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2019-02-24 (Sun)
今日の例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
昨日一生懸命走ったので今日は5キロにした!
アップが軽めだったので頑張ってキロ5:30が良いところだと思い27:30で申告!
前半は予定通り、後半は体があったまったので予定より速いペースだろうと思って走ったが、終わってみれば前半はキロ当たり10秒ほど、後半は下りだったこともあって30秒も速かった!

昨年11月の京王駅伝の時は5キロを目いっぱい走って26:27もかかっていたが、今日は余裕で26分を切ることができた!
少し戻ってきた感じ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 5キロ 25:53
  ① 5:18
  ② 5:23
  ③ 5:14
  ④ 5:00
  ⑤ 4:58
 ダウン 2キロ
  
今月のトータル
 129キロ/15日

今年のトータル
 310キロ/33日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2019-01-19 (Sat)
今日の強化練習も先週と同じペース走!
先週は5キロで辞めたが、今日は10キロをきっちり走ろうと思った!
1キロアップの後体操してスタート!
アップが十分でなかったので最初の2.5キロはジョグ
そこから前半の5キロは5:30/キロ、後半は5:20、最後に2.5キロをジョグで戻りトータル15キロの予定!

今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった!
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 ジョグ2.5キロ
 10キロ 53:44
  ① 5:25
  ② 5:22
  ③ 5:27
  ④ 5:32
  ⑤ 5:28(前半27:14)
  ⑥ 5:17
  ⑦ 5:17
  ⑧ 5:18
  ⑨ 5:22
  ⑩ 5:16(後半26:30)

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 137キロ/13日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2017-03-11 (Sat)
今日の強化練習メニューは5キロor10キロのペース走!
コースは走ろう会公認コースの市役所から2.5キロ折り返し!
緩いペースで10キロを選択!

5:30/キロでいいと思ったが、2.5キロを折り返して下りになったらペースが上がってしまったのでそのまま行く!
最後2キロは気持ちペースを上げて終了!
いい感じで走れました!

オオイヌノフグリって花に似つかわしくない名前(オオイヌノフグリは外来種、日本固有のイヌノフグリより花が大きいのでついた名前)
IMG_20170310_120400.jpg
で、名前の由来はイヌノフグリの種、こちらです!ちなみに牧野富太郎先生の命名だそうです!
イヌノフグリ種

今日の練習
 アップ 市役所河川敷 3周(3.75キロ)
 10キロ ペース走 52:33
   1キロ 5:27
   2キロ 5:27
   3キロ 5:16
   4キロ 5:17
   5キロ 5:13
   6キロ 5:17
   7キロ 5:17
   8キロ 5:12
   9キロ 5:08
  10キロ 4:58
 ダウン 河川敷1周

今月のトータル
 80キロ/7日

今年のトータル
 427キロ/43日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-09-10 (Sat)
今日の午前中は養護学校のチャレンジスクールへの娘の送り迎えの合間にフリー練習、7キロジョグ!
夕方いつもの用件で強化練習に参加できないので、ロゴをアイロンプリントするTシャツをMakiさんからうけとるついでに早出の早上がりで10キロペース走!
トータル20キロ、いい練習が出来ました!

今日の練習
 午前 7キロ 富士森公園クロカン
 午後 アップ2キロ
     10キロペース走 53:43
       1キロ 5:29
       2キロ 5:25
       3キロ 5:23
       4キロ 5:25
       5キロ 5:24
       6キロ 5:23
       7キロ 5:22
       8キロ 5:21
       9キロ 5:18
      10キロ 5:13
     ダウン 1キロ
    
今月のトータル
 90キロ/7

今年のトータル
 1517キロ/137日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-03-20 (Sun)
今日は昨日走れなかったペース走!
先日5:20/キロで8キロまでしか持たなかったので、今日はどうか?

走り出すと割と調子よく、5:10で先日より少しだけ余裕があった!
と思ったが、8キロのペース走の後、1キロを一本やろうと思ったら脚に全く力が入らなかった!
で、250mで止めた!
練習ができてないとこんなもんか!

今日の練習
 アップ 3キロ
 8キロ 40:47
  1キロ 5:11
  2キロ 5:05
  3キロ 5:06
  4キロ 5:07
  5キロ 5:05
  6キロ 5:05
  7キロ 5:07
  8キロ 5:02
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 121/12日

今年のトータル
 383キロ/37日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |