3/11（土）いい感じ

今日の強化練習メニューは５キロor１０キロのペース走！
コースは走ろう会公認コースの市役所から２．５キロ折り返し！
緩いペースで１０キロを選択！

５：３０／キロでいいと思ったが、２．５キロを折り返して下りになったらペースが上がってしまったのでそのまま行く！
最後２キロは気持ちペースを上げて終了！
いい感じで走れました！

オオイヌノフグリって花に似つかわしくない名前（オオイヌノフグリは外来種、日本固有のイヌノフグリより花が大きいのでついた名前）

で、名前の由来はイヌノフグリの種、こちらです！ちなみに牧野富太郎先生の命名だそうです！


今日の練習
　アップ　市役所河川敷　３周（３．７５キロ）
　１０キロ　ペース走　５２：３３
　　　１キロ　５：２７
　　　２キロ　５：２７
　　　３キロ　５：１６
　　　４キロ　５：１７
　　　５キロ　５：１３
　　　６キロ　５：１７
　　　７キロ　５：１７
　　　８キロ　５：１２
　　　９キロ　５：０８
　　１０キロ　４：５８
　ダウン　河川敷１周

今月のトータル
　８０キロ／７日

今年のトータル
　４２７キロ／４３日

9/10（土）２部練！

今日の午前中は養護学校のチャレンジスクールへの娘の送り迎えの合間にフリー練習、７キロジョグ！
夕方いつもの用件で強化練習に参加できないので、ロゴをアイロンプリントするTシャツをMakiさんからうけとるついでに早出の早上がりで１０キロペース走！
トータル２０キロ、いい練習が出来ました！

今日の練習
　午前　７キロ　富士森公園クロカン
　午後　アップ２キロ
　　　　　１０キロペース走　５３：４３
　　　　　　　１キロ　５：２９
　　　　　　　２キロ　５：２５
　　　　　　　３キロ　５：２３
　　　　　　　４キロ　５：２５
　　　　　　　５キロ　５：２４
　　　　　　　６キロ　５：２３
　　　　　　　７キロ　５：２２
　　　　　　　８キロ　５：２１
　　　　　　　９キロ　５：１８
　　　　　　１０キロ　５：１３
　　　　　ダウン　１キロ
　　　　
今月のトータル
　９０キロ／７

今年のトータル
　１５１７キロ／１３７日

3/20（日）ペース走！

今日は昨日走れなかったペース走！
先日５：２０／キロで８キロまでしか持たなかったので、今日はどうか？

走り出すと割と調子よく、５：１０で先日より少しだけ余裕があった！
と思ったが、８キロのペース走の後、１キロを一本やろうと思ったら脚に全く力が入らなかった！
で、２５０ｍで止めた！
練習ができてないとこんなもんか！

今日の練習
　アップ　３キロ
　８キロ　４０：４７
　　１キロ　５：１１
　　２キロ　５：０５
　　３キロ　５：０６
　　４キロ　５：０７
　　５キロ　５：０５
　　６キロ　５：０５
　　７キロ　５：０７
　　８キロ　５：０２
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　１２１／１２日

今年のトータル
　３８３キロ／３７日

1/31（日）特別練習会

今日は例会のない日だがゆったりロードの片道２．５キロのコースを使用して特別練習会！
メニューは２０キロのビルドアップだったが、青梅を見据えて自主的に１０キロのペース走にした！
下りは５：００を少し切るペース、のぼりは５：００を少しオーバーと予定通りのキロゴで走れたが、全く余裕がなかったのは想定外！
このペースならもう少し余裕がないとな～！

今日の練習
　アップ　２．５キロ
　１０キロ　　４９：５１
　　　１キロ　５：０１
　　　２キロ　４：５３
　　　３キロ　４：５５
　　　４キロ　５：０３
　　　５キロ　５：０５
　　　６キロ　４：５４
　　　７キロ　４：５４
　　　８キロ　５：０１
　　　９キロ　５：０４
　　１０キロ　５：０１
　ダウン　２．５キロ

今月のトータル
　１７６キロ／１５日

今年のトータル
　１７５キロ／１５日

1/15（金）ペース走！

今日の予定はペース走！
先日の青梅ではキロ５：２０で結構きつかった！
まだ風邪の後遺症で鼻がぐずぐずしているので、今日の設定も５：２０で１０キロ！

走り出すと昨日休んだこともあって思ったより走れた！
最初は５：１０くらいでもきつかったので、１０キロ持たないと思ったが、後半ペースを上げることができた！
来月のレースに向けてしばらくはこのぺースでやっていく！

今日の練習
　アップ　２キロ
　１０キロ　５１：１１
　　１キロ　５：１５
　　２キロ　５：０８
　　３キロ　５：１１　
　　４キロ　５：１４
　　５キロ　５：０８（前半２５：５６）
　　６キロ　５：０２
　　７キロ　５：０２
　　８キロ　５：０５
　　９キロ　５：０６
　１０キロ　５：０１（後半２５：１５）
　ダウン　２キロ

今月のトータル
　８４キロ／７日

今年のトータル
　８４キロ／７日