毎日爺さん
生涯現役ランナーを目指して
2019-02-24 (Sun)
今日の例会メニューは５キロor１０キロのタイム申告レース！
昨日一生懸命走ったので今日は５キロにした！
アップが軽めだったので頑張ってキロ５：３０が良いところだと思い２７：３０で申告！
前半は予定通り、後半は体があったまったので予定より速いペースだろうと思って走ったが、終わってみれば前半はキロ当たり１０秒ほど、後半は下りだったこともあって３０秒も速かった！
昨年１１月の京王駅伝の時は５キロを目いっぱい走って２６：２７もかかっていたが、今日は余裕で２６分を切ることができた！
少し戻ってきた感じ！
今日の練習
アップ ２キロ
５キロ ２５：５３
① ５：１８
② ５：２３
③ ５：１４
④ ５：００
⑤ ４：５８
ダウン ２キロ
今月のトータル
１２９キロ／１５日
今年のトータル
３１０キロ／３３日
昨日一生懸命走ったので今日は５キロにした！
アップが軽めだったので頑張ってキロ５：３０が良いところだと思い２７：３０で申告！
前半は予定通り、後半は体があったまったので予定より速いペースだろうと思って走ったが、終わってみれば前半はキロ当たり１０秒ほど、後半は下りだったこともあって３０秒も速かった！
昨年１１月の京王駅伝の時は５キロを目いっぱい走って２６：２７もかかっていたが、今日は余裕で２６分を切ることができた！
少し戻ってきた感じ！
今日の練習
アップ ２キロ
５キロ ２５：５３
① ５：１８
② ５：２３
③ ５：１４
④ ５：００
⑤ ４：５８
ダウン ２キロ
今月のトータル
１２９キロ／１５日
今年のトータル
３１０キロ／３３日
2019-01-19 (Sat)
今日の強化練習も先週と同じペース走！
先週は５キロで辞めたが、今日は１０キロをきっちり走ろうと思った！
１キロアップの後体操してスタート！
アップが十分でなかったので最初の２．５キロはジョグ
そこから前半の５キロは５：３０／キロ、後半は５：２０、最後に２．５キロをジョグで戻りトータル１５キロの予定！
今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった！
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも！
今日の練習
アップ １キロ＋体操
ジョグ２．５キロ
１０キロ ５３：４４
① ５：２５
② ５：２２
③ ５：２７
④ ５：３２
⑤ ５：２８（前半２７：１４）
⑥ ５：１７
⑦ ５：１７
⑧ ５：１８
⑨ ５：２２
⑩ ５：１６（後半２６：３０）
今月のトータル
１３７キロ／１３日
今年のトータル
１３７キロ／１３日
先週は５キロで辞めたが、今日は１０キロをきっちり走ろうと思った！
１キロアップの後体操してスタート！
アップが十分でなかったので最初の２．５キロはジョグ
そこから前半の５キロは５：３０／キロ、後半は５：２０、最後に２．５キロをジョグで戻りトータル１５キロの予定！
今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった！
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも！
今日の練習
アップ １キロ＋体操
ジョグ２．５キロ
１０キロ ５３：４４
① ５：２５
② ５：２２
③ ５：２７
④ ５：３２
⑤ ５：２８（前半２７：１４）
⑥ ５：１７
⑦ ５：１７
⑧ ５：１８
⑨ ５：２２
⑩ ５：１６（後半２６：３０）
今月のトータル
１３７キロ／１３日
今年のトータル
１３７キロ／１３日
2017-03-11 (Sat)
今日の強化練習メニューは５キロor１０キロのペース走！
コースは走ろう会公認コースの市役所から２．５キロ折り返し！
緩いペースで１０キロを選択！
５：３０／キロでいいと思ったが、２．５キロを折り返して下りになったらペースが上がってしまったのでそのまま行く！
最後２キロは気持ちペースを上げて終了！
いい感じで走れました！
オオイヌノフグリって花に似つかわしくない名前（オオイヌノフグリは外来種、日本固有のイヌノフグリより花が大きいのでついた名前）
で、名前の由来はイヌノフグリの種、こちらです！ちなみに牧野富太郎先生の命名だそうです！
