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2005-10-12 (Wed)
五日市~自宅  楢原コース  14キロ  1時間15分    
ここ数日、走り込みの疲れか、右膝外側の筋に痛みがある。走るときは痛みはないが、膝を曲げたときに痛みがある。
そんなことで、昨日は完全休養、ストレッチングとセルフマッサージを入念にやった。そのせいか、今日はだいぶ良くなっていた。
普段から、故障を長引かせないように、違和感や痛みがあるときは早めに休養するようにしている。
【今月のトータル】  149キロ
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2005-10-10 (Mon)
南浅川サイクルロード  20キロ  
会のLSD大会だったが、雨のため記録は取らず、各自のペースで時間を短縮して実施。
入りの1キロは6分、その後8キロまではキロ5分、そこからさらに4分40秒までペースアップ、最後の2キロは遅れてスタートした川町さんが追いついてきたので、それに合わせてキロ4分10秒で上がった。
終了後、雨をよけて市役所の裏玄関で懇親会、汁がおいしかった。
【今月のトータル】  135キロ
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2005-10-09 (Sun)
市役所~高尾山口往復  13キロ    
例会に集まった中で、「雨でも走る」メンバー13名で高尾山口へ、走り込みの疲れが貯まっていて足が重かった。
練習終了後、八王子ロードレースに参加したメンバーを応援。
【今月のトータル】  115キロ
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2005-10-08 (Sat)
富士森グランド  ペース走+ジョグ  15000m  1時間12分14秒
 5000m  24:27
10000m  24:02
15000m  23:45
走り始めは調子が良く楽だった。
10000mを過ぎたあたりから呼吸は楽なのだが、足が重くなってきたので20000mの予定を15000mで切り上げて後はジョグにした。
まだ、一昨日の疲れが残っているので、無理は禁物。 
【今月のトータル】  102キロ
 
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2005-10-07 (Fri)
昨日の疲れが少し残っていたので、仕事帰りに南浅川サイクルロードを歩いた。4キロ。
もう少し歩きたかったが、雨が降ってきたので帰宅した。
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2005-10-06 (Thu)
持久走  30キロ  2時間40分(キロ3:20ペース)   
自宅~南浅川橋~府中四谷橋~自宅  37キロ
自宅から南浅川橋を折り返して市役所まではキロ6分、そこから徐々にペースアップして、府中四谷橋まで、往・復共に1時間20分!
給水:16キロ(高幡橋)でスポーツドリンク500ml、復路団地の水道を拝借2ヶ所
家を出るときは霧雨も降っていて寒かったので長袖、タイツで出たが、途中から暑くなった。大汗をかきボロボロになった市役所手前で、キタムさんに会った。
昭和記念公園往復とのこと、紅葉にはまだ早いと思うが、良い写真撮れたかな?
【今月のトータル】  82キロ
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2005-10-04 (Tue)
南浅川サイクルロード  ビルドアップ走  15キロ    
今日はゆっくりとLSDと思ったが、昨日休養したので調子が良く、自然にビルドアップになってしまった。
【今月のトータル】  45キロ
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2005-10-02 (Sun)
東日本国際駅伝1区  5キロ  19:15  
走り込みの時季で、スピード練習をほとんどしていなかったが思ったより記録が良かった。
距離は5キロより少し短いと思うが、走り込みだけでも、走力が上がり、短い距離の記録もあがるのだと思う。
走った後でも少し余裕があったので、コースを逆走して2区、3区の選手を応援した。
【今月のトータル】  30キロ
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2005-10-01 (Sat)
富士森グランド  8:30~  120分LSD  20キロ    
走ろう会の強化練習の1時間前からスタート、先週はfujisakiさんと二人だけだったが、今日は4人と倍増
都民の日で学校が休みだったからか、高校生の陸上部が沢山来ていて、短距離、長距離色々居るので、邪魔にならないようにコースを選んで走った。
初めはキロ6分10~20秒程度だったが、最後はきたむーさんのいいリズムで5分30秒までペースアップ
【今月のトータル】  20キロ
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