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12/8（日）最後尾

2019-12-08 (Sun)
今日の例会メニューは市役所～高尾山口往復１４キロのジョグ！
一昨日、昨日と続けて１２キロ、それも昨日はあおり運転されてその疲れもあったので、今日は走る前から最後尾でのんびり行く作戦！
ちょうどいいペースメーカ、Ｎ村大先輩と終始キロナナハンくらいでじっくり走りました！

今日の練習
　１４キロ　スロージョグ

今月のトータル
　６３キロ／６日

今年のトータル
　１６０４キロ／１８４日
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12/7（土）強化練習

2019-12-08 (Sun)
今日の強化練習メニューはＡ：１０キロ、Ｂ：５キロのペース走！
とりあえず１０キロをキロ５：４０が目標！

アップが十分ではないので入はゆっくりキロロク！
３キロ目で１０秒アップ、４キロ目から予定ペース！
Ｋ山さんに追いついたので抜いたら後ろに付かれてあおり運転されたのでさらにペースアップ！
８キロでいっぱいになってしまった！
残り２キロをジョグ！

今日の練習
　アップ　２キロ
　ペース走　８キロ　４５：２９（６：０９、６：０２、５：４９、５：３４、５：３７、５：３０、５：２９、５：２０）
　ダウン２キロ

今月のトータル
　４９キロ／５日

今年のトータル
　１５９０キロ／１８３日
| 練習内容 | COM(0) | ▲

12/6（金）すこしまし

2019-12-06 (Fri)
今日はむつみ橋から八高線踏切往復のジョグ！
途中、市役所河川敷で２００ｍの流し５本！
昨日より少しましだった！

今日の練習
　１１キロ　ジョグ＋２００ｍ×５

今月のトータル
　３７キロ／４日

今年のトータル
　１５７８キロ／１８２日
| 練習内容 | COM(0) | ▲

12/5（木）徘徊

2019-12-05 (Thu)
今日は朝から生あくびが出てピリッとしなかったが、昨日走っていないので老体に鞭を打って走りに出た！
ゆったりロード対岸の不整地をよたよたと走っていたら元会員のＳ藤さんに声をかけられた！
少し話をしてまたよたよた、ほとんど徘徊！

今日の練習
　７キロ　ジョグ

今月のトータル
　２５キロ／３日

今年のトータル
　１５６６キロ／１８１日
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12/3（火）ペース走

2019-12-03 (Tue)
昨日は健康診断、血圧、心電図等の結果は去年と変わらず、血液検査の結果は後日！
今日は市役所まで１．５キロのアップジョグ、そこから浅川を下って中央線のガード下往復の１０Ｋペース走！
市役所に戻って１．５キロのダウンジョグ！

今日の練習
　アップ　１．５キロ
　１０キロ　５５：０５
　ダウン　１．５キロ

今月のトータル
　１８キロ／２日

今年のトータル
　１５５９キロ／１８０日
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