毎日爺さん

今日の強化練習も先週と同じペース走！
先週は５キロで辞めたが、今日は１０キロをきっちり走ろうと思った！
１キロアップの後体操してスタート！
アップが十分でなかったので最初の２．５キロはジョグ
そこから前半の５キロは５：３０／キロ、後半は５：２０、最後に２．５キロをジョグで戻りトータル１５キロの予定！

今日は予定通りにきっちり走れたが、走り終わって集合場所の公園に入ったところで石につまずいて転んでしまった！
たいしたことはないと思ったが、咳をすると右のわきが痛い・・・肋骨にひび入ってるかも！

今日の練習
　アップ　１キロ＋体操
　ジョグ２．５キロ
　１０キロ　５３：４４
　　①　５：２５
　　②　５：２２
　　③　５：２７
　　④　５：３２
　　⑤　５：２８（前半２７：１４）
　　⑥　５：１７
　　⑦　５：１７
　　⑧　５：１８
　　⑨　５：２２
　　⑩　５：１６（後半２６：３０）

今月のトータル
　１３７キロ／１３日

今年のトータル
　１３７キロ／１３日

今日はむつみ橋～八高線踏切往復のジョグ＆市役所河川敷で筋トレモドキ！
腿あげをやるとふくらはぎに少し違和感がある！
しばらくスピード練習は封印だな！

今日の練習
　１２キロ　ジョグ＋筋トレ（ランジ、腿あげ）

今月のトータル
　１２１キロ／１２日

今年のトータル
　１２１キロ／１２日

３連休はいい練習をしたので昨日は休養！
今日は城山川の短いコースをのんびりジョグ！
青梅まであと１か月、昨年はインフルエンザの後遺症で走れなかったので今年はなんとしても走りたい！
故障と風邪に注意！

今日の練習
　７キロ　ジョグ

今月のトータル
　１０９キロ／１１日

今年のトータル
　１０９キロ／１１日

今日は走ろう会の青梅試走会＆梅の湯！
土日といい練習をしたので今日のメインは温泉！
とはいっても、わざわざ青梅まで行って１０キロではもったいないので１５キロ！
気持ちよく走って、気持ちよく温泉！
いい１日でした！

今日の練習
　１５キロ　ジョグ

今月のトータル
　１０２キロ／１０日

今年のトータル
　１０２キロ／１０日

今年初めての例会メニューは５キロor１０キロのタイム申告レース！
走る前にタイムを申告、時計に目隠しをして申告タイムに近いタイムでゴールした人が勝ち！

１０キロ５８：００で申告！
アップが少なめだったので前半は３０：００、後半は２８：００で行く作戦！

片道２．５キロの折り返しコースで前半は登り、２キロまでは予定ペースだったが下りに入ってペースが上がり前半が予定より１分ちょっと速かった！
後半は予定通り！

今日の練習
　アップ　１キロ＋体操
　１０キロ　５６：４８
　　①　５：５９
　　②　５：５６
　　③　５：４１
　　④　５：３９
　　⑤　５：３４（前半２８：４９）
　　⑥　５：４７
　　⑦　５」４５
　　⑧　５：３２
　　⑨　５：２５
　　⑩　５：３０（後半２７：５９）
　
　ダウン　１キロ＋体操

今月のトータル
　８７キロ／９日

今年のトータル
　８７キロ／９日