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2019-12-08 (Sun)
今日の例会メニューは市役所~高尾山口往復14キロのジョグ!
一昨日、昨日と続けて12キロ、それも昨日はあおり運転されてその疲れもあったので、今日は走る前から最後尾でのんびり行く作戦!
ちょうどいいペースメーカ、N村大先輩と終始キロナナハンくらいでじっくり走りました!

今日の練習
 14キロ スロージョグ

今月のトータル
 63キロ/6日

今年のトータル
 1604キロ/184日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-08 (Sun)
今日の強化練習メニューはA:10キロ、B:5キロのペース走!
とりあえず10キロをキロ5:40が目標!

アップが十分ではないので入はゆっくりキロロク!
3キロ目で10秒アップ、4キロ目から予定ペース!
K山さんに追いついたので抜いたら後ろに付かれてあおり運転されたのでさらにペースアップ!
8キロでいっぱいになってしまった!
残り2キロをジョグ!

今日の練習
 アップ 2キロ
 ペース走 8キロ 45:29(6:09、6:02、5:49、5:34、5:37、5:30、5:29、5:20)
 ダウン2キロ

今月のトータル
 49キロ/5日

今年のトータル
 1590キロ/183日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-06 (Fri)
今日はむつみ橋から八高線踏切往復のジョグ!
途中、市役所河川敷で200mの流し5本!
昨日より少しましだった!

今日の練習
 11キロ ジョグ+200m×5

今月のトータル
 37キロ/4日

今年のトータル
 1578キロ/182日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-05 (Thu)
今日は朝から生あくびが出てピリッとしなかったが、昨日走っていないので老体に鞭を打って走りに出た!
ゆったりロード対岸の不整地をよたよたと走っていたら元会員のS藤さんに声をかけられた!
少し話をしてまたよたよた、ほとんど徘徊!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 25キロ/3日

今年のトータル
 1566キロ/181日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-12-03 (Tue)
昨日は健康診断、血圧、心電図等の結果は去年と変わらず、血液検査の結果は後日!
今日は市役所まで1.5キロのアップジョグ、そこから浅川を下って中央線のガード下往復の10Kペース走!
市役所に戻って1.5キロのダウンジョグ!

今日の練習
 アップ 1.5キロ
 10キロ 55:05
 ダウン 1.5キロ

今月のトータル
 18キロ/2日

今年のトータル
 1559キロ/180日
| 練習内容 | COM(0) |