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2017-03-11 (Sat)
今日の強化練習メニューは5キロor10キロのペース走!
コースは走ろう会公認コースの市役所から2.5キロ折り返し!
緩いペースで10キロを選択!

5:30/キロでいいと思ったが、2.5キロを折り返して下りになったらペースが上がってしまったのでそのまま行く!
最後2キロは気持ちペースを上げて終了!
いい感じで走れました!

オオイヌノフグリって花に似つかわしくない名前(オオイヌノフグリは外来種、日本固有のイヌノフグリより花が大きいのでついた名前)
IMG_20170310_120400.jpg
で、名前の由来はイヌノフグリの種、こちらです!ちなみに牧野富太郎先生の命名だそうです!
イヌノフグリ種

今日の練習
 アップ 市役所河川敷 3周(3.75キロ)
 10キロ ペース走 52:33
   1キロ 5:27
   2キロ 5:27
   3キロ 5:16
   4キロ 5:17
   5キロ 5:13
   6キロ 5:17
   7キロ 5:17
   8キロ 5:12
   9キロ 5:08
  10キロ 4:58
 ダウン 河川敷1周

今月のトータル
 80キロ/7日

今年のトータル
 427キロ/43日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-09-10 (Sat)
今日の午前中は養護学校のチャレンジスクールへの娘の送り迎えの合間にフリー練習、7キロジョグ!
夕方いつもの用件で強化練習に参加できないので、ロゴをアイロンプリントするTシャツをMakiさんからうけとるついでに早出の早上がりで10キロペース走!
トータル20キロ、いい練習が出来ました!

今日の練習
 午前 7キロ 富士森公園クロカン
 午後 アップ2キロ
     10キロペース走 53:43
       1キロ 5:29
       2キロ 5:25
       3キロ 5:23
       4キロ 5:25
       5キロ 5:24
       6キロ 5:23
       7キロ 5:22
       8キロ 5:21
       9キロ 5:18
      10キロ 5:13
     ダウン 1キロ
    
今月のトータル
 90キロ/7

今年のトータル
 1517キロ/137日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-03-20 (Sun)
今日は昨日走れなかったペース走!
先日5:20/キロで8キロまでしか持たなかったので、今日はどうか?

走り出すと割と調子よく、5:10で先日より少しだけ余裕があった!
と思ったが、8キロのペース走の後、1キロを一本やろうと思ったら脚に全く力が入らなかった!
で、250mで止めた!
練習ができてないとこんなもんか!

今日の練習
 アップ 3キロ
 8キロ 40:47
  1キロ 5:11
  2キロ 5:05
  3キロ 5:06
  4キロ 5:07
  5キロ 5:05
  6キロ 5:05
  7キロ 5:07
  8キロ 5:02
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 121/12日

今年のトータル
 383キロ/37日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-01-31 (Sun)
今日は例会のない日だがゆったりロードの片道2.5キロのコースを使用して特別練習会!
メニューは20キロのビルドアップだったが、青梅を見据えて自主的に10キロのペース走にした!
下りは5:00を少し切るペース、のぼりは5:00を少しオーバーと予定通りのキロゴで走れたが、全く余裕がなかったのは想定外!
このペースならもう少し余裕がないとな~!

今日の練習
 アップ 2.5キロ
 10キロ  49:51
   1キロ 5:01
   2キロ 4:53
   3キロ 4:55
   4キロ 5:03
   5キロ 5:05
   6キロ 4:54
   7キロ 4:54
   8キロ 5:01
   9キロ 5:04
  10キロ 5:01
 ダウン 2.5キロ

今月のトータル
 176キロ/15日

今年のトータル
 175キロ/15日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2016-01-15 (Fri)
今日の予定はペース走!
先日の青梅ではキロ5:20で結構きつかった!
まだ風邪の後遺症で鼻がぐずぐずしているので、今日の設定も5:20で10キロ!

走り出すと昨日休んだこともあって思ったより走れた!
最初は5:10くらいでもきつかったので、10キロ持たないと思ったが、後半ペースを上げることができた!
来月のレースに向けてしばらくはこのぺースでやっていく!

今日の練習
 アップ 2キロ
 10キロ 51:11
  1キロ 5:15
  2キロ 5:08
  3キロ 5:11 
  4キロ 5:14
  5キロ 5:08(前半25:56)
  6キロ 5:02
  7キロ 5:02
  8キロ 5:05
  9キロ 5:06
 10キロ 5:01(後半25:15)
 ダウン 2キロ

今月のトータル
 84キロ/7日

今年のトータル
 84キロ/7日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |