ジョグ

南浅川サイクルロード　　ジョグ　　６キロ　　
最近、走り始めはいつも足が重い。２～３キロ走ると調子が出てくる感じだ！
走り込みの時季なので疲れが完全に取れない状態で走っているのでしかたがない。
故障だけはしないように注意しようと思う。
【９月のトータル】　　３６０キロ／２１日　　　目標の９０％走れた。

ミドルペース

ペース走１２キロ＋ジョグ　　１時間５０分　　２０キロ
午前中休暇を取ってキロ４：５０～４：４０のペース走、走り込みの成果で２０キロくらい走ってもあまり疲れを感じなくなった来た。
１０月の前半は、長い距離の持久走、後半は少しペースを上げて行く予定。
【今月のトータル】　　３５４キロ

ジョグ

南浅川サイクルロード　　ジョグ　　８キロ
走り始めは足が重く疲れがたまっている感じだったが、２キロほど走ったら軽くなり、後半は快調なペースで走れた。
ただ、速いペースはあまり続けられなかったので、やはり少し疲れが残っているのだと思う。
【今月のトータル】　　３３４キロ

通勤ラン

五日市～自宅　　楢原コース　　１４キロ　　１時間２２分
日が暮れるのが早くなったので、帽子にフラッシュライト、手に懐中電灯、ウェストポーチに反射板を付けて走った。これからの季節ロードを走るときの必需品だ！！
昨日の夜はベルリンマラソンを見た。３８キロぐらいまで、野口の後ろにkuraさんの同僚「モンテローザ」の選手がずーっと付いて走っていた。
ハーボーはどうだったかな・・・・・
【今月のトータル】　　３２６キロ

例会

富士森公園クロカン走　　１時間　　１０キロ
５時半に目が覚めた。雨が上がっていたので例会に。天気が悪かったので参加者はわずか、グランドはゲートボウルの貸し切りで使用できず。富士森公園内のクロカン走にする。
昨日痛かったフクラハギの様子を見ながら、慎重に走った。幸いに痛みは出ず一安心。時間はたっぷりありもう少し走りたかったが、用心のため１時間でやめておいた。
【今月のトータル】　　３１２キロ
ミンさん
ムーミン良いですね！私はスナフキンが好きです。

右フクラハギ違和感

南浅川サイクルロード　　９時４０～　　７キロ
昨日の疲れがまだ残っている。３０キロと４０キロとでは翌日の感じが全然違う。まだ４０キロは１回目なので何回か走れば慣れてくるかもしれない？
今日はゆっくりと２０キロと思って、雨の降り出す前に走り始めた。４キロくらい走ったところで右のフクラハギに痛みが走ったが様子を見ながら走り続けた。
５キロを過ぎる頃から、痛みが出る頻度が多くなったので、７キロで走るのを中止した。
先週も３連休で７０キロを走っているので疲れが貯まっていたのかもしれない。
【今月のトータル】　　３０２キロ

体調管理

市役所～府中体育館　往復　　３８キロ　
往路　１時間５０分
復路　１時間４５分
先週よりはかなり涼しかったが、後半はそれなりに暑かった！
走り込み時の体調管理
・朝目覚めたとき疲れが残っていないか
・足腰に異常はないか
・食欲は有るか
・立ちくらみ等はないか
・普段していることが、おっくうになっていないか
目標に向かって走り込んでいるときは、モチベーションが高くなっているので、疲れを感じないことがある。
気が付いたときには「過労状態」と云うことがないように色々なことをチエックしている。
【今月のトータル】　　２９５キロ

プリンプリン物語

帰宅ラン　楢原コース　　１４キロ　　１時間１６分
今日仕事で五日市の山奥の「深沢小さな美術館」に行った。人形作家友永詔三さんのアトリエ兼お店で、人形がたくさん飾ってあった。
昔（昭和５４年～５７年）にＮＨＫでやっていた人形劇「プリンプリン物語」で使用した実物。
いいものを見せてもらった。
【今月のトータル】　　２５７キロ

いこいの湯

市役所～いこいの湯＋尾根緑道往復　　計２０キロ
７時２０分に市役所をスタート、国道１６号を横浜方面へ。遣り水の先から緑道へ入り、１０時に温泉着！
国道１６号は日陰もなく暑かったが、緑道は気持ちの良いコースであった。
緑道では沢山のランナーが走っていた。良い走りの女性がいるなと思って見ると、元実業団選手の片岡純子さんと原真理子さんだった。
【今月のトータル】　　２４３キロ

フルチャレンジメニュー

市役所～府中四谷橋　　８：２０～１１：３０　　３０キロ
会のフルマラソン練習会で３０キロのＬＳＤ、天気が良くて日差しが強く、途中給水を十分に取りながら走ったが暑かった。
９月に入ってから陣馬山を含め３０キロ走は４回目、だいぶ長い距離に慣れた感じがする。
来週からはもう少し距離を伸ばそう！！
【今月のトータル】　　２２３キロ

ジョグ＋強化練習

「つくば」チャレンジメニュー　　１６：００～１７：００　　１０キロ
強化練習　　トラック２周＋体操＋４０００ｍアップ＋１５００×３＋クールダウン
強化練習の前１６時から、新入会員のfujisakiさんとトラックの外周をジョグ。途中からお遍路さんときたむーさんが参加。１７時まで１０キロを走った。
その後、１７時からの強化練習に参加、１５００ｍはキロ４：３０くらいの楽なペースでと思ったが、走り出したら意外と好調で４：００のペースで余裕を持って走れた。
ただ、整理体操の時に足が攣りそうになった。負荷はそれなりにかかっている。
アップとダウン等含め合計で２１キロ。
１本目　５：５８
２本目　５：４９
３本目　５：５０
【今月のトータル】　１９３キロ

帰宅ラン

五日市～自宅　　楢原コース　　１４キロ　　１時間２０分
小宮公園クロカンの後、股関節に違和感があり、この時期に無理をして故障しては元も子もないので水・木と２日間休養した。
８月の走行距離（１７１キロ）から考えると、急に距離を伸ばしたつけがまわってきた感じ！！
今日は殆ど違和感がなかったので、帰宅ラン！２日間休養したので快調であった！　
【今月のトータル】　　１７２キロ