最後の夏休み

武蔵陵参道　　９時５０分～　　１２０分　　ＬＳＤ
１日残っていた最後の夏休みを取って午前中に走った。晴れていたが風があったのであまり暑さは感じなかった。
今日もsatoさんに会った。

夏旅行２日目

おおるり山荘～光徳牧場　　往復　　１０キロ
朝食前６時から１時間のジョグ、帰りは登りを目一杯頑張る。
同じ宿に泊まっていた青梅走ろう会も同じコースを走っていた。
宿に戻って入浴後朝食、１０時３０分頃まで時間調整。
１１時に宿を出て、途中昼食、１６時に八王子着。
namikiさんお世話になりました。

夏旅行

おおるり山荘～湯滝～小田代ヶ原～竜頭の滝～おおるり山荘　　１５キロ
１１時３０分に宿に着き、着換えてから湯の湖畔を湯滝までウォーク、昼食後あちこち見学しながらのラン。
１６時宿に戻り、入浴後夕食、その後２３時までカラオケで盛り上がる。

顔中虫だらけ

南浅川サイクルロード　　　１８：４０～　　ジョグ　　８キロ
今日は虫が異常に多かった。走って帰ってきたら、汗に虫が張り付いて、顔中虫だらけ状態だった。　
走りの方は３日ぶりだったので足が軽く快調であった。！！

遅い夏休み

南浅川　　６：３０～　　ジョグ　　８キロ
今日から３日間夏休みだ！家族で温泉に行くので、出かける前に走った。
朝、走ることはほとんど無いが、涼しくて、昨日の疲れを感じることなく、快調に走れた。
昨夜飲んだアミのバイタルの効き目か？

強化練習

富士森グランド　　ペース走２０００ｍ×２　　合計　１０キロ
トラック２周＋体操＋ウォーミングアップ４０００ｍ＋２０００ｍ×２＋クールダウン
１本目　　８：１６（４：０８＋４：０８）
２本目　　７：５９（４：０２＋３：５７）
１本目は暑さで体がピリッとせず、４：１０の設定で走ったが結構きつかった。
２本目はkamijoリーダーの「４：０５で行くぞ」の檄で気合いが入り４：００ペースで走り切れた。
思っていたより体調が良い！

ビルドアップ

南浅川サイクルロード　　１８：５０～　　ビルドアップ　　７キロ
段々と日が短くなってきた。走り始めはまだ明るかったが、走り終わる頃には真っ暗だ。そんな中でブラックさんに会った。
私がこのコースで走るのは週に２回くらいなのに、走るたびに会う。と云うことは彼は毎日走っているのだと思う。
jinさんやお隣さんもそうだが、速い人は一人でこつこつ（ガンガンかな？）とよく練習をしている。

つくばの準備

五日市～自宅　　美山コース　　１７キロ　　１時間４２分
「つくば」まであと３カ月と１０日、と云うことで通勤ラン。
８月の前半はほとんど走っていない。少しずつ長い距離に体を慣らして、９月からの本格的な走り込みに備えようと思っている。
まだ、暑い日が多いのであまり無理をしなで余裕をもって「準備」スタートだ！

例会

清水公園　　周回リレー　　８５０ｍコース×４回
１周ジョグ　体操の後リレー
終了後３周クールダウン、懇親会

強化練習

富士森グランド　　１０００ｍ×５　　インターバル
トラック２周　　体操　　４０００ｍジョグの後実施
１本目　　３：５９
２本目　　３：５３
３本目　　３：５２
４本目　　３：５７
５本目　　４：１３　　

ジョグ

南浅川サイクルロード　　１８：５０～　ジョグ　　８キロ
昨日、今日と比較的涼しかったので、気持ちよく走れた。
途中、山の神さまとすれちがった。駅伝の後、腰が痛いと云っていたが、元気に走っていたので安心した。

１週間ぶり

浅川サイクルロード　　１８：５０～　　ジョグ　　８キロ
先週の水曜日依頼、１週間ぶりのラン！
日曜日に富士登山駅伝のサポーターで７合５勺まで往復をした疲れも取れて、快調に走れた。
西八から歩いての帰宅途中、自転車を押してジョグで帰宅するkamimaeさんに会った。自宅まで５キロ弱とのこと、みんな工夫して走っている。ガンバレ！