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2019-01-19 (Sat)
今日の強化練習も先週と同じペース走!
先週は5キロで辞めたが、今日は10キロをきっちり走ろうと思った!
1キロアップの後体操してスタート!
アップが十分でなかったので最初の2.5キロはジョグ
そこから前半の5キロは5:30/キロ、後半は5:20、最後に2.5キロをジョグで戻りトータル15キロの予定!

今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった!
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 ジョグ2.5キロ
 10キロ 53:44
  ① 5:25
  ② 5:22
  ③ 5:27
  ④ 5:32
  ⑤ 5:28(前半27:14)
  ⑥ 5:17
  ⑦ 5:17
  ⑧ 5:18
  ⑨ 5:22
  ⑩ 5:16(後半26:30)

今月のトータル
 137キロ/13日

今年のトータル
 137キロ/13日
| タイムトライアルorペース走 | COM(0) |
2019-01-17 (Thu)
今日はむつみ橋~八高線踏切往復のジョグ&市役所河川敷で筋トレモドキ!
腿あげをやるとふくらはぎに少し違和感がある!
しばらくスピード練習は封印だな!

今日の練習
 12キロ ジョグ+筋トレ(ランジ、腿あげ)

今月のトータル
 121キロ/12日

今年のトータル
 121キロ/12日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-16 (Wed)
3連休はいい練習をしたので昨日は休養!
今日は城山川の短いコースをのんびりジョグ!
青梅まであと1か月、昨年はインフルエンザの後遺症で走れなかったので今年はなんとしても走りたい!
故障と風邪に注意!

今日の練習
 7キロ ジョグ

今月のトータル
 109キロ/11日

今年のトータル
 109キロ/11日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-14 (Mon)
今日は走ろう会の青梅試走会&梅の湯!
土日といい練習をしたので今日のメインは温泉!
とはいっても、わざわざ青梅まで行って10キロではもったいないので15キロ!
気持ちよく走って、気持ちよく温泉!
いい1日でした!

今日の練習
 15キロ ジョグ

今月のトータル
 102キロ/10日

今年のトータル
 102キロ/10日
| 練習内容 | COM(0) |
2019-01-13 (Sun)
今年初めての例会メニューは5キロor10キロのタイム申告レース!
走る前にタイムを申告、時計に目隠しをして申告タイムに近いタイムでゴールした人が勝ち!

10キロ58:00で申告!
アップが少なめだったので前半は30:00、後半は28:00で行く作戦!

片道2.5キロの折り返しコースで前半は登り、2キロまでは予定ペースだったが下りに入ってペースが上がり前半が予定より1分ちょっと速かった!
後半は予定通り!

今日の練習
 アップ 1キロ+体操
 10キロ 56:48
  ① 5:59
  ② 5:56
  ③ 5:41
  ④ 5:39
  ⑤ 5:34(前半28:49)
  ⑥ 5:47
  ⑦ 5」45
  ⑧ 5:32
  ⑨ 5:25
  ⑩ 5:30(後半27:59)
 
 ダウン 1キロ+体操

今月のトータル
 87キロ/9日

今年のトータル
 87キロ/9日
| 練習内容 | COM(0) |