今日の練習
アップ 市役所河川敷 ３周（３．７５キロ）
１０キロ ペース走 ５２：３３
１キロ ５：２７
２キロ ５：２７
３キロ ５：１６
４キロ ５：１７
５キロ ５：１３
６キロ ５：１７
７キロ ５：１７
８キロ ５：１２
９キロ ５：０８
１０キロ ４：５８
ダウン 河川敷１周
今月のトータル
８０キロ／７日
今年のトータル
４２７キロ／４３日
コースは走ろう会公認コースの市役所から２．５キロ折り返し！
緩いペースで１０キロを選択！
５：３０／キロでいいと思ったが、２．５キロを折り返して下りになったらペースが上がってしまったのでそのまま行く！
最後２キロは気持ちペースを上げて終了！
いい感じで走れました！
オオイヌノフグリって花に似つかわしくない名前（オオイヌノフグリは外来種、日本固有のイヌノフグリより花が大きいのでついた名前）
で、名前の由来はイヌノフグリの種、こちらです！ちなみに牧野富太郎先生の命名だそうです！
今日の練習
アップ 市役所河川敷 ３周（３．７５キロ）
１０キロ ペース走 ５２：３３
１キロ ５：２７
２キロ ５：２７
３キロ ５：１６
４キロ ５：１７
５キロ ５：１３
６キロ ５：１７
７キロ ５：１７
８キロ ５：１２
９キロ ５：０８
１０キロ ４：５８
ダウン 河川敷１周
今月のトータル
８０キロ／７日
今年のトータル
４２７キロ／４３日
2016-09-10 (Sat)
今日の午前中は養護学校のチャレンジスクールへの娘の送り迎えの合間にフリー練習、７キロジョグ！
夕方いつもの用件で強化練習に参加できないので、ロゴをアイロンプリントするTシャツをMakiさんからうけとるついでに早出の早上がりで１０キロペース走！
トータル２０キロ、いい練習が出来ました！
今日の練習
午前 ７キロ 富士森公園クロカン
午後 アップ２キロ
１０キロペース走 ５３：４３
１キロ ５：２９
２キロ ５：２５
３キロ ５：２３
４キロ ５：２５
５キロ ５：２４
６キロ ５：２３
７キロ ５：２２
８キロ ５：２１
９キロ ５：１８
１０キロ ５：１３
ダウン １キロ
今月のトータル
９０キロ／７
今年のトータル
１５１７キロ／１３７日
夕方いつもの用件で強化練習に参加できないので、ロゴをアイロンプリントするTシャツをMakiさんからうけとるついでに早出の早上がりで１０キロペース走！
トータル２０キロ、いい練習が出来ました！
今日の練習
午前 ７キロ 富士森公園クロカン
午後 アップ２キロ
１０キロペース走 ５３：４３
１キロ ５：２９
２キロ ５：２５
３キロ ５：２３
４キロ ５：２５
５キロ ５：２４
６キロ ５：２３
７キロ ５：２２
８キロ ５：２１
９キロ ５：１８
１０キロ ５：１３
ダウン １キロ
今月のトータル
９０キロ／７
今年のトータル
１５１７キロ／１３７日
2016-03-20 (Sun)
今日は昨日走れなかったペース走！
先日５：２０／キロで８キロまでしか持たなかったので、今日はどうか？
走り出すと割と調子よく、５：１０で先日より少しだけ余裕があった！
と思ったが、８キロのペース走の後、１キロを一本やろうと思ったら脚に全く力が入らなかった！
で、２５０ｍで止めた！
練習ができてないとこんなもんか！
今日の練習
アップ ３キロ
８キロ ４０：４７
１キロ ５：１１
２キロ ５：０５
３キロ ５：０６
４キロ ５：０７
５キロ ５：０５
６キロ ５：０５
７キロ ５：０７
８キロ ５：０２
ダウン ２キロ
今月のトータル
１２１／１２日
今年のトータル
３８３キロ／３７日
先日５：２０／キロで８キロまでしか持たなかったので、今日はどうか？
走り出すと割と調子よく、５：１０で先日より少しだけ余裕があった！
と思ったが、８キロのペース走の後、１キロを一本やろうと思ったら脚に全く力が入らなかった！
で、２５０ｍで止めた！
練習ができてないとこんなもんか！
今日の練習
アップ ３キロ
８キロ ４０：４７
１キロ ５：１１
２キロ ５：０５
３キロ ５：０６
４キロ ５：０７
５キロ ５：０５
６キロ ５：０５
７キロ ５：０７
８キロ ５：０２
ダウン ２キロ
今月のトータル
１２１／１２日
今年のトータル
３８３キロ／３７日
