎみで喉がいがらっぽい
9時30分の強化練習に来た会員と体操をして終了!
午後、長野に移動!
【今月のトータル】  159キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |
2005-10-14 (Fri)
南浅川サイクルロード  5キロジョグ    
16日(日)に「大町アルプスマラソン」に行くので軽くジョグのみ!
「つくば」に向けての練習の一環なので、3時間20~30分くらい、キロ4:45~5:00のイーブンペースで走る予定!
【今月のトータル】  154キロ
| 未分類 | COM(0) | TB(0) |