2004-12-31 (Fri)
 1月 フロストバイトロードレース ハーフ   1:26:20  年代別 18位
 2月 青梅マラソン         30キロ   2:08:58  
    全関東八王子駅伝      3区5.8キロ  23:17
 3月 東京マスターズ武蔵陵   10キロ    棄権
     荒川マラソン         フル      棄権
 4月 かすみがうらマラソン     10マイル  1:07:31  年代別 24位
 5月 ランナーズ東京10K     10キロ     41:19  年代別  4位
 7月 富士登山競走      山頂コース 4:13:46
10月 東京マスターズロード     ハーフ    棄権
11月 つくばマラソン         フル     3:12:34 
  
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2004-12-31 (Fri)
走っている途中から雪になったが、2時間、20キロはしった。昨日4日ぶりに走ったので、今日は少し足が重かった。
今月の走行距離   265キロ/15日、前半は「つくば」後の休養であまり走らなかったが、後半は150キロ走れた。
今年の走行距離  2785キロ/187日、距離は結構走っているが、走った日数が少ない。来年はもう少しこまめに走ろう。
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2004-12-30 (Thu)
明日はれ天気が悪そうなので、今日が走り納めになるかも?天気が良ければもちろん明日も走る。
南浅川サイクリングロードで20キロ走、キロ5分ペース。3日間走っていなかったので、足が軽い、快調であった。
走ろう会のD51さん、ito-aさん、satoさん、に会った。皆いい顔をしていた。

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2004-12-29 (Wed)
朝雨だったが、すぐ雪に変わった。雪には勝てない。
一昨日も昨日も走っていない。ということで今日は筋トレをやった。

片足スクワット50回+腹筋30回+腕立て伏せ20回+カーフレイズ(踵上げ)50回×3セット、+ストレッチ
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2004-12-28 (Tue)
4月から五日市に勤務しています。職場は日本山岳耐久レースのスタート・ゴール地点のすぐ前で、裏には耐久レースのコースになっている「金比羅山」があります。歩いて20分ほどで展望台まで行けるので、たまに昼休みに登って五日市の町を眺めながら弁当を食べてきます。天気がいいときは都心から横浜のランドマークタワーまで見えます。
PC4.jpg

日本山岳耐久レース70キロ地点
PC6.jpg

PC14.jpg

金比羅さん展望台より五日市の町を望む
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2004-12-26 (Sun)
ジョグ+10000mビルドアップ走、6:15→4:50+流し100m×5本+ジョグ
合計14000m
今年は大きな故障もなく、「富士山」も完走、フル3:12:34とまずまずであった。
年末年始は「青梅」、さらにその後の「長野」に向けて走り込む予定。
寒い時期は故障しやすいので、体調を見ながら無理をしないようにしよう。
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2004-12-25 (Sat)
今年最後の強化練習に参加、冬休みに入って富士森陸上競技場は学生で賑わっていた。
2000mジョグ+体操+2000mジョグ+10000mTT+2000mジョグ=16000m
10000mタイムトライアル 41:23
前半 20:50(4:12,4:11,4:09,4:09,4:09)
後半 20:33(4:10,4:07、4:07,4:07,4:02)
1年間の締めとして、良い感じで終われた。

夕方から会報の編集会議と、幹事会がある。走ろう会のこの1年もいい年であったと思う。
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2004-12-24 (Fri)
今年1年、日本は大変な年であった。地震、台風の大きな被害が有り、北朝鮮の拉致被害者の問題は未解決、イラクも泥沼化している。
そんな中で、スポーツ界だけはオリンピック、イチローと良いニュースがあった。
個人的には、家族も含め、この1年何も悪いことが無く、良い年であった。来年は還暦だ!暦が一巡してまた一から始まる年である。新たな気持ちで色々なことにチャレンジしよう。
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2004-12-23 (Thu)
自宅~多摩川・浅川合流点 30キロ キロ5分ペース
9時半に出発、12時頃帰ってきた。
Tシャツの上に長袖シャツ、下はジャージで走った。スタート時は風が冷たく寒く感じたが走っているうちに丁度よくなった。
もう少し寒くなったら、ウインドブレーカーを着た方が良さそうだ。この時期手袋は必需品、ロングランの時は寒くても給水も必要だ
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2004-12-21 (Tue)
東京大都市マラソン、準備の遅れで05年度の開催断念・・・・
残念!
昨日は休養、今日は通勤ラン14キロ
img20041221.jpg
あきる野大悲願寺
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2004-12-19 (Sun)
暮れの忙しい時期なので参加者が少ないのではと思ったが、15人集まった。
新会員のnaoiさん、matumoto-hirosiさんも参加。
8時集合、8時20分出発、11時頃に戻ってきた。
行きは6分を少し切るペース、帰りはmiyoさんを先頭に、5分を切るペースで上がった。
終了後、morobosiさん差し入れのみかん、とおいなりさん、miyaさん、まる子さん差し入れのお菓子を頂き、解散。
アローは一人おそば屋へ・・・

おそば屋には、naoiさんも行っていましたか、ライバル出現ですかね
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2004-12-18 (Sat)
走ろう会の強化練習、3000m2本、1本目11:51、2本目12:14
1本目は、入りが3:52で少し速すぎ、フルの練習で4:30ペースでしか走っていなかったのでかなりきつかった。
2本目は、4:10で入りその後は4:02~03で、1本目とはペースが反対になった。

午後、風呂の掃除をしたら少し腰が痛い。でもこれで、明日の30キロ走に大手を振って行ける。
気持ちよく走るためにも、家事は大事だ。

今日、入会希望のmatumotoさんが練習会に参加してくれた。練習をしていないと云う割に速かった。今後が楽しみだ。
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