半休養

浅川サイクルロード　　３０分ジョグ　　５キロ
休養日なので５キロだけ、土日と結構走ったので少し疲れがある。

１月の合計距離　　３０４キロ　　
走った日数　　　　　　１９日
内容　３０キロ走　　　　４回
月の後半は１８０キロ以上走れた。　

ＬＳＤ

浅川サイクルロードＬＳＤ　　９５分　　１５キロ
昨日の疲れもあまり無く、気持ちよく走れた。
午前１０時半ごろから走ったが、珍しく知りあいにだれも会わなかった。　

３０キロＬＳＤ

市役所～府中四谷橋　３０キロ　２時間４０分　キロ５：２０ペース
自宅からのジョグを合わせてトータル３３キロ
キロ６分の予定であったが、仲間をあまり待たせても悪いので、少し速くなった。
明日は一人なのでゆっくり走ろう　

６０分ジョグ

帰宅後、浅川サイクルロードで６０分ジョグ、１０キロ。
昨日は完全休養だったので、足が軽かった。
明日はポイント練習、天気も良さそうなので、出来れば１８０分のＬＳＤ。　

１３０分 ＬＳＤ

１３０分ＬＳＤ、２０キロ
今日は休暇を取って走り込み。朝のうち雨だったが１０時にはやんだ。
　「runner Plus」のメニューどおりＬＳＤ、キロ６分３０秒ペース。普段は始めゆっくりでも、調子が出てくるとキロ５：３０くらいまでペースがあがってしまう。
　今日は指示通りにペースを上げずに走った。ゆっくりでも、時間が長いとそれなりに疲労感がある。結構効果がありそうだ。　

完全休養・檜原村

走行距離　０キロ
今日、仕事で檜原村の数馬へ行った。大晦日から元旦に降った雪が、まだ２０㎝くらい残っていた。とても東京都とは思えない。数馬の気温は青森並みだと聞いて納得した。　

　　　　　　檜原村小学校数馬分校・・・現在は廃校になっている。

甲州街道

　ジョグ　１０キロ　甲州街道の歩道を１時間　
　いつもは南浅川のサイクルロードを懐中電灯を持って走るが、今日は少しでも明るいところをと思って、甲州街道の歩道に出てみた。
　サイクルロードよりはかなり明るかったが、信号があるのが難点だ。

例会

　走ろう会の例会　全関東八王子夢街道駅伝コース下見。
　１３キロ　１時間３５分
　例会終了後、会創立３０周年記念行事の打合せ。

１５０分ＬＳＤ

　走ろう会の強化練習メニューは２０キロのペース走だったが、フクラハギが完治していないので、ゆっくりと芝生を走った。
　自宅からの往復も入れて、１５０分、２４キロくらい、「runner Plus」ではまだスピードを出さなくても良いとのことで、マイペースの練習にした。

　ハーボさん、「あっとランナー」見ましたか！相互リンクの登録をしたので、日記が載ったのだと思います。昨日からアクセス数がやや増えました。
　トータルのアクセス数も、ブログを立ち上げてから４０日で１０００を超えました。殆どが走ろう会の人だと思いますが、勝手なことを書いているのに、皆さんに読んでもらえて嬉しいです。
　今後はレースの体験等、少しは参考になることも書こうと思います。

南浅川８キロ

　仕事から帰って、南浅川サイクルロードで８キロのジョグ。寒かった、明日はもっと寒くなりそうだ （*_*）
　「あっとランナー」の相互リンク登録をした。フルマラソンを目指す人には参考になるので是非覗いてみてください。

runner Plus

　runner Plus ！　長野マラソンステップＡコース～　　　いよいよスタートです。
　最初の１週間はかなり軽めのメニューです。最長でも９０分jog 、あとはつなぎのjog ,基本はメリハリをつけること。
メニューを忠実に実行してどんな結果がでるか楽しみです。

３０キロＬＳＤ

　今日は仕事を休み、八王子夢街道駅伝の申し込みをしてきた。女子１チーム、男子４チーム。
　その足で、浅川を下り多摩川合流点まで、往復３０キロ。昨日の帰宅ランは快調であったが、今日は足が重く、往きはキロ６分ペース。帰りは右のフクラハギが痛くなり、痛みがでないペースで走ったらキロ６分を超えてしまった。
　往復で３時間１０分かかった。ペースは遅かったが時間が長かったのでそれなりに疲労感がある。また、いつもとは違う股付け根の足を引き上げる筋に疲労感があった。
　ゆっくりと、長時間走るのも走り込み時期のマラソン練習には効果がありそうだ。いつもはキロ５分ぐらいで走ってしまうが、今日はペースが上げられなかったせいで、思わぬ発見をした。